Quand j'étais adolescent, dormir jusqu'au début de l'après-midi était sans effort – en fait, je pense qu'il m'était presque impossible d'avoir moins de 10 heures de sommeil ininterrompu. Mais en vieillissant, j'ai remarqué que mon corps se réveillait naturellement à 6h30 du matin, et se rendormir était complètement désespéré.

Maintenant que je suis dans la trentaine, mes habitudes de sommeil ont tellement changé que dormir signifie me réveiller à 8 heures du matin, et j'ai de la chance si je ne dois utiliser la salle de bain qu'une seule fois au milieu de la nuit. C'est aussi difficile pour moi de m'endormir sans se retourner pendant au moins une heure avant de finalement s'assoupir. Après avoir discuté de ma propre situation de sommeil avec mes amis proches et ma famille, j'ai appris que ces les problèmes de sommeil sont plus fréquents que je pensais. Je suis donc allé voir deux experts du sommeil et professionnels de la santé basés à New York pour avoir une idée plus claire de l'importance d'un sommeil de qualité et de la façon dont... et son absence - a un impact sur notre santé globale.

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Pourquoi il est si difficile de s'endormir et de rester endormi

En vieillissant, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas nous endormir aussi facilement qu'avant. Pour mieux comprendre ce sujet familier, nous avons discuté avec Janet Kennedy, PhD, psychologue clinicienne agréée à Docteur du sommeil à New York qui se spécialise dans le traitement des troubles du sommeil.

La technologie

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à s'endormir est la technologie, dit Kennedy. Nous sommes très attachés à nos téléphones et autres appareils, ce qui peut être gênant lorsque nous essayons d'aller au lit chaque nuit. Un excellent moyen de restez loin de votre appareil est de le garder dans une autre pièce avant d'aller au lit.

Bien que je sois certainement coupable de faire défiler la nuit et de faire des achats en ligne de temps en temps, j'ai remarqué que même la lumière bleue tonitruante de mon téléviseur a commencé à avoir un impact sur la qualité de mon sommeil.

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Stress

En plus de la perturbation numérique, Kennedy souligne une autre raison pour laquelle nous ne pouvons pas éteindre notre cerveau la nuit : le stress. Avec des horaires chargés, des carrières, des soins pour la famille, etc., il est difficile de tout gérer pendant la journée », dit-elle. « Donc, lorsque nos têtes touchent enfin l'oreiller la nuit, nous ne pouvons pas nous empêcher de penser à toutes les choses que nous devons encore faire.

Selon l'enquête mondiale sur le sommeil de Philips 2019, l'inquiétude et le stress étaient les principaux facteurs de style de vie cités pour avoir un impact sur les participants' capacité à s'endormir et/ou à bien dormir. Une autre enquête menée par Well+Good ont trouvé la même chose : les participants ont cité le stress (sur tout, de l'argent au travail en passant par les problèmes familiaux et relationnels) comme principale cause de leur insomnie.

Surchauffe

La surchauffe, ou sueurs nocturnes, est un autre énorme inhibiteur du sommeil pour de nombreux adultes, en particulier les femmes. Une récente enquête sur les habitudes de sommeil par la marque de vêtements de nuit et de lingerie Soma ont découvert, sans surprise, qu'environ la moitié des participants déclarent avoir des difficultés à s'endormir et/ou à rester endormis, 57 % pointant du doigt un esprit agité ou incapables d'éteindre leur cerveau la nuit. Mais en plus du facteur de stress familier, une écrasante majorité de 36% des personnes interrogées ont également déclaré que leur sommeil en pâtissait en raison de la chaleur ou de la transpiration nocturne. Un certain nombre de facteurs communs, y compris la fluctuation des hormones, la glycémie et certains médicaments, peut entraîner des sueurs nocturnes . En fait, l'enquête de Soma a révélé qu'avoir chaud est un problème de sommeil plus courant que le ronflement (dont seulement environ 24% se sont plaints).

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Comment dormir plus (et mieux)

La première étape pour améliorer votre qualité de sommeil est de vous assurer que votre chambre est confortable, apaisante et sereine. Votre chambre doit être un endroit où vous pouvez vous retirer à la fin d'une journée épuisante », dit Kennedy. « Si votre chambre est encombrée ou chaotique, cela aura un impact sur la façon dont vous dormez. » Elle mentionne également que la création d'une routine au coucher peut être extrêmement bénéfique. Essayez de créer un rituel de 30 minutes avant de vous coucher, comme lire un livre, tenir un journal ou méditer. (Nous sommes également fans de prendre un bain ou douche chaud une heure avant de vous coucher, ou essayez une routine d'étirement nocturne douce pour vous détendre.)

Si vous êtes souvent réveillé par des sueurs nocturnes, il peut être intéressant d'investir dans une literie et vêtements de nuit rafraîchissants , en plus de garder votre chambre au frais, National Sleep Foundation–recommandé 67 degrés pour promouvoir les Zzz.

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Pourquoi dormir suffisamment est essentiel à votre santé globale

Pour les enfants et les adultes, obtenir la bonne quantité de sommeil de bonne qualité est impératif pour la santé mentale et physique : votre santé mentale, votre humeur, votre système immunitaire, votre mémoire, concentration, productivité , l'énergie, l'appétit, la santé cardiaque et même la longévité peuvent tous faiblir sans un repos nocturne adéquat. La recommandation générale de sommeil pour les adultes , selon La Fondation nationale du sommeil , se situe entre 7 et 9 heures par nuit, mais cela peut différer d'une personne à l'autre.

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Les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil courent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression, selon Edward Fisher, MD, PhD, MPH, membre du Center for the Prevention of Cardiovascular Disease de la NYU School of Medicine. Cela signifie que certaines des maladies qui causent des troubles du sommeil peuvent s'aggraver à cause d'un sommeil de mauvaise qualité ou en quantité dans un cercle vicieux.

Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil comme l'insomnie chronique ou l'apnée du sommeil, le Dr Fisher suggère d'en discuter avec votre médecin. Il ou elle pourra peut-être commencer un traitement ou, dans le cas contraire, vous recommandera dans des centres de sommeil spécialisés », explique-t-il. «Ils disposent de l'équipement de test avancé et des professionnels de la santé nécessaires pour diagnostiquer et traiter avec précision une variété de troubles du sommeil.

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