Vous craignez de ne pas avoir le bon équipement pour un bon entraînement ? Ne soyez pas, dit Michele Olson, PhD, professeur de sciences de l'exercice à l'Université d'Auburn Montgomery. Les mouvements au poids du corps - des exercices qui utilisent le poids de votre propre corps comme résistance, et c'est tout - peuvent être tout aussi efficaces que ceux effectués avec des poids ou sur des machines sophistiquées. De plus, les meilleurs exercices de poids corporel se traduisent dans la vie réelle d'une manière que la machine de blaster bout à bout ne peut tout simplement pas. (Parler de motivation de remise en forme. )
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« Les mouvements au poids du corps sont fonctionnels car vous pouvez vous déplacer librement sans être attaché ni même contracté par un appareil de musculation », explique Olson. « Les mouvements fonctionnels nous aident à mieux maîtriser les choses qui comptent vraiment dans notre vie quotidienne, comme nous accroupir pour faire les courses ou tendre la main au-dessus de notre tête pour mettre quelque chose sur une étagère. »
Pour un renforcement sans équipement, essayez ce programme d'exercices au poids du corps, qui a été conçu par Olson, quatre fois par semaine pendant six semaines. Pendant ce temps, vous deviendrez plus fort dans l'ensemble, ce qui se traduira par un physique plus serré, explique Olson. Parce que les mouvements peuvent être effectués n'importe où, vous pouvez intégrer cet entraînement à la volée, même si vous êtes coincé en conférence téléphonique ou dans un hôtel éloigné.
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Étape 2: Pliez les genoux en abaissant les hanches pour que les cuisses soient parallèles au sol. Redressez les genoux pour une répétition. Faites 20 répétitions.
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Étape 2: Pliez le genou droit sur la cheville droite, en abaissant les hanches et le genou gauche vers le sol.
Étape 3: Redressez le genou droit en revenant à la position de départ pour une répétition. Faites 15 répétitions. Répétez sur le côté gauche.
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