COMMENT PRIORISER VOTRE SANTÉ MENTALE | VRAIMENT SIMPLE

Que vous soyez ou non du genre prendre des résolutions pour le nouvel an , il est difficile de ne pas faire l'inventaire de votre vie à l'approche de la nouvelle année. Au moins dans mon cas personnel, il y a toujours choses que je veux changer physiquement -mais cette année, j'essaie de mettre davantage l'accent sur l'amélioration de ma santé mentale. j'ai tendu la main à Anita chlipala , thérapeute conjugale et familiale agréée, ainsi que Megan Jones Bell, PsyD, directrice scientifique de Espace libre , pour quelques mesures stratégiques à prendre pour une nouvelle année plus saine mentalement.

1 Identifiez vos facteurs de stress.

Il n'est pas surprenant que pour faire face à vos blocages mentaux, vous devez d'abord savoir ce qu'ils sont. Faites l'inventaire de vos facteurs de stress, dit Chlipala. Qu'est-ce qui est vraiment une priorité ? Numérotez vos facteurs de stress sur une échelle d'importance de 1 à 10, puis abordez le plus important.

Non seulement cela vous aidera à avoir une idée des plus grandes préoccupations de votre vie, mais cela vous aidera également à comprendre où vous devriez vous concentrer. Parfois, il est facile de céder à un sentiment d'urgence qui peut simplement causer plus de stress et d'anxiété, dit Chlipala. Prenez une tâche à la fois.

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Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, ne vous mettez pas autant de pression. Bell explique pourquoi la patience et la compassion envers vous-même sont toujours la bonne décision. Nous devons nous rappeler que s'engager dans une nouvelle habitude prend du temps, dit-elle. Plutôt que de vous mettre trop de pression, commencez par de petites étapes et des objectifs réalistes qui fonctionnent pour vous.

deux Fixez des limites pour éviter la négativité.

Une fois que vous avez dressé votre liste de priorités en matière de santé mentale, fixez des limites. Que vous soyez inquiet pour votre ami qui vous abandonne constamment ou pour votre propre discours intérieur négatif, arrêtez de le tolérer tranquillement. Les limites sont saines et empêchent les comportements indésirables de venir à vous. Faites savoir aux gens ce que vous ne tolérerez pas, dit Chlipala.

Fixer ces objectifs ne s'applique pas seulement à vos amis, mais à votre propre manière de vous traiter. Défiez votre discours intérieur négatif - vous pouvez créer des anxiété et des sentiments de dépression en croyant chaque pensée que vous avez, dit Chlipala. Mettez vos pensées à l'épreuve – pensez à des explications et à des histoires alternatives. Recherchez des preuves que les significations que vous attribuez ne sont pas vraies.

Une limite qui pourrait rendre cela plus facile ? Couper sur les réseaux sociaux. Définissez du temps sans médias sociaux, suggère Chlipala. Il est difficile de ne pas se comparer à ce que font vos amis sur les réseaux sociaux, ce qui peut vous faire vous sentir plus mal dans votre peau. Ou si vous sortez ensemble et que vous en avez marre de votre expérience de rencontre en ligne, faites une pause.

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Enfin, abandonnez le FOMO (ou « peur de rater »). Alors que vous êtes important et que votre présence aux événements est sûrement ressentie et aimée, les choses continueront sans vous. Si vous vous autoproclamez plaire aux gens, dites « non » plus souvent, dit Chlipala. Vous créerez également des preuves pour vous-même que les choses fonctionneront toujours même si vous n'en faites pas partie.

3 Privilégiez l'exercice.

Aller à la salle de sport ne devrait pas concerner uniquement votre santé physique et votre apparence, cela joue également un rôle majeur dans votre état de santé mentale. Sûr, s'entraîner peut prendre beaucoup de temps, mais cela n'a pas à être .

Exercice 15 à 30 minutes, trois jours par semaine, recommande Chlipala. La recherche montre l'exercice peut aider à améliorer votre humeur et à gérer l'anxiété et le stress. De cette façon, vous serez en mesure de définir vos limites avec un esprit clair et confiant. Et si ça fait longtemps depuis ta dernière séance de sudation, voici comment commencer à travailler à partir de la case départ (pas de honte).

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4 Faites des pauses mentales.

Peu importe le nombre d'objectifs que vous vous fixez ou de listes que vous créez, les choses vont encore devenir stressantes l et occupé. Cela dit, il y a des choses que vous pouvez faire même les jours les plus chargés pour rendre les choses un peu plus faciles et plus gérables.

Essayez d'intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes, suggère Bell. La pleine conscience est la capacité d'être présent , sans distraction, avec un esprit ouvert et un cœur bon. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre quotidien en apportant plus de conscience et de compassion aux choses que vous faites déjà, comme pendant votre trajet ou en mangeant un repas.

Prendre quelques instants pour se concentrer pleinement même une petite tâche – mettre de côté toutes les autres pensées – peut être incroyablement bénéfique pour votre santé mentale.

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5 Enfin, faites appel à des professionnels.

Si vous avez reporté la prise de rendez-vous avec un thérapeute, allez-y et appelez. Les séances d'introduction sont généralement destinées à vous permettre d'avoir une idée du style et de la personnalité du thérapeute - et si vous ne vous alignez pas tous les deux, ne vous sentez pas mal à l'idée de passer à autre chose.

Tous les thérapeutes ne s'assoient pas et n'écoutent pas, dit Chlipala. Trouvez un thérapeute proactif qui peut vous donner des informations et des outils pour vous aider et vous tenir responsable pour vous assurer que vous accordez la priorité à votre bien-être mental.