C'est ce creux dans l'estomac qui semble de plus en plus lourd. La boucle sans fin des pensées effrayantes. Et les battements rapides de ton cœur. Les symptômes d'anxiété sont difficiles à ignorer car non seulement ils envahissent notre esprit, mais se reflètent également dans notre corps. La plupart des gens connaîtront un épisode de ce problème de santé mentale trop courant au moins une fois dans leur vie, voire plusieurs fois. Pour aider à gérer les sentiments anxieux, trouver un terrain solide et finalement se sentir mieux, il est important de reconnaître et de comprendre les symptômes d'anxiété et leurs sources. Nous avons discuté avec des experts en santé mentale pour obtenir leurs conseils sur la reconnaissance des signes les plus évidents d'anxiété, ce qui peut aider à faciliter le rétablissement.

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Qu'est-ce que l'anxiété ?

Contrairement à la dépression , qui est souvent enracinée dans des pensées du passé, l'anxiété est une émotion orientée vers l'avenir (bien que ces deux problèmes de santé mentale puissent souvent se nourrir l'un de l'autre dans un cercle vicieux). L'anxiété est une inquiétude à propos de quelque chose qui ne s'est pas encore produit ou qui ne se produira peut-être jamais, dit Crystal Bradshaw, PLC , un conseiller professionnel agréé. Vous pouvez le considérer comme un système d'alerte précoce, conçu pour attirer votre attention et signaler que quelque chose ne va pas, explique Bradshaw. Bien que l'anxiété soit souvent un sentiment négatif qui crée une inquiétude inutile et parfois de la panique, elle peut également servir à quelque chose lorsque nous sommes en danger physique. Une autre façon de le voir est comme un type de peur, dont le but est de vous garder en vie. Souvent, les gens l'ignorent et quand ils le font, leur anxiété augmente, dit-elle.

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Quelle est la fréquence de l'anxiété?

Avant de vous donner du mal à vous sentir déséquilibré, Bradshaw dit que l'anxiété est tout à fait normale. Alors que certains éprouvent de l'anxiété plus gravement ou plus fréquemment que d'autres, les symptômes d'anxiété découlent généralement d'énormes changements de vie, de changements hormonaux et d'autres facteurs qui peuvent sembler indépendants de notre volonté. le Association américaine d'anxiété et de dépression estime que près de 40 millions de personnes (18 %) seront aux prises avec un trouble anxieux chaque année. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme qu'une personne sur 13 dans le monde souffre d'anxiété. Pour surmonter ce diagnostic commun, Bradshaw dit que nous avons besoin d'un changement de perception. Si nous considérons l'anxiété comme un atout qui peut nous aider à lire et à évaluer nous-mêmes, les autres et les situations, nous deviendrons plus à l'aise lorsque les sentiments bouillonneront. Votre anxiété vous dira où concentrer votre énergie, dit-elle. Ne l'ignorez pas, écoutez-le.

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Quels sont les symptômes courants de l'anxiété?

Lorsque vous traversez un épisode anxieux, il est utile de déterminer la cause profonde de ce qui met ces émotions au premier plan. Lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété, Bradshaw dit qu'il peut être utile de vous poser des questions telles que : Pourquoi ma poitrine est-elle serrée ? et, pourquoi mon cœur bat-il vite ? pour vous ramener au présent afin de répondre directement à vos pensées anxieuses. Voici quelques-uns des signes d'anxiété les plus courants que vous ne devriez pas ignorer.

Se retirer d'amis.

L'une des premières réponses aux symptômes d'anxiété est de vous éloigner des personnes que vous aimez. Souvent, il s'agit d'une tentative de se sentir en sécurité et de se sentir plus en contrôle, dit Bradshaw. Ne pas vouloir passer du temps avec vos amis ou votre partenaire pourrait être la preuve que vous utilisez toute votre énergie mentale pour contenir ce qui se passe – nos pensées anxieuses. Vous vous éloignez probablement du présent et êtes épuisé mentalement et émotionnellement en essayant de le garder ensemble.

Comportement obsessionnel.

