Apprendre à pratiquer l'auto-soin sur un budget est une compétence inestimable. Pour moi, en tant que nouvelle maman dans la deuxième année d'une pandémie mondiale, trouver le temps de prendre soin de moi est rare ; ajouter des restrictions financières, et cela semble impossible. Mais c'est parce que je pensais que les soins personnels étaient quelque chose qui nécessitait une grosse somme d'argent, des déplacements au salon et un comptoir rempli de produits coûteux. Une fois que j'ai reformulé ce que les soins personnels signifient pour moi, j'ai réalisé que c'était bien plus réalisable que je ne le pensais auparavant, même sur un budget .

Peut-être que vous ne pouvez pas justifier de dépenser beaucoup d'argent pour vous-même, mais il existe une myriade d'autres méthodes pour privilégier le bien-être personnel cela peut être encore plus gratifiant. Voici quelques façons d'accéder à des soins personnels pratiques qui nécessitent peu ou pas de dépenses.

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Couvrir les bases.

Parfois, les soins personnels les plus accessibles sont les plus simples (et souvent les moins chers). Avant d'être trop créatif avec ma routine de soins personnels, je vérifie souvent si j'ai bien pris soin de moi. Ai-je bu un verre d'eau dans la dernière heure ? À quand remonte la dernière fois que j'ai mangé un vrai repas avec une vraie assiette et une fourchette ? Ai-je suffisamment dormi la nuit dernière ? Est-ce que je respire ? Il s'agit d'une excellente liste de questions à considérer en premier, si vous vous sentez mal. Lorsque vous commencez par les formes les plus élémentaires d'autosoins, cela peut vous empêcher de vous précipiter vers l'extravagance (et parfois onéreuse).

Réévaluez vos vieilles habitudes.

Changer votre routine de soins personnels peut être tout aussi efficace que d'acheter quelque chose de nouveau. Un simple changement dans votre routine qui dit, je fais ça juste pour moi peut offrir le même plaisir qu'un achat. Par exemple, j'avais l'habitude de prendre du café au service au volant de Starbucks tous les matins, mais une fois que j'ai réévalué ce rituel, j'ai réalisé que leur café n'était jamais exactement ce que je voulais. C'était soit trop froid, soit brûlé, soit il y avait de mauvaises quantités de crème et de sucre.

Avec le recul, je ne sais pas si j'ai apprécié le café réel autant que j'ai apprécié le rituel de faire quelque chose pour moi-même. J'ai donc changé cette routine pour une café à la maison rituel à la place. J'ai maintenant une magnifique tasse en poterie que j'utilise tous les matins pour boire mon parfait café torréfié.

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Faites prendre conscience de vos habitudes. Assurez-vous que vos rituels de soins personnels ne sont pas périmés, car vous payez peut-être pour quelque chose que vous n'aimez même plus.

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Visitez votre bibliothèque locale.

Si vous aimez lire, mais que vous n'aimez pas le coût des livres (financièrement et écologiquement), les bibliothèques sont un excellent moyen de profiter gratuitement de vos auteurs préférés. Essayez de télécharger le Libby application qui vous permet de consulter gratuitement des livres sur votre tablette. De plus, devenir mécène de votre bibliothèque locale est un excellent moyen de soutenir votre communauté.

Découvrez les entraînements à domicile.

Avant de vivre avec un budget limité et de devenir maman, j'avais soit un abonnement à une salle de sport, soit un abonnement mensuel illimité au studio de yoga. Ces dépenses ont fini par coûter 200 $ à 300 $ par mois. J'ai trouvé tellement de joie et un allégement financier en passant à entraînements à domicile.

Bien sûr, il faudra peut-être plus d'autodiscipline pour être ma propre motivation, mais j'aime la flexibilité de m'entraîner quand je veux (surtout avec un enfant de 9 mois). À l'heure actuelle, je paie 99 $ par an pour un programme d'entraînement en ligne que je peux suivre dans mon salon. Si cela ne rentre pas dans votre budget, YouTube et Instagram proposent gratuitement des tonnes d'entraînements de qualité.

Essayez la méditation et la relaxation (gratuitement).

