Imaginez ce que vous pourriez faire si vous étiez un peu un peu plus confiant. Ou que diriez-vous de beaucoup plus confiant? Ce n'est pas seulement vous, le manque de confiance retient plus de gens que vous ne le pensez. Il y a de fortes chances que les personnes qui semblent vraiment confiantes aient dû travailler sur leur assurance à un moment de leur vie, dans un domaine ou un autre (et sinon, elles font partie des rares chanceuses !).

« La confiance est une mesure de notre foi en nos propres capacités », dit Tess Brigham , MFT, BCC, psychothérapeute, coach de carrière et de vie certifié, et conférencier. «Cela vient généralement d'expériences réussies. Les gens ont du mal à avoir confiance en eux car pour créer ces expériences réussies, ils doivent agir d'une manière ou d'une autre.' Nous avons souvent peur d'agir par peur de l'échec, et c'est ainsi que commence le cercle vicieux.

N'importe qui, à n'importe quel âge, peut lutter avec et travailler sur sa confiance. Mais Brigham dit que ses clientes viennent la voir plus souvent que ses clients masculins avec des problèmes de confiance comme syndrome de l'imposteur sur le lieu de travail. 'Les femmes ont tendance à s'inquiéter beaucoup plus de la façon dont elles se présentent aux autres', dit-elle. 'Au lieu de faire confiance à leur instinct et de s'exprimer, ils ont tendance à attendre d'être sûrs à 100 % de ce qu'ils veulent dire, puis le moment passe.' Naturellement, les jeunes ont également tendance à manquer de confiance en eux, car, comme le dit Brigham, « la connaissance, c'est bien, mais rien ne vaut l'expérience : la confiance vient du fait d'agir et d'avoir des expériences, donc l'âge compte ».

Heureusement, la confiance en soi est une qualité que vous pouvez apprendre et pratiquer. En fait, cela ressemble plus à une compétence ou à un muscle que vous pouvez développer. Des astuces mentales qui changent la vie aux signaux physiques stimulants, ces stratégies utiles peuvent vous aider à développer votre estime de vous-même et à être plus confiant.

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1 Commencer petit

«Plus vous faites quelque chose et plus vous acquérez d'expérience, plus vous deviendrez confiant; et plus vous devenez confiant, plus vous serez en mesure d'agir », déclare Brigham. « Débuter est toujours la partie la plus difficile, donc toujours créer des objectifs petits et réalisables . Vous voulez créer des étapes concrètes que vous savez pouvoir accomplir, car cela vous aidera à créer un élan vers l'avant.'

Commencez par vous engager dans des activités où vous avez déjà confiance en vos capacités, suggère Sherry Benton, PhD, ABPP, psychologue et fondatrice et directrice scientifique de Connexion TAO . « Cela vous met dans un schéma de pensée appelé « flux », où la conscience de soi disparaît et vous êtes complètement absorbé. Trouvez quelque chose qui vous met dans la zone et vous donne un sentiment de fierté dans vos réalisations.

deux Remarquez les pensées épuisantes de confiance

'Renforcer la confiance et l'estime de soi dépend vraiment de la relation que vous entretenez avec vous-même et du dialogue permanent que vous avez dans votre tête', explique Brigham. « Commencez par prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments, et commencez à aborder la façon dont vous vous voyez et les schémas de pensée négative. »

La prise de conscience et la reconnaissance des pensées d'autodérision et des modèles de discours constituent la première étape. « Remarquez comment vous vous parlez. Arrêtez de vous qualifier de « stupide » ou de « perdant », dit Brigham. « Trouvez une autre façon de vous parler ou au moins arrêtez-vous lorsque vous reconnaissez que vous êtes méchant avec vous-même. »

Faites également le point sur votre environnement : « Commencez remarquer ce que les gens ou les activités augmentent votre pensée négative et apportent des changements en conséquence », ajoute-t-elle (c'est-à-dire les médias sociaux, les relations malsaines, etc.).

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3 Recycler votre cerveau

'Lorsque vous vous nourrissez d'un flot constant de doutes et d'échecs imaginés, ces pensées deviennent plus automatiques et câblées dans votre cerveau', explique Benton. Afin de devenir plus confiant, vous devez non seulement remarquer les mauvaises pensées, mais aussi cultiver activement des pensées plus positives et confiantes. « Ce processus prend du temps et de la pratique », dit Benton, mais « travaillez-y quotidiennement et, éventuellement, vous créerez de nouvelles voies neuronales et ces (nouvelles, meilleures) pensées peuvent devenir plus automatiques - vous êtes essentiellement recâbler votre cerveau pour vous sentir plus confiant.

Benton recommande de répéter chaque jour des phrases de bien-être qui résonnent vraiment avec vous. Les affirmations positives, dit-elle, peuvent altérer votre subconscient. Au début de chaque journée, par exemple, dites-vous : « Je suis prêt à affronter la journée à venir » ou « Je suis intelligent et capable ».

