Lorsque vous êtes au lycée et au collège, les parents, les enseignants et les mentors font souvent tout ce qu'ils peuvent pour vous préparer au monde réel. Vous apprenez le caractère, et vous chercher un emploi qui peut éveiller vos passions - vous apprenez même à construire un CV correspondant qui, espérons-le, vous aidera à décrocher ce travail. Mais il y a une partie de la vie d'adulte qui, peu importe à quel point votre communauté est incroyable, peut être difficile à préparer : la solitude.

Puisque vous êtes entouré d'amis qui sont souvent dans la même phase de vie pendant que vous êtes à l'école ou directement en dehors du lycée (même si vous n'optez pas pour le collège), il peut être facile d'idéaliser ce que c'est que de récolter les petits aspects de l'indépendance qui viennent avec l'âge adulte. Lorsque vous vivez avec un colocataire, il peut être facile de fantasmer sur ce que ce serait d'avoir votre propre espace, à la fois physiquement et mentalement. Et regardez, je ne vais certainement pas déplorer les commodités d'avoir cet espace, mais je serai le premier à admettre que de nombreuses phases de la vie au début de l'âge adulte peuvent sembler vraiment isolantes.

j'ai parlé avec Megan Bruneau , RCC, thérapeute et coach exécutif, pour découvrir comment elle gère sa propre solitude, lorsqu'elle voit cette émotion affliger sa petite tête laide, et pour découvrir comment les gens peuvent la surmonter de manière bénéfique.

Rappelez-vous, comme toute émotion, ce n'est pas pour toujours

Bruneau dit que la solitude affecte définitivement les personnes de tous âges et de toutes étapes de la vie, mais elle la trouve généralement plus prononcée chez les clients qui vivent un chagrin, un chagrin ou un problème qu'ils perçoivent comme leur étant propre. L'une des périodes les plus isolées de la vie peut être à la fin de la vingtaine et à la trentaine quand tout le monde commence à se mettre en couple.

Bien que j'aie ressenti de la solitude à la fois dans et hors des relations amoureuses, j'ai tendance à la ressentir davantage lorsque je suis célibataire, dit Bruneau. Je me rappelle que ça va passer, ça fait partie de l'expérience humaine, et c'est le reflet de mon désir (sain) de connexion. Je vais me promener et écouter de la musique, me faire masser ou faire une pédicure, ou écrire.

Bien que cette période puisse vous sembler sombre et unique, il s'agit d'une expérience courante et normale, et reconnaître ce fait pourrait vous aider à guérir.

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Ne confondez pas la solitude avec votre personnalité

Le problème, croit Bruneau, est que les gens ont une tendance naturelle à percevoir la solitude comme un signe de faiblesse provoquée par soi-même. Pensez-y, lorsque vous commencez à vous sentir seul, le doute de vous-même commence à s'installer. Peut-être que vous remettez en question vos compétences sociales ou vos réalisations. Bruneau veut que vous sachiez une chose : c'est normal.

Si nous normalisions davantage l'expérience de la solitude, ceux qui la ressentent régulièrement seraient plus susceptibles de regarder à l'intérieur et de chercher à comprendre ou à chercher du soutien pour leur solitude, plutôt que d'essayer de la nier ou de l'éviter - et continuer à en souffrir, elle dit. J'insiste sur le fait que la solitude est une émotion humaine saine et universelle qui est là pour souligner leur aspiration à une connexion authentique.

Connaître la différence entre la solitude naturelle et quelque chose de plus sérieux

Mon souci est que nous confondions la solitude aiguë ou temporaire avec la solitude chronique, dit Bruneau. Ce faisant, nous pathologisons en fait l'expression saine de l'émotion humaine. C'est la même chose que d'être capable de faire la différence entre une mauvaise journée ou des sautes d'humeur naturelles et quelque chose de plus préoccupant et diagnosticable, comme la dépression .

Cela dit, la déconnexion chronique et la solitude qui l'accompagne ont tendance à nous maintenir dans la lutte ou la fuite (la réponse au stress), sécrétant du cortisol et diminuant la fonction immunitaire, explique Bruneau. La déconnexion et l'isolement sont des précurseurs avérés de la dépression. Pour ces raisons, il est juste d'affirmer que la solitude a un impact direct sur la santé physique et mentale.

Évitez les comportements qui pourraient aggraver la solitude

Pendant que thérapie et les clubs sociaux sont de bons moyens de gérer la solitude, il y a aussi quelques choses que vous pouvez éviter de faire pendant votre temps personnel pendant que vous la vivez.

Se juger soi-même pour se sentir seul; faire défiler Instagram et 'comparer et désespérer' ; engourdir le sentiment en utilisant des méthodes qui évoquent finalement la honte et nous font nous sentir plus mal physiquement et / ou émotionnellement - [sont tous des exemples d'] isolement supplémentaire lorsque vous avez besoin d'amour et de connexion, dit Bruneau. Une fois que nous avons atténué la honte et l'anxiété liées à la solitude, nous pouvons réellement entrer dans l'émotion, apprendre ce dont nous avons besoin et prendre des mesures pour satisfaire ces besoins.

Bien que Bruneau note que la solitude est difficile à mesurer à des fins d'études, elle mentionne que certaines études suggèrent que la solitude a des conséquences psychologiques et physiques négatives, mais bon nombre de ces études sont corrélationnelles et non causales. Bruneau suggère que la présence d'une troisième variable possible, comme l'isolement, le stress ou un comportement addictif, est ce qui pourrait avoir un impact considérable sur la santé globale d'une personne.

Même lorsque vous êtes le plus seul, n'oubliez pas que vous pouvez reprendre le contrôle. FaceTime, un ami qui a déménagé à travers le pays (peut-être la raison pour laquelle vous vous sentez si seul), demandez à un collègue de prendre le thé un après-midi pour rattraper son retard, envoyez un SMS à votre père, juste pour lui dire bonjour. Vous rappeler que vous n'êtes pas seul et reconnaître que les personnes dans votre vie ne savent probablement pas que vous êtes seul - ou pourraient même ressentir la même chose - peuvent être de petits premiers pas avec un grand impact.

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