Dans certains cas, l'exercice physique intense après une longue journée de travail n'est tout simplement pas une option (en particulier pour ceux qui travaillent manuellement). Lorsque l'exercice peut faire plus de mal que de bien, l'assistante sociale Yolanda Renteria recommande d'introduire techniques de relaxation le matin ou le soir pour des soins physiques personnels. Incorporer la méditation dans votre vie quotidienne est également un excellent moyen de calmer le système nerveux et d'améliorer la santé globale.

Essayez de suivre votre respiration pendant quelques minutes en vous asseyant sur une chaise ou un oreiller de méditation. Si vous souhaitez aller plus loin, une application de méditation gratuite comme Méditation Ma Vie , Calme , ou alors Espace libre peut être une excellente option pour vous aider à démarrer. Essayez-en quelques-uns jusqu'à ce que vous en trouviez un que vous aimez.

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Abandonnez les noms de marque.

Trouver la version la moins chère des articles de luxe - en vous regardant, les marques d'épicerie - est un élément essentiel d'une routine d'autosoins économique. Graphiste et maman de trois enfants, Allyson Thomas explique que c'est son point fort : trouver des produits de qualité pour pas cher. Par exemple, acheter un sac de huit livres de sels d'Epsom génériques vous permet d'acheter de nombreux bains relaxants pour quelques dollars. « Garder cet état d'esprit consistant à décomposer les choses que je veux vraiment à leur plus petit dénominateur est un moyen pour moi de me sentir bien, tout en gardant mon budget en bonne santé également », dit Thomas.

Elle jure aussi par abonnements maquillage mensuels comme un autre exemple de cette attitude « plus pour moins » envers les soins personnels. Plutôt que de payer pour un maquillage de grande taille, car elle ne se maquille pas tous les jours, Thomas dit qu'avoir un abonnement mensuel à des marques de taille d'essai est totalement épanouissant pour elle. Elle l'attend avec impatience chaque mois et, selon ses propres mots, 'C'est beaucoup moins cher que d'acheter des produits de grande taille que je peux finir d'utiliser ou non. De plus, 12 $ par mois correspondent à mon budget. »

« Faites-vous plaisir » ne veut pas dire tous les jours.

Prendre soin de soi avec un budget limité signifie souvent être plus intentionnel dans vos dépenses, point final. En réduisant les achats frivoles, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps.

Au cours des trois années qu'il a fallu à la mère et à l'entrepreneur Kayla Hart pour rembourser 75 000 $ de dettes avec trois enfants, son idée des soins personnels s'est complètement transformée. Elle ne cherche plus à faire du shopping, des boissons et des dîners pour se calmer régulièrement. De nos jours, elle contrôle ses désirs et ses besoins en se souvenant de ce qu'elle appelle « les quatre murs : nourriture, abri, vêtements, transport ». Tout le reste est extra.

Cela dit, Hart dit qu'elle sait qu'elle 'pourrait facilement dépenser de l'argent sur un bon gâteau au fromage' et que cela correspondrait à 100% à son budget. Parce que parfois, aligner nos besoins et nos désirs est soins auto-administrés. Nous méritons de nous faire plaisir de temps en temps. Assurez-vous simplement d'être prudent avec un langage comme « faites-vous plaisir » et « vous le méritez », de peur d'aller trop loin en termes de budget.

Un excellent moyen de gérer le nombre de fois où vous dépassez les « quatre murs » est d'utiliser un application de suivi budgétaire aimer Vous avez besoin d'un budget . De cette façon, vous pouvez vous livrer de manière responsable tout en gardant vos objectifs financiers au premier plan de votre esprit.

Rendez-vous avec des amis.

« Le remède contre l'épuisement professionnel n'est pas et ne peut pas être l'auto-soin. Il faut que nous prenions tous soin les uns des autres', déclarent Emily et Amelia Nagoski dans Osez diriger avec Brené Brown. Pour beaucoup d'entre nous, rester connecté via Zoom et les textes de groupe a été une partie importante des soins personnels pendant la pandémie. Vous réintégrer dans votre communauté après la pandémie peut vous aider à vous rappeler que s'appuyer sur les autres pour obtenir du soutien est prendre soin de soi, et cela ne doit rien coûter.

