Entre distanciation sociale, essayer de rester en sécurité dans l'isolement, gestion de l'argent et problèmes familiaux , et essayer de mettre le dîner (et le petit-déjeuner et le déjeuner) sur la table tout en jonglant un zillion d'autres tâches ménagères , je suis sûr que nous pouvons tous convenir que symptômes de stress montent en flèche ces jours-ci.

L'anxiété peut affecter négativement votre santé et l'apprentissage Comment y faire face est un ensemble de compétences très important. Et selon Ian Smith, MD, expert en santé intestinale et auteur à succès, votre santé intestinale est étroitement liée à la capacité de votre corps à gérer le stress.

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Le lien entre l'anxiété et l'intestin est profond, dit-il. Détresse ou l'anxiété peut déclencher le système immunitaire pour envoyer des signaux pour briser la muqueuse intestinale. Un intestin déséquilibré ou endommagé peut alors entraîner une réponse de stress chronique, ce qui stimule notre corps à mettre fin au mode combat ou fuite. Le résultat? Plus de dommages intestinaux.

Clairement, c'est un cercle vicieux. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a ingrédients riches en probiotiques sans fin cela vous aidera à manger votre chemin vers un intestin plus heureux et plus sain et, espérons-le, à réduire votre niveau de stress dans le processus.

'La recherche a montré que tous les chemins mènent à la santé de notre microbiome intestinal - notre bien-être en dépend', ajoute Raphael Kellman, M.D., médecin en médecine intégrative et fonctionnelle à New York. Les microbes résidant dans nos intestins sont intimement liés à notre humeur, oui, mais aussi à notre métabolisme, fonction immunitaire, digestion, hormones, inflammation , et même l'expression des gènes.

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Le moyen le plus efficace de guérir vos bactéries intestinales est de changer ce que vous leur donnez à manger. « L'alimentation est la clé. Il devrait inclure beaucoup d'aliments prébiotiques frais avec beaucoup d'aliments probiotiques aussi », dit le Dr Kellman. Voici les meilleurs aliments que les médecins recommandent pour la santé intestinale.

Protéines maigres riches en oméga-3

Un excellent exemple est le saumon, qui contient beaucoup d'acides gras oméga-3. Celles-ci ont été montrés pour améliorer l'humeur. D'autres protéines maigres comme le poulet sont également excellentes : les acides aminés qu'elles contiennent peuvent aider à améliorer l'humeur, explique le Dr Smith. Évitez les viandes riches en graisses saturées.

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Fruits et baies

Fibre, les amis. Selon le Dr Smith, les fibres sont un moteur massif de bonnes bactéries dans l'intestin et la plupart des Américains en consomment trop peu. Il a également été démontré que certaines baies (comme les myrtilles) réduisent le cortisol, une hormone du stress qui peut affecter négativement votre humeur.

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ufs, noix et dinde

Tous ces ingrédients contiennent une forte dose de tryptophane, essentielle à la fabrication de la sérotonine : un élément clé de la bonne humeur.

Chocolat noir

Le chocolat contient des polyphénols, qui sont d'excellents antioxydants qui améliorent les fonctions cérébrales et l'humeur. Mais je vraiment signifie sombre. Pas de lait ! insiste le médecin.

Aliments à base de plantes

La santé intestinale n'est pas sorcier. Coupez le sucre et le gras et mangez une variété d'aliments principalement à base de plantes et vous serez en bonne forme. Variez également les fruits et légumes que vous mangez, car chacun contiendra ses propres espèces de bactéries bénéfiques.

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