Si vous aimez faire de l'exercice à l'extérieur, une période de froid ne devrait pas toujours signifier que vous devez déplacer votre entraînement à l'intérieur. Il n'y a rien de plus vivifiant que embrasser les temps froids et profiter d'une marche hivernale rapide, d'une randonnée ou d'un jogging. (En fait, exercice régulier et temps en plein air sont tous deux des moyens éprouvés de combattre le blues de l'hiver, il est donc logique de les combiner.) Alors que les gymnases sont fermés et qu'il est plus important que jamais de respirer de l'air frais alors que nous sommes coincés à la maison ces jours-ci, être actif par temps glacial s'accompagne de quelques mises en garde, et il est important de connaître les limites de votre corps.

Comme il fait froid Trop Froid pour bouger dehors ?

Vous n'avez pas besoin d'être météorologue pour savoir quand vérifier vos séances d'entraînement en plein air - un bon jugement est souvent la meilleure approche globale, et vous devez limiter les activités de plein air à environ 30 minutes ou moins par grand froid.

Selon la clinique Mayo , si la température tombe en dessous de 0 degré Fahrenheit ou si le refroidissement éolien est extrême (moins 25 degrés), vous devriez sauter votre entraînement en plein air. Si vous avez des problèmes cardiaques, les exercices par temps froid peuvent fatiguer votre cœur, le forçant à battre plus vite pour maintenir la circulation et faisant augmenter votre tension artérielle. L'Association américaine du cœur avertit que l'insuffisance cardiaque est la cause la plus fréquente de décès liés à l'hypothermie et recommande de prendre des pauses fréquentes afin de ne pas surcharger le cœur. Les températures extrêmement froides peuvent également mettre vos poumons à rude épreuve - vous pouvez remarquer une toux, une respiration sifflante et une oppression thoracique lorsque vous êtes actif à l'extérieur dans un air glacial (portez un foulard sur le nez et la bouche pour réchauffer l'air que vous respirez peut aider avec ça ).

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Risques à surveiller

La prise de conscience des problèmes potentiels est la clé - les gelures, les gelures et l'hypothermie sont trois conditions courantes par temps froid à connaître si vous aimez faire de l'exercice à l'extérieur. Frostnip est essentiellement une forme plus douce de gelure cela est également causé par une exposition continue à l'air froid et peut entraîner un engourdissement ou des picotements dans la zone exposée. Il s'agit plutôt d'une irritation superficielle de la peau, souvent accompagnée de rougeurs, mais cela ne causera pas de problème ou de dommages durables : rentrez à l'intérieur, chauffez-vous et tout ira bien. Les gelures sont des dommages réels à la peau et aux tissus sous votre peau de l'exposition à l'air glacial, affectant généralement les zones plus petites et exposées du corps, comme les doigts et les orteils. Si vous voyez des taches blanches sur votre peau ou commencez à ressentir de la douleur, il est temps de rentrer, conseille William O. Roberts, MD, professeur et directeur du programme de médecine du sport à la faculté de médecine de l'Université du Minnesota.

L'engourdissement est un symptôme précoce typique des gelures et des engelures qui ne doit pas être ignoré. 'Un engourdissement dans les extrémités, les doigts ou les orteils, est une indication que le sang n'atteint pas ces zones', explique Pete McCall, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, hôte du Tout sur la remise en forme podcast et auteur de Entraînements plus intelligents : la science de l'exercice simplifiée . 'Lors d'une exposition au froid, le corps enverra plus de sang pour protéger les organes vitaux et réduire la circulation aux extrémités.' Cela peut être grave, donc si vous soupçonnez des gelures, il est sage de consulter un médecin.

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L'hypothermie est une autre affection grave (dans les cas graves, une urgence médicale qui peut être mortelle) qui survient lorsque la température de votre corps descend en dessous de 95 degrés Fahrenheit en raison d'une exposition prolongée à l'air ou à l'eau glacée (la température corporelle normale est d'environ 98,6). Essentiellement, votre corps perd de la chaleur plus rapidement qu'il ne peut la produire. Les symptômes d'hypothermie comprennent des frissons, des troubles de l'élocution, une respiration lente et une confusion mentale. Si vous remarquez l'un de ces signes ou d'autres symptômes inhabituels, consultez un médecin dès que possible. Cela semble extrême, mais l'hypothermie peut survenir dans n'importe quel climat froid (lisez : vous n'avez pas besoin d'explorer l'Antarctique pour être à risque).