4 Entourez-vous d'inspiration

Benton recommande d'écrire des citations ou des messages qui vous inspirent et de les afficher dans un endroit facile à repérer. 'Créez une liste de lecture de chansons qui vous remontent le moral et vous apportent de la joie, puis quelle que soit votre humeur, choisissez d'écouter cette liste de lecture - n'écoutez pas de musique qui vous déprime et affirme vos sentiments négatifs', dit-elle. 'Des études ont montré que la musique peut lutter contre la dépression, abaisser vos niveaux de cortisol et conduire à des humeurs positives et à une régulation émotionnelle accrue.'

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5 Visualisez les succès passés

Brigham recommande de se concentrer sur les moments de votre vie où vous « vous êtes senti vraiment calme, en contrôle et comme [vous] étiez dans la zone » ou « le tuant ». C'est ce qu'elle appelle un « examen de réussite » : visualisez un moment où vous vous êtes senti fier et sûr de vous. Quelle était la circonstance? Qu'avez-vous fait pour arriver à cet endroit? Qui était avec vous?

'Toi a prononcé un discours incroyable , vous avez réussi une présentation, vous avez écrit un essai que vous avez adoré - c'est différent pour tout le monde - mais un moment dans le temps où vous vous êtes senti le mieux », dit-elle. « Ensuite, remontez le temps et incarnez à nouveau ce moment. C'est une bonne chose à faire avant une présentation ou alors entretien d'embauche pour renforcer votre confiance.

6 Changez votre compréhension de « l'échec »

La peur de l'échec est l'un des tueurs ultimes de confiance. Commencez à abandonner les normes binaires, tout ou rien : la croyance que vous ne pouvez être qu'être parfait ou échouer. 'C'est ce qu'on appelle le perfectionnisme négatif', explique Benton. 'Si vous essayez de respecter des normes irréalistes, toutes les expériences aboutissent à la perfection ou à l'échec, ce qui vous amène à vous considérer comme un échec inadéquat tout le temps.'

Au lieu de vous préparer à l'échec avec l'objectif impossible d'être parfait à tout moment, fixez-vous des objectifs qui sont très réalisables et sous votre contrôle. Brigham suggère de faire votre objectif simplement prendre des dispositions -ne pas obtenir un résultat positif. « Passer à l'action est sous votre contrôle, ce qui se passe après que vous ayez pris des mesures (le résultat global) est hors de votre contrôle », explique Brigham. 'Afin de développer vos muscles de confiance, vous devez commencer par redéfinir l'échec pour vous-même et apprendre à lâcher prise sur le résultat.'

7 Alors laissez-vous échouer

La deuxième étape de la transformation de votre relation avec l'échec consiste à vous y désensibiliser. 'Ne soyez pas trop dur avec vous-même, permettez-vous de faire des erreurs et d'en tirer des leçons', dit Benton.

« Quand les gens se produisent, les choses ne se passent pas toujours bien. Peut-être que quelqu'un laisse tomber une queue ou oublie un accessoire. Peut-être que le public ne rit pas. Mais à partir de ces expériences, vous pouvez apprendre à ne pas donner autant de pouvoir à l'échec », explique Brad Barton, interprète, écrivain et instructeur d'improvisation basé à New York. « Bien sûr, après un spectacle faible, vous pouvez ressentir un peu de piqûre, mais vous marchez toujours, respirez toujours. Une fois que vous bombardez un spectacle un certain nombre de fois, vous saurez que vous pouvez y survivre. Prenez ces connaissances et utilisez-les pour vous fortifier la prochaine fois que vous serez confronté à un grand défi, comme un présentation au travail . '

8 Ne vous comparez pas aux autres

Notre tendance à voir les autres comme nos fleurets ou nos concurrents n'est pas un moyen sain ou utile d'évaluer la croissance et le succès personnels. « Arrêtez de vous comparer aux autres et concentrez-vous sur votre propre cheminement personnel », dit Brigham. 'J'exhorte généralement mes clients à limiter les réseaux sociaux car c'est vraiment facile d'y aller et de se comparer aux autres et de se rabaisser ou de juger où vous en êtes dans votre vie.'

Dans la même veine, avoir de l'empathie est crucial, non seulement par courtoisie envers les autres, mais ironiquement pour votre propre bénéfice. Toute personne à laquelle vous vous comparez - au travail, sur Instagram, dans un magazine, dans n'importe quelle facette de la vie - dont vous laissez l'existence ébranler votre propre confiance, traverse ses propres défis privés. Ils peuvent manquer de confiance d'une manière que vous ne pouvez pas voir. Comprendre que les autres sont tout aussi faillibles que vous, bien que de différentes manières, est un rappel qui aide à uniformiser les règles du jeu (pour ainsi dire) dans votre propre esprit.

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9 Demandez-vous « Pourquoi ? »

Creusez plus profondément dans vos motivations pour vouloir être plus confiant et enfin prendre les mesures nécessaires pour le faire. « Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez augmenter votre confiance en vous », dit Brigham. 'Quel genre de vie veux-tu vivre ? Comment voulez-vous vous sentir chaque jour ? De qui voulez-vous vous entourer ? Comment voulez-vous passer votre temps ? Ces questions sont vraiment importantes car elles déterminent les domaines de votre vie sur lesquels vous concentrer pour développer ce muscle de confiance. En d'autres termes, identifier Pourquoi vous voulez être plus confiant (l'intention) peut vous aider à comprendre comment pour être plus confiant (et actions).

