Des heures passées assises peuvent donner une sensation terrible au dos de n'importe qui, mais si vous souffrez déjà de maux de dos, rester assis toute la journée peut vraiment exacerber les symptômes. La vérité est que la position assise exerce beaucoup plus de pression sur votre dos que la position debout, ce qui semble probablement contre-intuitif, car la position assise est considérée comme une position assez relaxante. Mais c'est vraiment le chemin nous nous asseyons, ce qui entraîne souvent des douleurs dorsales et un désalignement du cou, de la colonne vertébrale et des hanches, ce qui n'est pas la meilleure nouvelle pour quiconque a un travail de bureau, de longs trajets ou à peu près toute raison de rester assis pendant de longues périodes. Vous ne pouvez pas ne pas aller au travail, mais vous pouvez trouver des moyens de combattre les distractions, les débilitants maux et douleurs , y compris en pratiquant une bonne posture en position assise.

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« La posture assise idéale se produit lorsque nous sommes alignés de manière à favoriser un noyau actif », explique Kate Esler, physiothérapeute à la thérapie physique SPEAR à New York. «Nous voulons que notre cage thoracique s'aligne avec notre bassin (notre base de soutien). Le diaphragme (oui, c'est un muscle du tronc !), abdomen transversal , et le plancher pelvien sont les principaux stabilisateurs de base nécessaires pour créer une posture idéale.

Malheureusement, il est naturel de s'affaler ou de s'asseoir trop penché en avant, surtout après avoir été assis pendant un certain temps. Lorsque vous êtes voûté, vous n'utilisez plus ces muscles centraux stabilisateurs, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur vos disques et vos articulations du dos. Voici une astuce simple pour vous entraîner à vous asseoir droit avec une bonne posture et un engagement de base - aucun équipement sophistiqué ou note du médecin requis.

1. Enroulez une serviette, une écharpe épaisse, un sweat-shirt ou même une veste de sorte qu'elle ait un diamètre d'environ six pouces (vous devrez peut-être la plier en deux dans le sens de la longueur avant de l'enrouler pour vous assurer qu'elle est suffisamment épaisse).

2. Asseyez-vous droit, aussi près que possible du dossier de la chaise, les deux pieds à plat sur le sol. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et perpendiculaires à vos tibias et au haut de votre corps.

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3. Une fois assis correctement, prenez la serviette enroulée, etc. (un petit coussin de traversin fonctionne aussi !), et glissez-la bien en bas, confortablement entre le dossier de la chaise et le niveau de votre ceinture. La serviette agit comme un signal pour empêcher l'affaissement (ce qui exerce une pression sur vos articulations et vos disques) et favorise l'engagement du noyau grâce à un alignement correct de la colonne vertébrale, explique Esler.

4. Notez à quelle distance placer la serviette : l'objectif est de stabiliser l'endroit où votre colonne lombaire rencontre votre bassin, dit Esler. L'erreur que les gens commettent le plus souvent est de placer le support trop haut, ce qui provoque une extension excessive du dos. En d'autres termes, ne le reposez pas dans la courbe inférieure naturelle de votre dos, même si vous avez l'impression qu'il s'y adapterait parfaitement.

5. Astuce bonus : Résistez à l'envie de croiser les jambes, ce qui peut entraîner un déséquilibre du bassin et de la colonne vertébrale au fil du temps et aggraver la douleur.

L'ajout d'un petit support lombaire fait maison à votre chaise de bureau, siège d'avion ou siège d'auto vous aidera à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, à réduire la pression supplémentaire sur vos vertèbres et à forcer vos muscles abdominaux profonds et de soutien à s'activer. Mais si vous essayez ce hack et que vous n'avez toujours pas de chance, ne souffrez pas en silence. Un physiothérapeute peut vous suggérer de modifier votre configuration de travail et de concevoir un programme d'exercices pour soulager la douleur et renforcer votre tronc, explique Esler. De plus, demandez à votre lieu de travail s'il propose des évaluations ergonomiques. Parfois, soulager la douleur peut être aussi simple que d'ajuster les dimensions de votre siège ou la hauteur de votre bureau et de votre ordinateur.