C'est un euphémisme de dire qu'il se passe beaucoup de choses en ce moment : tout semble probablement assez accablant, même pour les plus optimistes et les plus chanceux d'entre nous. C'est parce que beaucoup de choses que nous nous sommes habituées à avoir dans nos vies pour susciter la joie et se réinitialiser sont un peu plus difficiles à trouver, qu'il s'agisse de voyager dans des endroits lointains, de rendre visite à des amis et des membres de la famille (au moins à l'intérieur), ou même juste un concert ou un dîner dehors.

Mais vous n'avez pas besoin d'aller trop loin (ou de dépenser un seul centime) pour apporter la satisfaction dont vous avez tant besoin dans votre vie en ce moment, alors que nous nous préparons pour les mois froids à venir. En fait, vous avez probablement tout ce dont vous avez besoin à la maison pour vous aider à améliorer votre humeur. Essayez simplement l'une de ces stratégies édifiantes pour vous aider à vous détendre, à vous détendre et à trouver un peu de joie en ce moment, et vous constaterez peut-être que les longs mois à venir semblent un peu plus gérables.

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1 Fixez-vous un objectif facile à atteindre (et complétez-le)

De nombreux passe-temps et activités que nous avons entrepris pendant la quarantaine - des cours de yoga virtuels à l'apprentissage d'une nouvelle langue - sont ouverts, sans ligne d'arrivée en vue. Mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux de choisir un objectif plus petit qui a une fin définie (et satisfaisante). Essayez des choses comme nettoyer un placard , apprendre à jouer deux chansons au ukulélé, ou se plonger dans des albums photo, dit le gourou du bonheur Gretchen Rubin, auteur de Plus heureux à la maison et Ordre extérieur, calme intérieur. Vous aurez le bon sentiment de l'aborder et de le terminer, et la poussée d'énergie qui accompagne l'accomplissement d'une tâche.

deux Préparez ce dont vous aurez besoin pour améliorer l'automne et l'hiver

Il est maintenant temps de commencer à faire le plein de choses qui pourraient rendre l'hiver plus merveilleux pour vous. Alors que le printemps était consacré à la cuisson et à l'adoption d'animaux de compagnie, Rubin s'attend à ce qu'il puisse y avoir des précipitations pour rendre votre maison plus confortable, qu'il s'agisse d'un chauffage de terrasse ou un foyer pour rendre les réunions en plein air réalisables, ou un téléviseur grand écran pour rendre les soirées cinéma sur votre canapé à la maison plus épiques.

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3 Obtenez de la lumière tôt le matin

À mesure que les jours raccourcissent et se refroidissent, les troubles affectifs saisonniers peuvent être un problème. Vous pouvez aider à éviter le blues d'hiver avec exposition au soleil. Il est vraiment important d'avoir la lumière du soleil, en particulier cette lumière du petit matin, dit Rubin. Une promenade matinale de 15 minutes à l'extérieur (même par temps couvert) peut vous aider à améliorer votre concentration. (Bonus : que Vitamine D. peut également aider à renforcer votre système immunitaire.)

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4 Engagez vos sens

Offrez-vous un petit régal pour les yeux ou mieux encore, quelque chose qui sent bon. Les gens exploitent vraiment leur odorat maintenant, dit Rubin. Les ventes de bougies parfumées explosent, car les gens sont de plus en plus à la maison et cherchent des moyens de la rendre spéciale. Mais n'importe quelle bonne odeur - une bouteille de vanille, de sirop d'érable, d'épice de citrouille - fonctionne.

quel goût a le fruit du jack

5 Faire une bonne playlist

La musique entraînante peut vraiment vous aider à vous sentir mieux, alors allez-y et créez une liste de lecture de chansons qui peuvent vous remonter le moral. Et choisissez une chanson que vous aimez comme réveil. Assurez-vous simplement de le faire pivoter après un certain temps, afin de ne pas commencer à obtenir une réponse pavlovienne à la chanson si vous avez du mal à vous lever le matin, dit Rubin.

6 Faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre

Donner aux autres nous fait toujours du bien, et vous contribuerez également à égayer la journée de quelqu'un d'autre. Rubin suggère d'offrir des articles que vous débarrassez de chez vous dans un groupe local de freecycle ou d'aider à faire des présentations pour les gens - à une époque où les gens recherchent des liens et des opportunités de socialiser en toute sécurité, c'est toujours formidable d'aider les gens à rencontrer un nouvel ami potentiel ou collègue (même si c'est virtuellement).

7 Faire un peu de rénovation domiciliaire

Si vous travaillez toujours (ou vous entraînez) à domicile, il est probablement plus que temps de mettre à niveau votre configuration, que vous souhaitiez faire des folies sur un bureau debout au lieu d'utiliser votre table de cuisine ou investir dans un nouvel équipement d'entraînement. Je pense que de plus en plus il s'enfonce dans le fait que nous devons nous mettre à l'aise et bien travailler dans notre environnement familial, dit Rubin.

8 Caresser un ami à quatre pattes

Il y a une raison pour laquelle tant de refuges ont été vidés au début de la pandémie – et vous voyez probablement encore beaucoup de nouveaux chiots ou chatons dans votre quartier ou votre flux Instagram. Si vous voulez venir me chercher instantanément, caressez un chien ou un chat, dit Rubin. Tout le monde a faim de toucher, et caresser un chien ou un chat est une chose tellement apaisante. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie pour vous blottir, partez pour une promenade - il y a probablement quelques chiots que l'on promène en ce moment devant votre porte et qui seraient heureux de vous laisser les caresser pendant quelques minutes.

9 Désencombrer sans douleur

De nombreuses recherches montrent qu'une meilleure organisation vous aide à vous sentir plus heureux à la maison, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vous engager à passer de longues heures à réduire vos placards et vos collections de livres. En fait, cela peut être aussi simple que de s'engager sur une minute à la fois. Il faut tellement d'énergie pour éliminer l'encombrement, dit Rubin. Mais si cela prend moins d'une minute, vous devriez le faire sans tarder, qu'il s'agisse de remplir un document ou de ramener votre tasse de café sale dans l'évier. Vous n’avez pas l’impression que cela pèse sur votre énergie ou votre temps, et cela vous débarrasse d’une écume de fouillis. Et cela peut être très énergisant.