Dans tout le pays, les gymnases et les studios de fitness commencent lentement à rouvrir. Bien que de nombreuses personnes soient impatientes de reprendre leur routine de transpiration, il est logique d'être un peu prudent avant de le faire. La réalité est que nous naviguons toujours dans les eaux troubles d'une pandémie mondiale et que notre sécurité est la priorité numéro un. Fondamentalement : nous essayons tous de trouver l'équilibre entre garder notre corps en mouvement et en bonne santé, et ne pas attraper ou propager COVID-19. Heureusement, c'est possible de faire les deux.

L'exercice est extrêmement bénéfique pour notre santé globale et il est donc très important pour nous tous de trouver un moyen de faire de l'exercice en toute sécurité et en toute confiance pendant la pandémie », déclare Gwen Murphy, PhD, MPH, épidémiologiste et directrice de l'épidémiologie pour LetsGetChecked. « L'exercice nous aidera à maintenir notre tension artérielle à un niveau bas et peut aider à améliorer notre humeur , le niveau d'énergie et même nous aider à mieux dormir . En ces temps stressants, ces choses peuvent avoir plus d'importance que jamais.

Pour le moment, dit-elle, les gymnases sont des zones à plus haut risque car ce sont généralement des espaces clos partagés avec d'autres. Cependant, de nombreux gymnases et studios ont pivoté, offrant des cours virtuels et ajustant leur façon de fonctionner en personne. Si vous envisagez de retourner à la salle de sport et que vous souhaitez en faire une expérience plus sûre, suivez ces conseils d'experts.

EN RELATION: 5 vidéos d'entraînement que vous pouvez diffuser pour vous aider à rester en forme pendant la quarantaine

Articles connexes

Assurez-vous que votre salle de sport suit le protocole CDC

Comprendre les directives du CDC que tous les gymnases doivent suivre vous permettra de prendre une décision éclairée.

Si vous finissez par vous rendre dans votre salle de sport intérieure, il est très important que vous preniez soin de vous et que vous vous assuriez que votre salle de sport respecte systématiquement le protocole de sécurité COVID-19, exhorte Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chef stratège médical pour Bande d'unité . Il ne devrait pas y avoir plus que le pourcentage de personnes à l'intérieur autorisé par votre état dans la salle de sport, tout le monde devrait porter des masques en tout temps, vous devriez rester à six pieds de distance les uns des autres et le personnel devrait essuyer toutes les surfaces de manière cohérente. Les contrôles de température à la porte et l'accès au désinfectant pour les mains et/ou à un évier sont également idéaux.

Apportez votre propre EPI et désinfectant

Le Dr Khan conseille d'apporter votre propre « kit de sécurité » lorsque vous voyagez et que vous vous rendez dans des endroits comme le gymnase. Ce kit doit inclure un masque facial N95, des désinfectants List-N approuvés par l'EPA, vos propres serviettes, des produits en papier, des gants jetables et des savons antibactériens.

Essuyez les surfaces avec une lingette désinfectante approuvée par l'EPA avec laquelle vous êtes susceptible d'entrer en contact, comme les sièges, l'équipement d'entraînement, les poids et les poignées, explique le Dr Khan. Ce serait aussi une bonne idée d'apporter votre propre équipement personnel si votre salle de sport le permet, ce qui limiterait le nombre d'objets communs que vous touchez. Par exemple, vous pouvez apporter vos propres poids, tapis de yoga ou corde à sauter.

Aller pendant les heures creuses

Si vous avez un horaire flexible, cela vaut la peine d'aller au gymnase pendant les heures creuses. Cela semble évidemment un peu différent à la lumière de COVID avec plus de personnes travaillant à domicile.

Pendant l'heure du déjeuner ou lorsque le football du dimanche est en cours sont des exemples de moyens d'éviter facilement les foules, dit Evan Jay , PA-C, ATC, assistante médicale certifiée et entraîneur sportif certifié chez Redefine Healthcare. Pour vous assurer que vous allez à la salle de sport pendant les heures creuses, appelez votre salle de sport avant de partir ou demandez au personnel quand il a connu des périodes de calme, et aussi quel jour il en a fait l'expérience.

Choisissez de petites salles de sport ou des studios avec des classes réduites

En suivant les conseils ci-dessus, moins vous rencontrez de personnes, mieux c'est. Il existe de nombreux petits gymnases et studios (dont beaucoup ont du mal à rester à flot pendant cette période) qui ont naturellement moins de gens qui entrent et sortent de leurs portes par rapport aux gymnases à grande surface. Ces types d'endroits exigent souvent que vous vous inscriviez à l'avance et limitent leurs classes à environ la moitié de la taille habituelle. Votre classe peut être aussi petite que deux à dix personnes.

Ne vous attardez pas plus longtemps que nécessaire

Arrivez en classe une minute avant le début et partez immédiatement après. S'il ne s'agit pas d'un cours fixe, notez votre stratégie d'entraînement avant d'arriver et suivez-la rapidement.

Bien que les gymnases doivent prendre des précautions extrêmes en ce qui concerne le port du masque, la distanciation sociale et le nettoyage de l'équipement à l'aide des mesures préventives du CDC, le virus est connu pour se propager de personne à personne par le biais de gouttelettes respiratoires lorsque les gens toussent, éternuent , ou parler, dit le Dr Khan. Moins vous passez de temps à la salle de sport, mieux c'est.

Assister à des événements de fitness en plein air

Même certains gymnases qui restent fermés ont choisi d'organiser des événements extérieurs ponctuels auxquels vous pouvez assister. Vous pouvez également rechercher des gymnases et des studios qui ont déplacé leurs cours entièrement à l'extérieur ou qui disposent d'installations en plein air permettant une meilleure circulation de l'air. De manière générale, être dans un espace extérieur par rapport à un espace clos est beaucoup plus sûr pendant la pandémie.

Choisissez des exercices de faible intensité si vous êtes à l'intérieur

Le Dr Khan recommande de choisir des entraînements moins intenses si vous êtes à l'intérieur. L'entraînement à haute intensité nécessite plus d'oxygène que les entraînements à faible intensité, donc toute restriction d'air lors du port d'un masque est susceptible d'être plus perceptible pendant le HIIT ou les cours de spin/running en salle que quelque chose comme le yoga réparateur, dit-il. Une respiration plus difficile signifie également que les particules COVID ont la possibilité de voyager plus loin qu'à notre rythme respiratoire normal, ce qui rend le port du masque pendant les entraînements beaucoup plus critique pour la sécurité.

En cas de doute, entraînez-vous à la maison

Si vous vous méfiez de vous entraîner dans une salle de sport ou si vous ne savez tout simplement pas si votre propre salle de sport suit tous les protocoles nécessaires, restez en retrait et entraînez-vous à la maison.

Vérifiez si votre salle de sport propose des cours en ligne ; la plupart d'entre eux le font. C'est un excellent moyen de rester en contact avec vos amis de gym tout en suivant un cours d'entraînement avec votre instructeur préféré, explique Jay. Inviter un ami peut aussi être un moyen de se motiver à assister [aux cours virtuels]. Cela peut également économiser du temps de trajet et est un excellent moyen de rompre avec votre emploi du temps.