Mais ne paniquez pas, vous n'avez certainement pas besoin de renoncer pour toujours aux activités hivernales. 'Tant que quelqu'un peut faire de l'exercice avec des vêtements appropriés pour minimiser l'exposition de la peau (à des températures extrêmes) et rester hydraté, faire de l'exercice par temps froid n'est pas un problème majeur', explique McCall. Si vous aimez faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid, voici d'autres conseils essentiels d'experts en santé pour rester au chaud et à l'abri des dommages la prochaine fois que vous vous aventurez.

Articles connexes

1 Obtenez le bon équipement et la bonne couverture

Quand et comment vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps froid, cela dépend vraiment de votre expérience par temps froid et de votre accès aux bons vêtements, explique le Dr Roberts. Une couverture et des couches appropriées sont cruciales pour éviter les problèmes induits par le froid.

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Le mouvement de l'air évacue la chaleur plus rapidement, alors utilisez une couche extérieure de vêtements coupe-vent, explique Phillip Bishop, professeur émérite de sciences de l'exercice à l'Université de l'Alabama et co-auteur de Fit plus de cinquante . Il ajoute pour couvrir les parties de votre corps avec une surface élevée et une faible masse, comme le bout de votre nez, vos oreilles, vos orteils et vos doigts (il recommande des mitaines plutôt que des gants).

Chercher équipement d'entraînement d'hiver en plein air avec des caractéristiques telles que la doublure thermique, la technologie anti-transpiration, l'isolation, les matériaux coupe-vent et imperméables ou hydrofuges. Procurez-vous également un chapeau ou un serre-tête chaud qui couvre les oreilles, car une grande partie de la chaleur de votre corps est perdue par la tête.

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deux Échauffez-vous d'abord

Le temps froid rend votre articulations et muscles tendus en leur faisant perdre de la chaleur corporelle. Faites bouger votre corps avec des exercices d'échauffement. McCall recommande de faire un échauffement de 10 à 12 minutes avant de commencer votre entraînement à fond. La marche est un échauffement général incontournable pour la plupart des entraînements (marcher sur place, sauter des sauts ou monter et descendre un escalier fonctionne aussi). En faisant exercices de poids corporel comme les squats, les fentes ou les pompes sont également utiles, suivis d'un étirement doux de vos muscles chauds, conseille McCall.

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3 Ne soyez pas trop en sueur

Lorsque le temps est extrêmement froid, il est préférable de ne pas travailler à une telle intensité que tu deviens super en sueur. Évitez la transpiration, qui provoque une perte de chaleur rapide, prévient Bishop. Lorsque vous transpirez, il s'évapore, vous laissant encore plus frais qu'avant. Dans la même veine, Bishop dit également d'éviter de se mouiller de quelque source que ce soit. Restez au sec, isolez, couvrez-vous et ne transpirez jamais, évitez de transpirer par temps très froid.

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4 Bien s'hydrater

Nous avons tendance à Ressentir moins soif quand la température baisse, mais buvez ! Comme l'explique McCall, le risque de déshydratation augmente à mesure que le corps travaille plus fort pour maintenir sa température appropriée. Hydratation est particulièrement important en altitude où il y a moins d'oxygène. Association de l'Académie américaine de dermatologie recommande de boire une tasse d'eau avant de sortir pour votre séance d'entraînement pour aller de l'avant sur l'hydratation.

5 Dire à un ami

Que vous alliez faire un jogging en ville, une randonnée dans la neige ou du ski de fond, dites à quelqu'un où vous allez (ou votre itinéraire) et quand vous comptez revenir, insiste le Dr Roberts, ajoutant que votre téléphone doit bien sûr être complètement chargé et sur vous. Et si vous pouvez utiliser le système de jumelage, c'est encore mieux.

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