Voler n'est pas seulement une douleur dans le cou, cela peut aussi être une douleur dans tout votre corps. En effet, rester assis pendant de longues périodes, même si votre vol ne dure qu'une heure, peut rendre votre corps raide et douloureux. Pire? La tension musculaire, le stress et les problèmes posturaux peuvent durer longtemps après la descente du vol, explique Samantha Clayton, vice-présidente de Worldwide Sports Performance and Fitness pour Herbalife.

L'inactivité en vol peut également entraîner des problèmes plus dangereux causés par une circulation réduite, dit Clayton, comme des caillots sanguins ou une thrombose veineuse profonde. Et n'oubliez pas que des études indiquent que la position assise excessive est nocive pour votre santé. Il existe des moyens de rendre la position assise dans un avion plus confortable, mais un petit mouvement supplémentaire pendant ce vol long-courrier (ou pas si long) peut faire beaucoup pour vous empêcher de vous sentir raide. Voici six exercices d'avion faciles pour briser cette inactivité pendant votre vol, quel que soit le siège dans lequel vous êtes coincé.

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Tordez-le

À moins que vous n'ayez pris un siège de première classe, il peut sembler difficile de bouger beaucoup en étant assis, jusqu'à ce que vous considériez que vous pouvez faire des étirements avec juste un peu d'espace. L'un des meilleurs est la torsion de la colonne vertébrale, selon Dashama Gordon, fondateur du Pranashama Yoga Institute et du Global 30 Day Yoga Challenge.

Pour ce faire, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche et placez votre main gauche sur votre genou droit, la main droite sur le dossier du siège. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale en faisant pivoter votre torse vers la droite. Tenez 5 à 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

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Dis une prière derrière ton dos

Les épaules et les poignets un peu douloureux à cause du transport de bagages ? Gordon propose cette solution : Asseyez-vous à l'avant de votre siège. Atteignez vos bras derrière vous, tenez le coude opposé avec la main opposée ou si vous avez la flexibilité, placez vos mains ensemble derrière vos doigts du dos vers le haut et les épaules vers le bas et vers l'arrière. Tenez pendant 5 à 10 secondes.

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Rouler avec

Vous pouvez rouler presque toutes les articulations de votre corps sur votre siège, en commençant par votre tête. Laissez tomber votre tête sur votre cou et roulez lentement vers votre épaule droite, en tenant quelques secondes avant d'inverser ce chemin et de rouler vers votre épaule gauche, dit Clayton. Ensuite, faites rouler les deux épaules vers l'avant dans un mouvement circulaire ; puis répétez le rouleau à l'envers. Faites la même chose avec vos poignets et vos chevilles.

Faire une promenade

Se lever régulièrement de son siège et marcher dans l'allée est essentiel pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles, explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice à Darien, Connecticut, et auteur de Battez le gymnase . Holland a fait le tour du monde pour participer à des marathons, des ultra-marathons et des triathlons Ironman, et suggère d'essayer de le parcourir toutes les 20 à 30 minutes.

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Gardez le sang circulant vers le bas de votre corps en déplaçant ces pieds. Bonus : vos colocataires ne le remarqueront même pas. Tapez simplement vos orteils sous le siège devant vous périodiquement pendant 30 à 60 secondes à la fois, dit Holland. Ensuite, faites des soulèvements de mollets. En position assise, les pieds au sol, soulevez vos talons et contractez les muscles de vos mollets en les tenant quelques secondes avant de baisser. Faites 20 à 25 répétitions toutes les 15 à 30 minutes. (Celui-ci est également bon pour s'étirer au travail. )

Prendre la pose

Vous ne pouvez évidemment pas sortir le tapis de yoga dans l'avion, mais vous pouvez vous déplacer vers l'arrière de l'avion ou la rangée de sortie (ou l'allée si cela ne vous dérange pas que les autres passagers vous regardent) et faire quelques étirements simples debout. Pour commencer, essayez un étirement en quad debout, dit Gordon.

Déplacez votre poids sur votre jambe droite. En maintenant votre équilibre, ramenez votre pied gauche derrière vous vers votre fessier ; tendez la main gauche pour saisir votre pied et rapprochez-le de votre corps. Utilisez votre main droite pour tenir un support solide dans l'avion ou, s'il n'y a pas de turbulence, étendez-le devant vous. Tenez 5 à 10 secondes et répétez de l'autre côté. Ou faites 20 à 25 squats simples à l'arrière de l'avion (même dans la salle de bain), toutes les heures, dit Holland.