Quand vous étiez plus jeune - ou simplement sans enfant, sans stress et sans pandémie - vous n'avez peut-être même pas remarqué la facilité avec laquelle vous avez tourné une phrase, ou pourriez immédiatement nommer cette actrice, ce restaurant ou votre professeur de quatrième année. . En vieillissant, cependant, votre cerveau peut ne pas être aussi agile. Ajoutez à cette mauvaise alimentation, une surcharge d'apport mental, de stress et d'anxiété, et vous aurez parfois du mal à trouver les bons mots ou à vous souvenir du nom de ce gars qui était dans cette émission à propos de cette chose. C'est ce qu'on appelle le « brouillard cérébral » et cela peut être éprouvant pour les nerfs, créant une anxiété de brouillard cérébral qui peut vous pousser à chercher frénétiquement des réponses sur Google.

Alors, qu'est-ce que le brouillard cérébral exactement? « La meilleure façon de le décrire, c'est quand vous ne vous sentez vraiment pas vous-même. C'est en fait la façon dont votre cerveau vous dit que quelque chose n'est pas optimal », explique Mike Dow, PhD, PsyD, expert en santé du cerveau et auteur de Le correctif du brouillard cérébral . « Cela peut se dérouler différemment pour différentes personnes. Cela pourrait être difficile à évoquer des mots, une humeur grise, une faible énergie ou des oublis.

La bonne nouvelle est que ce n'est généralement que temporaire, et avec les bons changements de style de vie, vous pouvez remettre votre cerveau sur les rails. Nous avons parlé à des experts pour savoir ce que vous pouvez faire pour éliminer le brouillard cérébral.

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Changez votre alimentation.

Curieusement, mauvaise bonne santé est l'une des principales causes de brouillard cérébral. Il y a une tonne d'émergence recherche suggérant que le sucre et aliments transformés , qui nourrissent les mauvaises bactéries dans notre intestin, conduisent à inflammation non seulement dans le corps, mais dans le cerveau, explique Sarah Bridges, PhD, psychologue basée au Minnesota. C'est pourquoi vous pouvez souvent vous sentir somnolent après une gâterie sucrée ou un repas riche en glucides. Cet accident n'est pas seulement physique, mais aussi mental. En fait, environ 95 % de la dopamine et de la sérotonine (les neurotransmetteurs du bien-être) sont produites dans votre tractus intestinal.

Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas ignorer complètement vos friandises préférées, les experts recommandent incorporer plus d'aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation. Manger une variété de fruits et légumes chaque jour et prendre prébiotiques et probiotiques , peut introduire des bactéries saines dans l'intestin, ce qui aide votre corps à mieux produire ces neurotransmetteurs qui stimulent le cerveau, explique Dow. Vous voudrez également vous assurer que vous consommez suffisamment d'oméga-3, soit à partir de fruits de mer propres ou des suppléments, qui peuvent également remédier au brouillard cérébral.

Le jeûne intermittent (limitant votre fenêtre d'alimentation à 10 heures par jour) peut également améliorer le fonctionnement du cerveau. Le jeûne intermittent provoque une nouvelle croissance de cellules cérébrales, appelée neurogenèse. En donnant à votre corps une pause dans la digestion, vous donnez également une pause à votre cerveau, dit Bridges.

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Soulagez votre stress.

De nos jours, notre cerveau est inondé d'informations provenant des actualités, des réseaux sociaux et des afflux constant de SMS et de courriels inondant nos smartphones. Le résultat: Nos cerveaux sont fatigués . Lorsque vous avez trop de charge cognitive, c'est-à-dire que vous faites trop de choses à la fois ou que vous avez trop de choses à l'esprit, cela met nos réserves mentales à l'épreuve, dit Bridges. C'est trop pour notre cerveau.

Selon les experts, nous avons ce qu'on appelle des rythmes ultradiens, qui sont des cycles qui se déroulent pendant nos heures d'éveil. Selon Bridges, la recherche suggère que travailler à des intervalles de 90 minutes, puis faire une pause pour prendre de l'eau, faire une courte promenade ou passer un appel téléphonique, peut aider à améliorer la puissance de votre cerveau. En minimisant ces périodes de travail, vous soulagez le stress de votre cerveau.

La méditation peut aussi aider à se vider la tête . Dow recommande de méditer pour 12 minutes par jour (même si même quelques minutes peuvent aider). Et absolument, essayez de poser le téléphone pendant quelques heures par jour pour éviter la surcharge d'informations.

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Améliorez vos habitudes de sommeil.

Bien sûr, une mauvaise nuit de sommeil ici et là vous laissera paresseux le lendemain, mais si votre habitudes de sommeil globales ne sont pas optimales, votre cerveau ne sera pas à son meilleur. Mauvaises habitudes de sommeil peut nous frapper de deux manières, augmentant notre niveau de stress et perturbant les possibilités du cerveau de se reposer et de récupérer, explique Bridges. Cela peut provenir d'un horaire de sommeil irrégulier, de ne pas dormir profondément ou de se réveiller au milieu de la nuit, ce qui peut provoquer un brouillard cérébral transitoire.

À Étude 2020 réalisée à Stanford ont découvert que sortir quelques minutes tôt le matin au lever du soleil, et encore avant que le soleil ne se couche, réinitialisera vos rythmes circadiens. Cette lumière aide à aligner votre cycle veille-sommeil naturel, ce qui permet à votre cerveau de passer en mode « auto-nettoyage » la nuit, en nettoyant les plaques qui causent le brouillard cérébral, explique Dow.

Promenez-vous.

Nous savons que un bon entraînement fait circuler le sang et l'oxygène dans le corps, il est donc logique que l'exercice donnerait également un coup de pouce au cerveau . L'exercice augmente le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau, l'aidant à fonctionner à son apogée, explique Dow. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas toujours besoin de sauter sur un vélo de spinning ou de faire des burpees pour bouger (bien que cela aide !). Même une promenade quotidienne - une heure est préférable - peut réinitialiser votre cerveau.

Jouez à des jeux de réflexion.

Selon Dow, lorsqu'il s'agit du cerveau, l'expression l'utiliser ou le perdre sonne vraiment juste. Alors éteignez la télévision abrutissante pendant une heure et à la place, jouez au solitaire, faites des mots croisés ou jouez à un jeu de société (de préférence un avec un élément de mémoire). Même apprendre quelque chose de nouveau, tant que c'est engageant et pas stressant, peut donner à votre cerveau une mise au point indispensable.

Bien sûr, si ces améliorations du mode de vie ne résolvent pas le problème et que votre brouillard cérébral semble persister, vous voudrez peut-être consulter votre médecin.

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