Il est plus facile de faire des étirements au travail que vous ne le pensez. Avec ces étapes faciles et ces exemples subtils, vous pouvez étirer votre dos, votre cou, vos poignets, vos chevilles et bien plus directement dans votre siège sans que vos collègues ne le remarquent et vous lancent des regards amusants.
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De quoi as-tu besoin
- chaise
Suivez ces étapes
- Étirez votre cou
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit sur votre chaise. Laissez tomber votre oreille droite vers votre épaule droite afin de ressentir un léger étirement du côté gauche de votre cou. Détendez-vous et laissez tomber votre épaule gauche, puis placez votre main droite sur votre tête et tirez doucement vers le bas. Tenez 30 secondes et répétez sur le côté gauche.
Conseil: Même les tâches banales comme la dactylographie imposent du stress à votre corps. Essayez de vous étirer au moins une fois le matin, une fois l'après-midi et encore une fois à la fin de la journée de travail. - Rentrez votre menton contre votre poitrine
Baissez la tête et rentrez votre menton. Tournez lentement votre menton vers votre épaule gauche, puis tournez lentement vers votre épaule droite. Répétez ce mouvement jusqu'à 10 fois.
Conseil: Ne faites pas de cercles complets en inclinant la tête en arrière, car cela peut stresser votre colonne vertébrale. - Étirez votre épaule
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit sur votre chaise, les épaules baissées. En gardant la tête et le cou stables, faites rouler lentement vos épaules vers l'avant, vers le haut, puis vers l'arrière pour effectuer un cercle complet. Concentrez-vous sur la création d'un cercle aussi grand que possible sans froisser vos épaules vers vos oreilles. Répétez le cercle 10 fois dans un sens puis 10 fois dans le sens opposé. - Étirez vos pieds
Asseyez-vous confortablement dans votre chaise et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Faites lentement le tour de votre pied droit dans le sens des aiguilles d'une montre 20 fois, puis 20 fois dans le sens inverse. Répétez avec le pied gauche. - Étirez votre dos et votre poitrine
Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les bras tendus sur le côté, les coudes pliés, les paumes en avant et les doigts pointés vers le plafond. En gardant votre colonne vertébrale droite, appuyez sur vos bras en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre poitrine et vos épaules. Tenez-le pendant 30 secondes, puis reposez-vous. Faites cela 10 fois. - Étirez votre avant-bras et votre main
Étendez votre bras droit devant vous avec votre paume vers l'avant et vos doigts pointés vers le plafond. Utilisez votre main gauche pour étirer les doigts et la paume de votre main droite vers vous aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez avec votre main gauche.
