Si vous commencez à vous sentir comme si rien d'autre qu'un pot de café très plein et très fort vous sortira du lit, rejoignez le club. Les corvées de l'été et de la rentrée sont bien réelles (même si vous ne retournez pas à l'école). Préparez-vous à vaincre le blues, même avant que les feuilles ne commencent à changer, grâce à ces moyens scientifiquement prouvés de vous remonter le moral et de vous sentir bien tout l'automne et l'hiver, peu importe la brièveté des journées ou la baisse des températures.

1. Donnez à votre peau un peu de soin

Il est indéniable que votre peau est plus belle en été, avec son éclat ensoleillé et sa fraîcheur rosée (merci, l'humidité). Il est également indéniable qu'à mesure que les températures et les niveaux d'humidité chutent, tout cet air froid et sec a des conséquences néfastes sur votre teint. C'est pourquoi l'automne est le moment idéal pour améliorer votre jeu de peau. Réévaluez les ingrédients de votre routine de soins de la peau et faites participer les pros. Discutez avec votre dermatologue des meilleurs ingrédients topiques à utiliser, tels que rétinol et des peptides. Discutez avec votre médecin de la possibilité de donner à votre peau un coup de pouce de l'intérieur avec un supplément de beauté qui contient des ingrédients comme le collagène, que l'on trouve dans des produits tels que NeoCell. Après tout, qui ne se sent pas mieux quand sa peau est belle ?

2. Rendez votre environnement plus lumineux

Lorsque votre corps a besoin de plus de lumière du jour, assis à côté d'une lumière artificielle —également appelé caisson lumineux—pendant 30 minutes par jour peut être aussi efficace comme médicament antidépresseur. Ouvrir les stores et les rideaux, couper les branches des arbres et s'asseoir plus près des fenêtres peuvent également aider à fournir une dose supplémentaire de soleil.

3. Mangez plus intelligemment

Certains aliments, comme Chocolat , peut aider à améliorer votre humeur et à soulager l'anxiété. D'autres aliments, comme bonbons et glucides fournir des sentiments temporaires d'euphorie, mais pourrait finalement augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression.

4. Simuler l'aube

Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers (TAS), une forme de dépression qui commence généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et s'estompe à mesure que le temps s'améliore, peut se sentir déprimé, irritable, léthargique et a du mal à se réveiller le matin, surtout quand il fait encore nuit. Des études montrent qu'un simulateur d'aube (50 $ ; walgreens.com ), un appareil qui allume progressivement les lumières de votre chambre sur une période de temps définie, peut servir d'antidépresseur et faciliter la sortie du lit.

5. Exercice

À Étude de 2005 à Harvard suggère de marcher rapidement pendant environ 35 minutes par jour cinq fois par semaine, ou 60 minutes par jour trois fois par semaine, a amélioré les symptômes de dépression légère à modérée. Faire de l'exercice sous des lumières vives peut être encore mieux pour la dépression saisonnière : A étude préliminaire ont constaté que l'exercice sous une lumière vive améliorait la santé mentale générale, le fonctionnement social, les symptômes dépressifs et la vitalité, tandis que l'exercice sous une lumière ordinaire n'améliorait que la vitalité. Essayez ces séances d'entraînement stimulant l'humeur.

6. Allumez les airs

Dans un étude 2013 , les chercheurs ont montré qu'écouter de la musique entraînante ou joyeuse améliorait considérablement l'humeur des participants à court et à long terme.

7. Planifiez des vacances

Envie de journées plus ensoleillées à la plage ? Des études montrent que le simple fait de planifier des vacances entraîne une augmentation significative du bonheur global.

8. Aidez les autres

Verser de la soupe au refuge local ou faire du bénévolat votre temps peut améliorer la santé mentale et la satisfaction de vivre.

9. Sortez

Parler de vous promener lorsque les températures chutent n'est pas facile, mais les avantages sont importants : passer du temps à l'extérieur (même lorsqu'il fait froid !) peut améliorer la concentration, réduire les symptômes du TAS et réduire les niveaux de stress.

• Par Brigitt Earley
• Par Mélanie Rud