Les journées plus courtes et les températures venteuses vous dépriment ? C'est tout à fait normal— trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui va et vient avec les saisons. Les symptômes apparaissent généralement à la fin de l'automne et au début de l'hiver, et peuvent inclure toute une série de choses, comme des difficultés à dormir, le désespoir et un manque d'énergie.

Eh bien, la science apporte de bonnes nouvelles : la réponse à votre blues pourrait résider dans un programme d'exercice cohérent. Selon un étude publié dans la revue Depression and Anxiety, les personnes qui se livrent à des exercices récurrents chaque semaine étaient moins susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression, même face à un risque génétique élevé pour la maladie.

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Les chercheurs du Massachusetts General Hospital (MGH) ont enregistré les données de près de 8 000 participants à la Partners Healthcare Biobank. Après que les patients ont rempli un sondage sur leurs habitudes de vie (y compris l'activité physique), leurs données de santé au cours des deux prochaines années ont été analysées afin d'identifier des diagnostics liés à la dépression. Ils ont également calculé les scores de risque génétique pour chaque participant, en combinant les informations sur l'ensemble du génome en un seul score reflétant le risque héréditaire de dépression d'une personne.

Ils ont découvert que les personnes plus actives physiquement étaient moins susceptibles de développer une dépression, même après avoir pris en compte le risque génétique.

'Nos résultats suggèrent fortement que, lorsqu'il s'agit de dépression, les gènes ne sont pas le destin et que l'activité physique a le potentiel de neutraliser le risque supplémentaire d'épisodes futurs chez les personnes génétiquement vulnérables', a déclaré Karmel Choi, PhD, chercheur au Harvard TH Chan School of Public Health et auteur principal de l'étude.

Cela a du sens, selon Eudene Harry, MD, directrice médicale certifiée par le conseil d'administration du centre de bien-être et de rajeunissement Oasis à Orlando, en Floride : les entraînements d'intensité modérée à élevée peuvent entraîner une augmentation des endorphines qui élèvent temporairement notre humeur. La recherche a également montré qu'un exercice aérobie régulier augmente la taille de l'hippocampe, ce qui est associé à un risque réduit de dépression.

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Alors exactement combien d'activité physique est nécessaire pour réduire le risque de dépression future ? Selon Choi, le nombre magique est d'environ 35 minutes par jour (ou quatre heures par semaine).

Les chercheurs ont également découvert que les formes d'activité à haute intensité, telles que l'exercice aérobique, la danse et les appareils d'exercice, et les formes à faible intensité, y compris le yoga et les étirements, étaient tout aussi efficaces pour réduire les risques de dépression. Dans l'ensemble, les individus pourraient voir une réduction de 17% pour chaque bloc d'activité supplémentaire de quatre heures par semaine.

L'exercice qui fonctionne est le type que vous faites régulièrement, alors je vous suggère de choisir des choses que vous aimez », explique le Dr Harry. « Que ce soit la randonnée, le jardinage ou le vélo, la clé est de faire battre votre cœur. L'interaction sociale ajoute également une autre chose à l'équation pour aider à combattre la dépression, donc des activités comme un cours de danse amusant, une randonnée avec des amis ou une partie de basket-ball peuvent faire des merveilles.

Alors que Choi dit qu'ils reconnaissent que les stratégies de lutte contre la dépression restent limitées, ils espèrent que leurs preuves prometteuses peuvent réduire le risque de dépression, en particulier lorsqu'il existe des antécédents familiaux.

'Nous pensons que de nombreux facteurs pourraient faire partie d'une stratégie globale pour améliorer la résilience et prévenir la dépression', note Choi. 'L'ampleur de la dépression dans le monde souligne le besoin de stratégies efficaces pouvant avoir un impact sur le plus grand nombre de personnes possible.'

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