Il est facile de se glisser dans un schéma de sommeil de moins en moins. Une nuit de travail tardive ici, un dîner avec des amis là-bas, et tout à coup, vous êtes en moyenne bien en deçà de la moyenne. National Sleep Foundation–recommandé sept à neuf heures de repos chaque nuit.
Bien que cela ne semble pas être une grosse affaire, dormir moins de sept heures peut faire des ravages sur votre santé mentale et physique. Et il y a un effet secondaire plus visible d'un manque de sommeil : vieillissement prématuré de la peau .
Oui, mes amis agités, le sommeil réparateur est une chose réelle et vous en avez besoin de beaucoup. Nous sommes donc allés voir les experts : Jeannel Astarita, esthéticienne et fondatrice de Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , et Gretchen Frieling, MD, dermatopathologiste triplement certifiée et PDG de GFaceMD - pour expliquer pourquoi le sommeil est fondamental pour maintenir une peau saine, et que faire si vous n'arrivez pas à faire suffisamment de Zzzs chaque nuit.
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Le sommeil réparateur pour la peau est-il vraiment une chose ?
Cette question a reçu un oui retentissant des deux experts.
Pendant le sommeil, le corps se repose et se régénère grâce à l'élimination et au remplacement des cellules mortes, y compris la peau et les cellules sanguines, explique Astarita. Plus de sommeil abaisse également les niveaux de l'hormone du stress cortisol , qui cause des dommages causés par les radicaux libres à la peau et à d'autres systèmes du corps.
Le Dr Frieling ajoute que dormir suffisamment a des dizaines de bienfaits anti-âge pour la peau , y compris la production naturelle de collagène induite par le sommeil , qui prévient le relâchement cutané et les rides. Alors au fil du temps, privation de sommeil constante peut provoquer un épuisement plus rapide de l'élasticité et de la rondeur de la peau. Et à court terme, comme le savent déjà tous ceux qui ont passé une nuit agitée, le Dr Frieling dit que le manque de sommeil peut très certainement entraîner des yeux gonflés et/ou les cernes redoutés .
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Qu'arrive-t-il à la peau si vous ne dormez pas assez ?
D'abord, il y a l'évidence. Comme le dit le Dr Freiling, non seulement votre corps se sentira fatigué si vous dormez moins d'heures, mais vous perturberez également votre cycle de sommeil général et ces effets se manifesteront sur votre visage.
Votre peau peut devenir déséquilibrée, entraînant un teint jaunâtre déshydraté, de l'acné et des rougeurs, dit-elle. Lorsque vous dormez moins, vous modifiez les niveaux de pH de votre peau, ce qui abaisse le taux d'humidité et épuise votre éclat naturel.
Et, note Astarita, ce manque de sommeil signifie également que votre corps n'a pas assez de temps pour régénérer les cellules endommagées par l'exposition au soleil ou les imperfections, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de remarquer des ridules et une décoloration le matin. .
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Personne ne peut totalement éviter les nuits blanches, alors quelle est la meilleure façon de s'en sortir ?
Si vous avez une nuit tardive ou agitée de temps en temps, ne paniquez pas. Astarita dit qu'il est facile de corriger ce comportement et d'aider votre peau en boire beaucoup d'eau pour aider à repulper les cellules le matin. Vous pouvez également conserver quelques cuillères au congélateur et les tenir sur vos yeux pour réduire les poches sous les yeux et les cernes, ajoute-t-elle.
comment faire un emporte-pièce
Malheureusement, passer des nuits blanches ici et là est un jeu pour jeunes adultes, dit le Dr Frieling. Comme pour tout, le vieillissement rend la peau moins résistante au manque de sommeil. Plus vous êtes jeune, plus vite vous rebondissez de tout, dit-elle. La peau d'une personne de 20 ans sera moins susceptible de montrer les effets d'une nuit blanche aussi radicalement que celle d'une personne de 40 ans.
La peau prend un coup encore pire si votre fin de soirée implique également de la caféine ou de l'alcool. Si la nuit blanche implique de la caféine ou de l'alcool, cela peut laisser la peau encore plus déshydratée - avec la consommation d'alcool (en particulier les consommations excessives d'alcool), la peau sera gonflée et rouge, explique le Dr Frieling. Si vous avez continué à manger des aliments salés, comme des cacahuètes ou des bretzels, vous pouvez également vous attendre à vous réveiller avec un visage gonflé.
Rester éveillé tard ne vous fera pas vieillir du jour au lendemain, mais le Dr Frieling recommande d'essayer de le faire aussi sainement que possible pour aider votre peau à récupérer en s'hydratant avec de l'eau, en mangeant des aliments pauvres en sodium, en consommant des protéines, en se démaquillant pour 24 heures, hydratant et limitant la consommation d'alcool à deux verres maximum.
Les meilleurs produits pour réparer les dommages cutanés dus au manque de sommeil
Heureusement, il existe quelques produits pour aider à combattre tous les effets cutanés de l'insomnie. Astarita dit qu'utiliser un produit au rétinol avant de se coucher est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la peau.
J'aime le Crème de nuit AlphaRet de SkinBetter Science, dit-elle. Il combine les avantages d'un rétinoïde avec de l'acide alpha-hydroxy pour éclaircir et cibler les ridules sans être irritant comme certains produits au rétinol peuvent l'être.
Ses autres favoris incluent Biossance Squalane Vitamine C Huile de Rose pour aider à éclaircir et raffermir la peau, et Biosérum Defenage 8-en-1 , un produit peptidique qui incite votre peau à fabriquer de nouvelles cellules.
Le Dr Frieling recommande Sérum réparateur de nuit Dermalogica , qui est également suralimenté en peptides pour raffermir et renouveler, ainsi que Masque anti-gueule de bois Rodial Super Acids X-treme , un produit triple action à base d'argile resurfaçante. Enfin, dit-elle, investir dans un Masque de sommeil d'eau Laneige . C'est idéal pour les teints déshydratés qui ont besoin d'humidité, dit-elle. Il est formulé avec de l'eau minérale hydro-ionisée hautement concentrée pour fournir des doses intenses d'hydratation à la peau stressée et desséchée.
Mais, comme le notent les deux experts, ne vous fiez pas uniquement aux produits de beauté, allez plutôt au lit !
