Batterie faible. Horaire chargé. Des attentes surdimensionnées. Ce ne sont là que quelques-uns des obstacles (ou excuses) courants qui peuvent s'interposer entre vous et vos objectifs de mise en forme. Bien que sachant que exercice régulier peut abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiovasculaire et aider à maintenir un poids santé, parfois en fait, eh bien, en mouvement est tout simplement plus facile à dire qu'à faire.

Ici, 11 secrets de motivation des professionnels du bien-être et les dernières recherches en santé pour vous aider à arrêter enfin de penser à cette course et de la faire réellement.

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1 Préparez-vous pour de nouveaux coups de pied

Ces chaussures de course de cinq ans ont non seulement l'air d'avoir connu des jours meilleurs, mais le soutien de la voûte plantaire et l'absorption des chocs usés peuvent vous exposer à des blessures. La réponse? Faites-vous mettre en forme par un pro pour trouver la bonne chaussure pour vos pieds et votre style, suggère Heather Milton, physiologiste de l'exercice senior au NYU Langone Sports Performance Center. De plus, les chaussures de course modernes ne mesurent pas plus de 10 onces, vous pouvez donc les transporter dans un sac et les sortir à portée de main, dit-elle. Dites adieu à l'excuse Je n'ai pas apporté mes chaussures au travail.

deux Pensez en dehors du tapis roulant

Si vous êtes normalement un type d'exercice elliptique, prenez un ami et un vélo et prenez la route. Ou peut-être vous ennuyez-vous avec votre routine de course habituelle, pourquoi ne pas essayer un nouveau cours en groupe ? L'ennui et le plafonnement des résultats peuvent être des tueries de motivation. Pour maintenir votre engagement en matière de fitness, Milton suggère d'expérimenter en dehors de votre zone de confort. Essayez quelque chose que vous trouvez ridicule, dit-elle. N'ayez pas peur de sortir cette ancienne vidéo jazzercise : s'amuser est important ! Rire de vous-même en faisant de l'exercice avec Richard Simmons vous fera sourire, sans parler du fait que le rire est bon pour vos abdos.

3 Payez-vous pour un travail acharné

Et si les bienfaits de l'exercice se présentaient sous la forme d'argent durement gagné ? Une Étude de perte de poids de la Mayo Clinic répartir les participants en deux groupes : l'un a payé ou reçu 20 $ pour avoir atteint (ou non) leurs objectifs mensuels de perte de poids, tandis que l'autre groupe n'a pas reçu de paiement. À la fin de la période de 12 mois, les personnes du groupe incitatif ont perdu en moyenne 9,1 livres, tandis que l'autre groupe n'a perdu en moyenne que 2,6 livres. De plus, 62% du groupe d'incitation en espèces ont terminé l'étude dans son intégralité, tandis que seulement 26% du groupe de contrôle ont terminé, ce qui suggère un engagement plus fort envers la forme physique lorsque l'argent est à gagner. Essayez vous-même : des programmes comme Salaire sain vous permettent de parier sur vous-même, en pariant sur le poids que vous allez perdre dans un temps qui vous est imparti.

4 Allez un peu plus loin

Vous venez de terminer une course de 20 minutes à haute intensité ? Félicitations! Maintenant, continuez, dit Sean Wells, DPT, PT, expert en fitness pour bistroMD. Lorsque vous pensez avoir terminé ou que vous avez atteint l'heure initialement fixée, ajoutez trois à cinq minutes supplémentaires. Passez quelques minutes de plus sur l'elliptique, ou cinq minutes de plus à marcher, dit Wells. Si vous êtes arrivé jusqu'ici, quelques minutes de plus sont réalisables, mais difficiles, ce qui s'ajoute à des records personnels et à des records qui vous rendent fier. Sans oublier que chaque petit coup de pouce vous rapproche beaucoup plus de vos objectifs les plus importants, plus rapidement.

5 N'oubliez pas : il existe une application pour cela

Des journaux alimentaires aux trackers de perte de poids, les applications pour téléphones intelligents peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pour démarrer et maintenir un programme de remise en forme, ou comprendre ce que vous mangez dans une journée. Wells aime les applications telles que Heureux , qui se concentre sur des jeux et des activités basés sur la science de la création du bonheur. Ou essayez Ascenseur , qui vous permet de faire appel à un coach, disponible 24h/24 et 7j/7, pour suivre vos progrès vers vos objectifs.