Essayez de rencontrer un ami pour une marche rapide. Apportez peut-être du thé glacé et une couverture de pique-nique pour un rattrapage tant attendu dans le parc. Ou si votre emploi du temps est chargé, essayez d'apporter vos ordinateurs portables à une table de pique-nique et de travailler ensemble en silence. Parfois, il suffit de savoir qu'une autre personne est présente. Prendre soin de soi ne signifie pas être totalement autonome. Rester connecté.

Bénévole.

S'impliquer dans la communauté et dénoncer l'injustice là où vous vivez est une forme de prise en charge personnelle. « La recherche montre que faire du bénévolat et aider les autres est lié à des niveaux plus élevés de bonheur », explique Renteria. C'est un acte d'estime de soi que de faire ce qui est juste et de devenir un membre actif de la société.

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Dans un récemment refait surface Publication Instagram à partir de 2017, Rachel Cargle, éducatrice publique et philanthrope, aborde l'activisme comme une partie nécessaire des soins personnels : « Je ne veux pas de votre amour et de votre lumière si vous ne faites pas également le travail pour rendre le monde dans lequel nous vivons plus survivable .'

Si vos soins personnels n'incluent pas de prendre soin de votre communauté, s'agit-il vraiment de soins personnels ou simplement égoïstes ? « Groupes de déesses » et cercles de bien-être qui coûtent une tonne d'argent et ne sont souvent pas accessibles à la plupart des gens qui pourraient vraiment en bénéficier—ceux-ci aident quelques-uns, pas la communauté dans son ensemble.

Contribuer à votre communauté est gratifiant en soi. « Méditez ET appelez votre sénateur. Allez au yoga ET allez voter. Respirez profondément ET faites un don à des causes qui comptent. Partez en retraite ET allez soutenir les petites entreprises. Profitez de vos huiles essentielles ET vérifiez les conneries des gens dans la communauté », dit Cargle.

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La nature du don est gratifiante en soi. Défendre une cause et contribuer à votre communauté profitera à la vie de ceux qui vous entourent ainsi qu'à la vôtre.

Planifiez une promenade dans la nature.

La nature ralentit la ruée vers l'intérieur et amplifie ce sentiment d'encombrement que vous ressentez après être resté trop longtemps à l'intérieur. De plus, c'est le printemps, alors ralentir pour remarquer les formes et les couleurs uniques des fleurs de votre région est une excellente activité pour réduire l'anxiété (plus des soins personnels totalement gratuits). Alors que nous passons à l'été, essayez de planifier une excursion dans la nature pour vous donner une sensation d'espace et de liberté sans dépenser une tonne d'argent.

Lorsque vous agissez comme un touriste dans votre propre région, qu'il s'agisse d'une escapade rapide hors de la ville ou simplement d'une promenade dans un parc de la ville, cela répond au besoin de sortir de la ville sans payer pour des vacances.

N'oubliez pas : économiser de l'argent, c'est aussi prendre soin de soi.

Alors que le monde commence à s'ouvrir en 2021, l'envie de faire des folies est normale. Pour certains, économiser de l'argent pendant le confinement était facile. D'autres ont à peine réussi à s'en sortir. Dans tous les cas, si vous essayez de respecter un budget, ne laissez pas le FOMO et les publicités faire dérailler vos objectifs. Il est facile de se sentir laissé pour compte lorsque des amis réservent des vols et des croisières pour célébrer la vaccination complète, mais essayez de vous rappeler qu'économiser de l'argent est soins auto-administrés. En fin de compte, respecter votre budget sera toujours mieux que d'acheter impulsivement au-delà de vos moyens financiers.

Lorsque nous restons ancrés dans ce que nous en fait veux, ça nous empêche de achat compulsif Ainsi, lorsque nous dépensons de l'argent pour nous-mêmes comme une forme de soins personnels, nous saurons que c'est axé sur le laser et que cela en vaut vraiment la peine. En outre, vérifier la santé mentale et physique est toujours mieux que de gaspiller de l'argent sur des choses que nous ne pouvons pas vraiment nous permettre.

Toi pouvez avoir les deux : un bien-être personnel et un budget raisonnable. Il est facile de penser que prendre soin de soi signifie se donner des choses chères, mais prendre soin de soi peut être gratuit et plus intentionnel lorsque nous faisons simplement preuve de créativité et exploitons ce dont nous avons vraiment envie.