Vous êtes-vous déjà senti comme un fraudeur au travail ? Vous n'êtes pas seul, dit Valerie Young, l'auteur de Les pensées secrètes des femmes qui réussissent (25 $ ; amazon.com) . Vous êtes probablement confronté à un phénomène psychologique très courant appelé syndrome de l'imposteur.

combien de temps passez-vous une patate douce au micro-ondes

Vous avez peut-être entendu cette phrase lancée parmi vos amis ou collègues, mais qu'est-ce exactement est syndrome de l'imposteur ? Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur vivent généralement avec un sentiment d'anxiété, de doute et d'insécurité, et sont constamment paranoïaques. Quelqu'un les exposera soudainement comme une fraude qui n'aurait jamais dû être embauchée - ou confiée à une responsabilité X ou Y - en premier lieu. . Le syndrome de l'imposteur survient lorsqu'une personne est incapable d'intérioriser ses compétences, son expertise ou ses réalisations. (Bien que le syndrome de l'imposteur soit extrêmement courant dans les milieux professionnels, il peut également se manifester dans de nombreux autres endroits, par exemple chez les parents, les lauréats, même au sein de groupes d'amis.) Ces personnes ne sont pas seulement humbles ou timides; ils croient souvent vraiment qu'ils ne méritent pas d'éloges, d'accomplissements ou de reconnaissance positive, même si c'est complètement faux.

Cela vous ressemble ? Il est temps d'éliminer le syndrome de l'imposteur dans le tu-sais-quoi, car cela vous empêche probablement de saisir de nouvelles opportunités intéressantes, de prendre les risques nécessaires et de défendre les choses que vous méritez (comme ça augmentation ou promotion ). Cela n'arrivera pas du jour au lendemain, bien sûr, mais suivez ces cinq outils de Young pour renverser cet état d'esprit préjudiciable, vaincre l'insécurité qui vous retient et posséder vos réalisations bien méritées. (Syndrome de l'imposteur, qui ?)

Articles connexes

1 Reconnaître votre syndrome de l'imposteur

Normalisez le doute en dénonçant votre syndrome de l'imposteur. Lorsque vous parlez du phénomène, cela le rend moins personnel et enlève le pouvoir des sentiments, dit Young. Dire à un collègue de confiance quelque chose comme, je me sentais comme un tel imposteur dans cette pièce, sur un ton normal et sans importance, crée un sentiment de soulagement. Cela ouvre aussi un dialogue. Lorsque vous voyez que vos proches ont des aspects de la même insécurité, votre point de vue commence à changer.

deux Acceptez vos erreurs et demandez des commentaires

Vous avez le droit de faire une erreur au travail, tout le monde le fait. Prenez le temps d'en tirer des leçons au lieu de vous réprimander et de vous appeler un échec. Young dit de penser comme un athlète : « Lorsqu'une équipe perd un match, elle ne quitte pas la ligue. Au lieu de cela, ils diront : « Nous n'étions pas à notre meilleur niveau aujourd'hui ». Ensuite, ils regardent la cassette et découvrent comment faire mieux.

actions de grâces dont il faut être reconnaissant

Demandez des commentaires spécifiques à votre patron ou à un collègue avec qui vous avez collaboré. Sur quoi dois-je travailler ? est une excellente façon de le formuler, dit Young. Ensuite, au lieu de ruminer, passez à l'action : Trouvez un coach, entraînez-vous, suivez un cours. Apprenez ce que vous ne savez pas, dit Young. « Si vous transformez l'événement négatif en opportunité, vous combattrez ce sentiment d'infériorité inconfortable et tenace. »

3 Humanisez vos critiques

Peut-être que votre patron passe une mauvaise journée et s'en prend à votre travail. Peut-être que votre client voit les choses sous un angle différent (bénéfices) de celui que vous avez présenté (idées futures). 'Réalisez que la critique n'est pas toujours une question de vous ou de vos capacités - c'est un défi de savoir comment vous avez choisi de faire quelque chose', dit Young. « Quand vous commencez à considérer ceux qui vous entourent – ​​vos collègues, votre manager – comme des personnes, avec des forces et des faiblesses et des priorités diverses, vous apprendrez également à accepter la complexité en vous-même. » Et il y a de fortes chances que certains d'entre eux connaissent aussi un peu le syndrome de l'imposteur.

4 N'ayez pas peur de dire 'Je ne sais pas'

Si vous êtes en réunion et que vous êtes perplexe face à une question, ce syndrome de l'imposteur peut vous faire paniquer et penser que vous êtes un imposteur désespéré. Mais au lieu d'abandonner, que dites-vous à la place ? 'Il y a un pouvoir tranquille à déclarer avec confiance que vous ne savez pas quelque chose', dit Young. Ne vous excusez pas ; utilisez simplement le bon ton. Si vous êtes au niveau junior, vous devriez dire : « Je ne sais pas, mais je vais le découvrir ! » Si vous êtes dans un rôle de leadership, vous pouvez dire : « C'est une excellente question, je ne sais pas. Qu'en pensent les autres ?' De toute façon, ce n'est pas une défaite.

5 Regardez vos mots

Il y a certains tics verbaux qui diminuent instantanément ce qui vient après eux et minent votre confiance, dit Young. Elle fait référence à des phrases telles que « Je ressens » et « Vous avez probablement déjà pensé à cela » ou « C'est probablement une question stupide. » Pour lutter contre cette habitude, Young suggère : « Parlez lentement, n'ayez pas peur du silence. Cela vous donne plus de temps pour choisir vos mots. Elle suggère également de noter un rappel en haut de vos notes de réunion : « N'utilisez pas de clauses de non-responsabilité négatives ! » Le repère visuel aidera à recycler votre cerveau. Et quand vous avez fini de parler, arrêtez de parler. Inutile de terminer par 'Alors... ouais...' ou avec un autre avertissement non plus, comme 'Je ne sais pas, cependant, qu'est-ce que vous en pensez ?'

à quel âge les enfants peuvent-ils rester seuls à la maison