Depuis des mois que des millions de personnes ont commencé travailler à domicile pour ralentir la propagation de COVID-19, certains avantages et inconvénients sérieux de travailler à distance ont fait surface. Par exemple, quelques inconvénients : ne pas savoir quand faire des pauses ou arrêter de fumer ; oublier de se lever et de bouger; travailler dans des endroits impairs et à des angles impairs (qui savait que vous pouviez remplir des feuilles de calcul avec la tête par terre et les pieds sur une étagère ?). Aussi, tout supplément anxiété de quarantaine exacerbe le stress au travail préexistant et le corps routinier raideur d'être assis toute la journée .
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Mais n'oubliez pas de reconnaître les pros (même en période de crise sanitaire mondiale, il est important de reconnaître les doublures argentées !). Par exemple, c'est peut-être la première fois que vous vous éloignez du regard direct d'un patron et de ses collègues (et des RH). Personne ne saura si vous faites une pause de cinq minutes entre les appels vidéo pour vous lever et marcher dans votre espace de travail, ou si vous faites des étirements légers mais efficaces pour augmenter la circulation sanguine et réveiller tous les muscles vous avez oublié d'utiliser pendant auto-isolant . (Désolé, les fessiers, ce n'est rien de personnel.)
Vous continuez à vous retrouver avec 10 minutes à perdre entre les présentations Zoom ? Au dessous de, Beth Cooke , professeur de yoga et instructeur à Obé —la destination en ligne pour le streaming en direct, à la demande entraînements à domicile —partage trois étirements de yoga rapides et faciles conçus pour être intégrés dans une journée de travail bien remplie.
Les suivants, adaptés aux débutants postures de yoga sont incroyables en eux-mêmes, mais se sentent encore mieux lorsqu'ils sont effectués en séquence pour un flux énergisant de midi. Utilisez la vidéo de démonstration ci-dessus comme guide visuel, puis passez aux étirements. (Et n'oubliez pas de respirer !).
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Coup 1 : flexion latérale debout
(A) Commencez en posture de la montagne (Tadasana) : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'avant.
(B) Balayez les bras vers le ciel et accrochez les pouces au-dessus de votre tête.
(C) Pliez doucement le haut du corps d'un côté, en ressentant un étirement sur le côté du corps. Répétez du côté opposé.
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(D) Revenez au centre avec les bras toujours au-dessus de votre tête et continuez tout droit dans le mouvement 2...
Coup 2 : flexion avant debout (Uttanasana)
(A) Appuyez les paumes l'une contre l'autre, abaissez les bras et repliez lentement vers l'avant sur vos jambes (pliez les genoux autant que nécessaire).
(B) Saisissez le coude opposé avec chaque main et laissez votre tête pendre lourdement.
(C) Balancez-vous doucement pour ouvrir le haut du dos, étirez l'arrière de vos jambes et allongez la colonne vertébrale.
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(D) Lorsque vous êtes prêt, continuez tout droit dans le mouvement 3...
Mouvement 3: Pli vers l'avant avec étirement des épaules
(A) Toujours dans un pli vers l'avant, amenez les mains derrière vous et entrelacez les doigts à la base de votre colonne vertébrale.
(B) Laissez les bras tomber vers l'avant (avec les mains toujours entrelacées) aussi loin que possible et maintenez pour ouvrir les épaules.
(C) Après quelques respirations ici, relâchez les doigts entrelacés et roulez lentement : en gardant le coccyx lourd, laissez tomber le menton sur la poitrine et imaginez empiler chaque vertèbre une par une, tout en revenant à la position de montagne debout.
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(D) Terminez en roulant les épaules 2 fois en arrière.
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