6 Soyez prêt, soyez prêt, soyez prêt

Vous l'avez déjà entendu, mais c'est parce que cela fonctionne : vous préparer pour une semaine saine vous prépare au succès. La préparation des repas du week-end est importante, mais ce n'est que la moitié de l'équation. Emportez trois ou quatre tenues de gym le dimanche avec une collation (barre protéinée, noix) pour toute la semaine, dit Wells. Parfois, aller au gymnase est la partie la plus difficile, mais vous êtes plus susceptible de tenir vos engagements si vous êtes prêt.

7 Portez vos vêtements de sport au-delà de la salle de sport

Porter des pantalons de yoga, même si vous allez bruncher, pas du yoga, n'a rien de nouveau. Mais avec les dernières tendances en matière de vêtements de sport, les vêtements de sport sont soudainement devenus encore plus acceptables en dehors du studio. Utilisez ceci à votre avantage, suggère Milton. Portez votre soutien-gorge de sport sous votre pull ou votre pantalon de yoga au lieu de leggings, dit-elle. Si vous vous retrouvez avec un peu de temps supplémentaire, faites une visite rapide au gymnase – vous êtes déjà habillé. De plus, il ne faut que 15 à 20 minutes d'activité pour vous donner un regain d'énergie pour passer le reste de la journée de travail, ajoute-t-elle.

8 Prendre le contrôle

Pourquoi vous forcer à adopter une routine que vous détestez ou que vous avez faite tant de fois que vous en avez perdu le fil et l'intérêt ? La recherche suggère que prendre le contrôle du format et de la progression de votre entraînement peut faire une grande différence. Lorsque les participants ont pu choisir l'ordre dans lequel ils ont effectué une routine d'exercice, cela a entraîné une augmentation des répétitions et un engagement global avec l'entraînement, selon une étude publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice . Ainsi, même si les cours en groupe et les DVD peuvent être utiles, une fois que vous maîtrisez les mouvements de base, essayez de les remixer vous-même.

9 Concentrez-vous sur votre santé, pas sur vos hanches

La motivation intrinsèque signifie que vous vous entraînez parce que cela vous fait vous sentir bien, à la fois physiquement et émotionnellement. La motivation extrinsèque, en revanche, signifie que vous traînez les pieds au gymnase un dimanche après-midi afin de mincir pour votre prochaine réunion de lycée. Les étudiantes dont les objectifs étaient purement basés sur l'apparence avaient une image corporelle réduite - malgré la fréquence à laquelle elles faisaient de l'exercice - par rapport à celles dont les objectifs étaient davantage axés sur la santé, selon les conclusions d'un étude 2014 .

dix Transformez les activités quotidiennes en entraînement

Le lien entre les activités quotidiennes et l'exercice traditionnel est plus important que vous ne le pensez. Pensez à chaque fois que vous laissez tomber quelque chose et que vous vous penchez pour le ramasser (mouvement accroupi) ou lorsque vous soulevez une lourde boîte sur une étagère haute (mouvement de pression). Une bonne forme à la fois en dehors du gymnase peut rendre ces activités régulières plus faciles pour votre corps à long terme. Cela semble archaïque, mais je nettoie en fait le sol de ma cuisine avec une éponge à vaisselle, dit Milton. Cela peut prendre plus de temps, mais mettre un peu d'huile de coude améliore la force du tronc et du haut du corps.

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Onze Pensez uniquement aux souvenirs positifs

Rappelez-vous la fois où vous avez cassé la bande de la ligne d'arrivée lors d'une compétition d'athlétisme universitaire, c'était génial, non? Mais il y avait aussi cette fois où vous participiez à une course de relais et que vous étiez face à face – ugh, vous souhaiteriez pouvoir oublier celle-là. La recherche dit que vous devriez essayer. Une étude récente montre que penser à des souvenirs de fitness positifs peut en fait vous aider à être plus actif maintenant, alors que, vous l'aurez deviné, vous accrocher à ces moments désagréables de votre historique d'exercice peut vous décourager.