Une personne moyenne passe 90 000 heures de sa vie au travail. Malheureusement, plus de 50 pour cent de la main-d'œuvre déclare se sentir stressé, épuisé et insatisfait de son quotidien. Même pour ceux qui aiment leur travail, tous les jours ne sont pas agréables. Que ce soit à cause de choses qui se passent dans votre vie personnelle, d'une période particulièrement stressante ou que vous vous sentiez simplement déprimé, certains jours semblent être une véritable corvée même si vous considérez votre travail comme votre véritable vocation.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter votre bonheur au travail au quotidien. Certains sont faciles à mettre en œuvre dès maintenant et certains nécessitent un peu de planification à l'avance, mais tous sont gérables quelle que soit votre situation professionnelle. Ainsi, au lieu de chercher le pot à biscuits du bureau pour un coup de pouce temporaire la prochaine fois que vous vous sentirez un peu bleu à votre bureau, essayez l'une de ces méthodes éprouvées et durables pour augmenter votre niveau global de bonheur au travail.

1. Faites une courte promenade.

Faire une pause pour une promenade au milieu de votre journée de travail est une triple menace : cela peut aider à augmenter votre créativité et augmentez votre pouvoir de réflexion , donnez à votre corps une pause bien méritée de la position assise et augmentez votre niveau de bonheur général. Un État de l'Iowa étude a montré que seul l'acte physique de marcher a un impact positif significatif sur l'humeur, même si vous ne vous y attendez pas. Donc, même si vous êtes sceptique, la prochaine fois que vous vous perdez dans un tas de paperasse ou que vous vous sentez désespéré face à la monotonie de votre journée, faites le tour du pâté de maisons ou montez et descendez la cage d'escalier si le temps ne coopère pas. Même après 5 minutes, vous pourriez simplement retourner à votre bureau en vous sentant rafraîchi et revigoré.

2. Regardez une courte vidéo amusante.

Nous savons que rire fait du bien, mais saviez-vous que cela peut aussi vous dynamiser et vous rendre plus productif ? Ne vous sentez pas mal à l'idée de prendre quelques minutes pour regarder un court extrait d'un chat dans un costume de requin chassant un canard ou tout ce qui vous fait rire. C'est un moyen facile d'interrompre une longue tâche sans quitter votre bureau. Si vous avez besoin d'inspiration, commencez par ces 15 vidéos idiotes .

3. Organisez votre espace de travail

Un espace de travail soigné et bien organisé est éprouvé pour augmenter la capacité de concentration et la productivité globale d'une personne. Cela peut également vous amener à vous sentir plus en contrôle de votre environnement, ce qui est l'un des obstacles au bonheur dans les espaces de travail traditionnels. Alors, obtenez dans le train en marche de Marie Kondo et désencombrez votre bureau, votre cabine et partout où vous faites avancer les choses. Si vous vous sentez très ambitieux, attaquez-vous au bureau de votre ordinateur et à la boîte de réception de vos e-mails.

4. Jouez de la musique entraînante.

Que vous le fassiez pour éliminer le bruit du bureau ou pour créer une certaine ambiance pour la journée, écouter de la musique pendant que vous travaillez peut faire plus que simplement faire de votre cabine un endroit plus supportable. UNE étude de l'Institut et hôpital neurologiques de Montréal montre un lien direct entre l'écoute de la musique et la libération de dopamine, le neurotransmetteur du bien-être lié au plaisir de toutes sortes. Écouter de la musique peut ne pas convenir lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ou traiter des informations complexes – mais pour les actions quotidiennes répétitives ou les tâches cognitives relativement faciles, allez-y et montez vos écouteurs pour déconnecter le reste du bureau.

5. Discutez avec un collègue.

L'année dernière, notre bureau a subi une rénovation et j'ai été obligé de quitter mon bureau spacieux et unique pour en partager un avec mon collègue. Initialement ennuyé par ma perte d'intimité, j'ai immédiatement remarqué que mon niveau général de bonheur augmentait. Pourquoi? J'aime ma collègue et la considère comme une amie. En partageant un bureau, nous avons pu interagir facilement tout au long de la journée, parsemant nos périodes productives de pauses pour rattraper le temps perdu, partager des histoires ou simplement rire ensemble à propos de l'e-mail ridicule qui vient de nous parvenir des RH. Établir des relations positives au travail et s'engager avec ces personnes tout au long de la journée est un moyen fantastique de rendre le travail moins… semblable au travail. Évidemment, vous ne pouvez pas passer toute la journée à traîner près de la fontaine à eau, mais trouver le temps de discuter rapidement pour interrompre votre journée est facile et accessible. Qui sait, vous pourriez même être inspiré pour vous replonger dans ce projet que vous avez repoussé avec un enthousiasme renouvelé.

6. Prenez des pauses déjeuner et collation saines.

Bien manger et rester hydraté sont essentiels pour garder une bonne humeur tout au long de la journée de travail. Cela signifie-t-il d'aller chercher un gâteau d'anniversaire et des sodas sucrés dans la salle de pause toutes les heures ? Malheureusement, non (même si cela ne fait pas de mal de s'offrir quelque chose d'indulgent de temps en temps). Au lieu de cela, assurez-vous de prendre des pauses déjeuner adéquates pour vous vider la tête et nourrir votre corps avec un repas équilibré. Si vous constatez que votre concentration et votre humeur ont de nouveau du retard dans l'après-midi, prenez une collation saine à midi . Tenez-vous-en aux garnitures, aux aliments entiers ou aux collations nutritives, telles que barres de collation à faible teneur en sucre , pour vous satisfaire tout en vous aidant à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens, afin que vous puissiez dire adieu à votre plongeon habituel de l'après-midi.

7. Trouvez un sens à votre travail.

Moins d'un tiers des personnes déclarer se sentir vraiment engagé au travail, et cela pourrait être un grand prédicteur de votre bonheur au quotidien. Bien que trouver un sens à votre rôle soit un peu plus intimidant qu'une distraction de 5 minutes, cela pourrait être la clé pour vous sentir épanoui et heureux au travail. Lier vos tâches quotidiennes à la situation dans son ensemble vous aidera à trouver une satisfaction plus profonde et pourrait conduire à un plus grand sens du but dans votre vie. Essayer relier votre travail aux personnes que vous servez comme la première étape pour trouver un sens à votre liste de choses à faire.

8. Commencez à chercher un nouvel emploi.

Si votre mécontentement à votre bureau persiste, vous voudrez peut-être envisager d'autres options. Même le simple fait de commencer à regarder autour de vous et à agir au lieu de vous lamenter sur votre situation actuelle pourrait augmenter votre bonheur. Examiner d'autres rôles peut également vous aider à identifier ce que vous aimez dans votre travail actuel et ce que vous ne supportez pas. Vous pourriez trouver un peu de gratitude et réaliser que vous pourriez être heureux là où vous êtes avec quelques ajustements, ou peut-être que vous décidez qu'il est temps de passer à autre chose. Quoi qu'il en soit, cela ne fait pas de mal d'explorer et de voir quelles autres opportunités existent.