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dix Renseignez-vous

La connaissance, c'est la confiance, tandis que l'ignorance peut engendrer l'insécurité - à propos de ce que vous ne savez pas ou n'avez pas vécu. Faites une pause et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous n'êtes pas confiant : votre doute provient-il de l'anxiété suscitée par votre propre ignorance ou votre manque d'expérience (perçu ou réel) ? Prenez les choses en main, lancez-vous et apprenez. Apprendre en lisant, apprendre en faisant ( prendre un cours ), apprenez en demandant de l'aide. Personne ne peut jamais tout savoir, bien sûr, alors laissez tomber cette attente. Mais plus vous en apprendrez sur un sujet, un processus, un ensemble de compétences sur lesquelles vous vous sentez en retard, plus vous commencerez à devenir confiant, c'est garanti.

Onze Projetez la confiance avec le langage corporel

C'est probablement à ce moment-là que le vieil adage « faux jusqu'à ce que vous le fassiez » vous vienne à l'esprit. Mais ne pensez pas que c'est faux, vous êtes toujours censé être vous-même, vous dégagez simplement une version plus confiante de vous-même dans le monde qui vous entoure. Tout d'abord, travaillez sur le langage corporel, un moyen éprouvé de renforcer la confiance en soi, dit Benton. « Tenez-vous droit et détendez vos épaules. Évitez de placer vos mains sur vos hanches ou de croiser vos bras, et résistez à l'envie de bouger en jouant avec vos cheveux, en tapant du pied sur le sol ou en déplaçant constamment le poids de votre corps. Parlez lentement et intentionnellement, et attention aux béquilles verbales -Ceux tous détournent de ce que vous dites.

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12 Entraînez-vous à établir un contact visuel

On ne peut pas parler de langage corporel sans mentionner l'importance du contact visuel. 'Une façon de [devenir autonome] est de projeter l'affirmation de soi avec votre langage corporel', confirme Steve Kardian, ancien sergent de police et fondateur de Defend University, qui certifie les instructeurs de formation à l'autodéfense. « Avec les personnes avec lesquelles vous discutez fréquemment, prenez l'habitude de les regarder directement dans les yeux et de maintenir votre regard pendant que vous parlez. Ce simple geste montre que vous êtes engagé, et c'est la première étape pour devenir moins passif dans le reste de votre vie. Continuez comme ça et, à chaque interaction, vous gagnerez un peu plus en confiance.'

13 Psychiquez-vous avec un rituel

Prenez-le d'Anders Cohen, MD, chef de la neurochirurgie et de la chirurgie de la colonne vertébrale au Brooklyn Hospital Center, et ancien professionnel de tennis et médecin pour les championnats de tennis de l'US Open : les choses viennent naturellement lorsque vous êtes en pilote automatique et que vous vous sentez bien dans votre peau. «Pour vous mettre dans cet état d'esprit, créez une routine à suivre avant un événement important», dit-il. «Par exemple, un joueur de tennis peut faire rebondir une balle quatre fois avant chaque service. Et avant chaque opération, mon assistante et moi suivons un régime. Cela ralentit notre esprit et nous entrons dans un rythme naturel, ce qui nous prépare mieux à gérer n'importe quelle situation avec confiance.

14 Habillez-vous pour la confiance

Si vous vous sentez bien physiquement, vous vous sentirez bien mentalement. 'Ne passez pas vos journées dans des tenues qui vous mettent mal à l'aise et ne vous punissez pas en portant des vêtements qui ne vous vont plus', dit Benton. 'Commencez par prendre un après-midi pour fouiller votre garde-robe. Supprimez tout ce que vous n'aimez pas. Ensuite, concentrez-vous sur la création d'une garde-robe que vous avez vraiment envie de porter. Les vêtements peuvent avoir un impact positif sur votre image corporelle et votre estime de soi, alors choisissez des pièces qui mettent en valeur ce que vous aimez chez vous.

quinze Faites appel à d'autres pour vous aider

Ce n'est un secret pour personne que nous sommes souvent nos pires critiques. Parfois, vous avez besoin des personnes qui vous aiment, vous admirent, vous respectent et dépendent le plus de vous pour vous mettre en valeur. 'Dans certaines cultures, il existe une pratique décrite comme l'octroi de bénédictions, dans laquelle une personne se tient dans un cercle de ses amis ou alliés les plus proches. Ceux de l'extérieur partagent leur sagesse avec la personne au centre', explique Ivars Ozolins , coach en leadership certifié et consultant comportemental basé dans le sud de la Californie. « Lorsque vous avez besoin de confiance pour faire quelque chose de nouveau ou de difficile, adaptez ce modèle. Demandez à vos amis d'expliquer pourquoi ils pensent que vous réussirez. C'est assez simple, mais comme le nombre est puissant, vous vous sentirez plein d'énergie et mieux préparé pour affronter la tâche à accomplir.'

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