Essayez comme vous le pouvez, ce n'est pas toujours facile d'éviter le rhume. L'Américain moyen, après tout, attrape deux à trois rhumes par an, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La plupart des rhumes ne durent que trois à cinq jours, mais vous pouvez toujours être congestionné ou tousser jusqu'à deux semaines, explique Tina Q. Tan, MD, spécialiste des maladies infectieuses et directrice médicale du programme international de services aux patients chez Ann & Robert. Hôpital pour enfants H. Lurie de Chicago.

Le problème, c'est que les rhumes peuvent persister plus longtemps ou s'aggraver en raison d'habitudes de vie (comme manger aliments qui minent votre système immunitaire ) et les comportements, y compris ceux que vous auriez pu penser autrement étaient en bonne santé . Ci-dessous, les experts présentent sept de ces choses qui pourraient vous faire vous sentir pire ou prolonger votre rétablissement du rhume.

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Erreur n°1 : Ne pas diminuer votre intensité au gymnase.

L'exercice peut être une aubaine mentale lorsque vous êtes malade, vous remonter le moral à tout le moins. Mais ne prenez pas cela comme la permission de tout donner lorsque vous êtes malade, ou vous pourriez vous aggraver. Si vous avez le nez qui coule ou une congestion nasale légère, vous avez la permission de faire de l'exercice avec une mise en garde : gardez l'intensité légère à modérée, dit le Dr Tan. Cependant, si vous avez de la fièvre, de la toux, une congestion thoracique ou des maux d'estomac, suspendez tout exercice jusqu'à ce que ces symptômes disparaissent.

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Erreur n°2 : vous dire que vous n'êtes pas malade.

Si vous avez toujours adhéré à la philosophie de l'esprit sur la matière lorsqu'il s'agit de récupérer du rhume, abandonnez-le. Prétendre que vous n'êtes pas malade peut ne pas vous encourager à reprendre vos activités, ce qui signifie que vous pourriez vous surmener, aggravant ainsi les symptômes et retardant la récupération. Pire? Vous exposez les autres à votre maladie si vous allez au travail ou au gymnase lorsque vous êtes malade, dit le Dr Tan. Votre corps sait vraiment ce qu'il y a de mieux, alors écoutez-le et donnez-lui le repos dont il a besoin. Et bien sûr, si vous avez une forte fièvre, des vomissements, des maux d'estomac, une toux sévère ou une congestion nasale avec un écoulement nasal important, restez à la maison.

Erreur n°3 : Lésiner sur le sommeil.

Le sommeil peut tomber au bas de votre liste de choses à faire – le CDC rapporte qu'un Américain sur trois ne dorme pas suffisamment – ​​mais lorsque vous êtes malade, le sommeil devient encore plus critique. Un sommeil insuffisant peut réduire le fonctionnement du système immunitaire et prolonger la récupération du rhume, explique Linda Anagewa, MD, médecin chez PlushCare à Alea, à Hawaï. Le problème est que les symptômes du rhume comme la toux et la congestion peuvent vous empêcher de dormir suffisamment, c'est pourquoi elle recommande d'utiliser des médicaments en vente libre comme les antihistaminiques, le Tylenol, l'ibuprofène et les décongestionnants pour mieux dormir.

Mais notez : le sommeil peut être plus important pour prévenir le rhume que guérir, ajoute-t-elle. Dans une étude clinique, les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit.

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Erreur n°4 : Déguster quelques cocktails.

Oubliez le mythe selon lequel l'alcool tue tous les germes, vous pouvez donc vous laisser tenter. Lorsque vous êtes sous le temps, évitez tout alcool. Pourquoi? L'alcool supprime directement votre système immunitaire et a tendance à déshydrater, délivrant ainsi un coup de poing à votre système immunitaire et prolongeant votre maladie, explique Richard Burruss, MD, médecin chez PlushCare à Oceanside, en Californie. L'alcool peut également interférer avec votre sommeil , qui, encore une fois, est un élément crucial de la reprise. Même si vous sirotez le remède contre le rhume préféré de votre grand-mère à base de whisky, de citron et de miel, vous vous sentirez peut-être mieux à court terme, mais cela ne fera rien pour raccourcir la durée de votre rhume. En bout de ligne ? Mettez les happy hours en attente jusqu'à ce que vous vous sentiez bien à 100 %.

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Erreur n°5 : Ne pas gérer le stress.

Stress chronique plus la maladie est une recette pour le désastre. Stress physique ou psychologique chronique peut prolonger la maladie et le rétablissement par la production d'hormones de stress, qui peuvent affecter le système immunitaire, explique le Dr Tan, ajoutant qu'un stress léger n'a généralement pas autant d'impact. Lorsque vous êtes sérieusement stressé, vous forcez votre système immunitaire à travailler plus fort, ce qui rend difficile la lutte contre ce rhume. Essayez de vous reposer autant que possible et de participer à des activités qui vous calment, par exemple, méditer, jouer avec votre animal de compagnie, lire ou regarder des films, pour apaiser ce stress et donner à votre corps le temps de guérir.

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Erreur n°6 : abuser des décongestionnants.

Les décongestionnants peuvent certainement vous aider à vous sentir mieux, voire à mieux dormir, ce qui pourrait raccourcir la durée de votre rhume, explique le Dr Burruss. Cependant, l'utilisation d'un décongestionnant nasal pendant plus d'un ou deux jours peut entraîner des problèmes. Lorsqu'ils sont utilisés au-delà de trois jours, les sprays nasaux décongestionnants topiques peuvent provoquer un rebond ou une aggravation de la congestion, explique le Dr Anagewa.

Erreur n°7 : Ne pas répondre à vos besoins en liquides.

L'hydratation devient encore plus importante quand vous êtes malade, et quand il s'agit de choisir les bons liquides à boire , la règle générale est de siroter quelque chose de fin et clair. Les soupes à base d'eau, de thé et de bouillon font toutes des merveilles et sont appuyées par la science. Des études confirment qu'elles raccourcissent la durée et la gravité de l'infection, explique le Dr Burruss. Ils aident à fluidifier les sécrétions que votre corps produit naturellement pendant un rhume, et lorsque ces sécrétions et ce mucus sont plus fins, ils sont plus faciles à éliminer, ce qui vous fera vous sentir mieux. D'un autre côté, les liquides qui ne sont pas clairs (comme les liquides à base de produits laitiers) auront tendance à produire des sécrétions plus épaisses, alors évitez-les. Vous voulez faire aller plus loin cette stratégie ? Le Dr Burruss suggère également de réchauffer tout liquide avant de le boire : la vapeur et la chaleur aideront à éliminer le mucus, ce qui ouvrira les voies nasales.