Vous avez entendu parler d'amnésie cérébrale, mais vos fesses ? Il s'avère qu'il existe une chose telle que l'amnésie fessière, également connue sous le nom de syndrome des fesses mortes, et l'éviter peut aider à prévenir la douleur et à augmenter vos performances dans diverses activités. À présent, vous savez que trop s'asseoir est mauvais pour votre santé, et cela peut aussi être mauvais pour vos fesses. Voici ce qui se passe lorsque vos fesses perdent la mémoire, pour ainsi dire, et comment l'éviter.

Qu'est-ce que le syndrome du cul mort ?

L'amnésie fessière est exactement ce que cela ressemble. Vos fessiers oublient leur fonction, déclare Jeff Fishel, MS, DC, chiropraticien à Arcola, Illinois et fondateur de Serrer le noyau . Le muscle fessier devient neurologiquement inhibé et ne s'active pas quand il le devrait.

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Cela peut ne pas sembler grave tant que vous n'avez pas réfléchi à la manière dont cela pourrait vous nuire. Si les muscles fessiers sont faibles, d'autres parties du corps peuvent subir un stress supplémentaire, ce qui peut potentiellement entraîner des blessures, explique Kelton Vasileff, MD, médecin du sport et chirurgien orthopédiste au centre médical Wexner de l'Ohio State University à Columbus. Cela pourrait inclure des muscles des hanches tendus, des blessures aux ischio-jambiers, des douleurs au bas du dos et même des blessures au cartilage du genou. L'amnésie fessière peut également diminuer vos performances dans toute activité que vous faites, que ce soit la musculation, la course ou le tennis, dit Fishel.

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Quelles sont les causes de l'amnésie fessière ?

Vous pouvez probablement deviner quelle est la principale cause de l'amnésie fessière, à savoir un mode de vie sédentaire (c'est pourquoi on l'appelle aussi chaise cul—sérieusement). Cela affecte très probablement les personnes sédentaires et/ou celles qui restent assises pendant de longues périodes sans prendre de pause, explique Jericho McMatthews, super entraîneur de Beachbody à Los Angeles et créateur de Fusion matinale 100 . Par exemple, si vous travaillez de longues heures à un travail de bureau, parcourez régulièrement de longues distances ou gagnez votre vie grâce à la conduite commerciale, vous pourriez être à risque de syndrome du cul mort.

Et les dormeurs latéraux, la tête haute : dormir sur le côté en position fœtale peut aggraver la faiblesse de ces muscles, explique le Dr Vasileff.

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Comment lire les signes de Dead Butt

Il existe des signes révélateurs du syndrome des fesses mortes, c'est-à-dire que vos fessiers ont cessé de tirer. Ils comprennent une inclinaison pelvienne antérieure (vous saurez si vous vous regardez de côté dans le miroir et voyez que l'endroit où votre boucle de ceinture s'asseoir est légèrement pointé vers le sol par rapport à droit devant) et des crampes ou des douleurs inhabituelles dans votre ischio-jambiers pendant les séances d'entraînement, dit McMatthews. Fléchisseurs de hanche serrés , mauvaise posture et abdominaux faibles sont également des facteurs communs avec cette condition.

Une autre façon de vérifier est de faire un pont pelvien sur le sol, dit Fishel. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les pieds sur le sol, les chevilles sous les genoux. À partir de cette position, soulevez les hanches jusqu'à ce qu'elles soient au niveau de vos genoux. Si vous ressentez une tension dans vos ischio-jambiers ou dans le bas du dos, il est probable que vous ayez une amnésie fessière.

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4 exercices clés pour réveiller vos fessiers

La bonne nouvelle est que vous pouvez éviter – et surmonter – cela en prenant des pauses pour marcher et en optant pour les escaliers dans la mesure du possible, dit McMatthews. Vous pouvez également travailler secrètement vos fessiers sans même quitter votre chaise en vous asseyant bien droit avec les épaules subtilement tirées en arrière et les abdominaux serrés. Pour ce faire, rentrez doucement votre coccyx et serrez et fléchissez une fesse à la fois pendant cinq secondes. Joues alternées, en répétant 10 fois par joue (donc 20 fois au total).

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Ensuite, faites ces quatre exercices conçus par McMatthews deux à trois fois par semaine avec au moins 24 à 48 heures entre les entraînements :

1. Ponts fessiers

Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les bras le long du corps, les paumes enfoncées dans le sol et les genoux pliés avec les pieds au sol, les pieds écartés de la largeur des hanches. Rentrez doucement le bassin et les talons enfoncés dans le sol, soulevez les hanches vers le plafond. Serrez les fessiers pendant que vous faites cela. Abaissez et répétez 15 à 20 fois.

2. Robinets arc-en-ciel

Mettez-vous à quatre pattes au sol, les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules. En gardant la colonne vertébrale neutre et le tronc engagé, étendez la jambe droite droit derrière vous comme si vous atteigniez le fond de la pièce. Engagez les fessiers lorsque vous soulevez la jambe droite vers le haut et vers la gauche, en tapotant le sol à l'extérieur de la jambe gauche, puis en la déplaçant en cambrant - mais pas plus haut que la hauteur des hanches - vers la droite, en tapotant à nouveau l'orteil sur le sol. Répétez 15 à 20 fois avant de changer de côté.

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3. Adduction de la hanche sur table

Commencez à quatre pattes au sol, les genoux sous les hanches, les poignets sous les épaules. En gardant le tronc engagé et la colonne vertébrale longue, soulevez lentement la jambe droite vers la droite jusqu'à environ la hauteur des hanches (imaginez un chien à une bouche d'incendie) et abaissez-la. Répétez 15 à 20 fois avant de changer de côté.

4. Poussée à clapet de la planche latérale

Mettez-vous sur le côté droit au sol, appuyé sur le coude droit avec le coude droit sous l'épaule et les genoux ensemble, pliés à 90 degrés. En poussant vers le bas à travers l'avant-bras, soulevez les hanches vers le plafond tout en serrant les fessiers et en poussant les hanches vers l'avant. Pendant que vous faites cela, soulevez le genou gauche au plafond, en gardant les talons ensemble. Relâchez et répétez 12 à 15 fois avant de changer de côté.

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