La marche a de nombreux avantages pour votre santé, mais si cela ressemble plus à un fardeau qu'à un passe-temps, il peut être difficile de vous motiver à sortir. Ci-dessous, nous avons rassemblé 10 astuces qui vous aideront à avoir hâte de marcher et à tirer le meilleur parti du temps que vous passez à le faire.

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1 Faire la fête de quelqu'un

Au lieu d'un simple bonjour, Sarah Schwallier, qui dirige des groupes de marche à Westminster, Colorado, offre des compliments à ceux qu'elle croise. Elle dira quelque chose comme Ta chemise brillante me rend heureux ou J'aime la façon dont tes yeux brillent. Les sourires la motivent à continuer.

deux Tenez un journal de vos promenades

Les personnes qui suivent leurs intentions d'entraînement sont plus susceptibles de les suivre, explique David Sabgir, MD, cardiologue à Westerville, Ohio, qui a lancé Walk with a Doc, un réseau de groupes de marche dirigés par des médecins aux États-Unis et à l'étranger. C'est amusant de revenir en arrière et de regarder tous les kilomètres que vous avez parcourus, dit-il. Essayer je pense si vous préférez un agenda numérique.

3 Trouvez votre équipage

Nous avons tous entendu dire que faire de l'exercice avec d'autres peut vous rendre plus responsable. Mais vous n'êtes pas obligé d'avoir le même partenaire d'entraînement à chaque fois. Dianne Broad, 53 ans, de Toronto, fait bouger les choses : trois jours par semaine, elle marche avec un ami différent chaque jour, et le week-end, elle se joint à un groupe plus important de quatre ou cinq autres. C'est une source de soutien, que ce soit pour les problèmes de la vie, comme élever des enfants ou des parents vieillissants, ou simplement faire face à des blessures ou s'entraîner pour une course, dit-elle. Pour trouver un groupe, visitez meetup.com .

4 Écoutez seulement pendant que vous marchez

La rat de bibliothèque Kristie Bittleston, 44 ans, de Concord, en Caroline du Nord, a une règle : si elle veut savoir ce qui se passe ensuite dans le livre audio qu'elle écoute, elle doit chausser ses baskets. Cela me motive à sortir, dit-elle. Les longues promenades me donnent l'occasion d'écouter un bon livre ou un podcast de motivation. C'est un moment de calme précieux.

5 Faire une répétition à pied

S'il y a une présentation importante ou une conversation difficile dans votre avenir, pratiquez-la pendant que vous marchez. Lorsque Beverly Smith, 48 ans, de Winterport, Maine, a participé à une production de théâtre communautaire de Sur l'étang d'or , elle enregistrait les répliques sur son téléphone et répétait lors de longues promenades. L'une des raisons pour lesquelles c'était mieux que de faire des répliques dans le miroir : bouger lorsque je répétais mes répliques semblait m'aider à me sentir plus à l'aise sur scène pendant que je les livrais, dit-elle.

6 Aider les autres

Lorsque Ben Pobjoy, 37 ans, de Toronto, a commencé marcher pour se rendre au travail dans le but d'améliorer sa santé , il a observé des choses qu'il avait manquées en filant dans une voiture, notamment des personnes affamées. C'est pourquoi il a commencé à faire des sandwichs et à les distribuer au fil de ses promenades. Ça me permet de faire un peu de bien dans la communauté, dit-il. Une autre façon d'aider pendant que vous marchez : utilisez l'application Miles de charité (gratuit ; iOS et Android), qui dirige les dollars des entreprises sponsors vers votre organisme de bienfaisance sélectionné pour chaque mile que vous enregistrez.

7 Battre le temps

Choisissez un itinéraire que vous souhaitez suivre pendant quelques semaines et calculez le temps qu'il vous faudra pour le terminer. Ensuite, voyez si vous pouvez terminer la prochaine marche un peu plus vite. Pliez vos bras et faites des pas plus courts et plus rapides pour accélérer. Voir vos progrès au fil du temps peut être inspirant.

8 Marcher et dîner

Au lieu de vous garer à une table de l'entrée au dessert, interrompez une soirée avec des promenades entre les plats. C'est ce qu'Olinda Reynaud, 48 ans, de Moseley, Virginie, a fait récemment avec un ami. Nous avons eu du vin et des moules au premier restaurant, puis nous nous sommes promenés dans un autre endroit pour notre plat principal. Nous avons terminé avec du café à quelques pâtés de maisons, dit-elle.

9 Ralentir

Si vous avez essayé de marcher plus vite mais que vous n'aimez pas le défi, vous avez la permission de reculer et d'aller à une vitesse plus douce. La marche est bonne pour votre corps et votre esprit même si vous ne transpirez pas beaucoup, alors choisissez un rythme qui vous fait du bien. L'important est que vous aimiez marcher suffisamment pour en faire une habitude régulière.

dix Prends le bien

Plutôt que de parcourir une promenade pour le faire, arrêtez-vous et profitez de la beauté qui vous entoure. Darcy Kitching, 45 ans, coordinateur de programme pour Marcher2Connecter à Boulder, Colorado, fait une brève pratique de pleine conscience dans le cadre des routines de ses groupes : nous pourrions nous arrêter pour regarder une fresque, renifler des jonquilles ou prendre plaisir à regarder un chien jouer. Nous laissons aller tout le reste dans nos têtes et nous remplissons d'une présence et d'une joie délicieuses.