D'un point de vue logique, vous pouvez reconnaître les pensées anxieuses comme étant simplement des soucis circulant dans votre cerveau, mais pas votre réalité réelle. Même ainsi, Schewitz dit que beaucoup de gens auront l'impression que ces soucis intrusifs envahissent leur esprit à un point où ils ne peuvent plus les contrôler. Vous pourriez même avoir des rituels ou des compulsions dans lesquels vous vous engagez pour vous aider à vous apaiser et à faire disparaître les pensées, un signe du trouble obsessionnel compulsif (TOC) courant et enraciné dans l'anxiété. Vous pourriez vous retrouver à avoir des pensées répétées de mal ou de mort pour vos proches et vous engager dans des prières fréquentes pour assurer [ils sont en sécurité], dit-elle.

Être irritable et impatient.

Parce que votre cerveau est surmené lorsqu'il est anxieux, avec le reste de votre corps, vous pourriez avoir un fusible très court lorsque vous traitez avec d'autres personnes. Ou, même la technologie. Ou vos animaux de compagnie. Ou n'importe quoi. Bradshaw dit que parce que vous êtes préoccupé par les émotions anxieuses, nous avons peu de patience pour les petites discussions, nous ne pouvons pas le gérer lorsque quelque chose ne va pas dans notre sens et pouvons même nous battre avec quiconque essaie de nous aider.

Être craintif dans les situations sociales.

Même si vous n'êtes normalement pas du genre à faire la fête, vous passez probablement au moins un bon moment – ​​jusqu'à maintenant. Schewitz dit que lorsque l'anxiété grandit, notre peur augmente également dans les situations sociales. La plupart des gens deviendront plus critiques envers eux-mêmes et s'inquiéteront de chaque interaction qu'ils ont avec des étrangers et même leurs compagnons les plus proches. Vous pourriez vous inquiéter excessivement de votre apparence, de ce que les gens pensent de vous, du fait que les gens parlent de vous dans votre dos, que personne ne vous aime, que vous semblez stupide lorsque vous parlez, etc., explique-t-elle. Ceci est un signe d'anxiété sociale et conduit souvent les gens à éviter les situations sociales en raison de leurs peurs.

Avoir du mal à dormir.

Beaucoup de gens commenceront à ressentir leurs sentiments d'anxiété les plus intenses à peu près à la pire heure : l'heure du coucher. Bradshaw dit il est très courant que les gens restent éveillés au lit penser et s'inquiéter parce que soudainement toutes leurs distractions ont disparu. La nuit, il n'y a que nous et nos pensées, qui ont enfin un public captif, dit-elle. Nous pouvons les repousser pendant l'assaut de notre vie quotidienne et obtenir un sursis temporaire, mais la nuit, lorsque les exigences de la journée se sont endormies, les pensées que nous avons balayées sous le tapis refont surface, exigeant notre attention.

Se sentir physiquement malade à l'estomac.

Fait pas si amusant : votre cerveau ne peut pas faire la distinction entre une menace réelle - il y a un tigre qui vous poursuit - et un perçu menace : s'inquiéter d'être licencié ou si un ami est en colère contre vous. Lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous devez vous battre ou fuir, que ce soit en danger réel ou dans une condition conceptualisée et dangereuse, votre corps change également et il fait tout ce qu'il peut pour survivre. Comme l'explique Bradshaw, nous n'avons plus besoin de produire de la salive ou de digérer des aliments. Au lieu de cela, notre cerveau coupe le flux sanguin vers notre système digestif et le redirige vers vos muscles. La sensation peut donner l'impression d'avoir un nœud ou un poids lourd dans l'estomac, ou même des papillons qui voltigent là-dedans, explique-t-elle. En fait, il est important de noter que notre cerveau et notre intestin sont connectés, avec plus de 90 pour cent de notre sérotonine résidant dans notre intestin . À notre tour, nous pouvons avoir mal à l'estomac car notre microbiome est compromis.

Qu'est-ce qui peut causer de l'anxiété?

Bien que presque toute tournure d'événements inattendue puisse provoquer l'apparition de symptômes d'anxiété, il existe des sources communes, selon les experts. Des finances et de la carrière aux relations actuelles et même aux antécédents familiaux, voici quelques-unes des causes d'anxiété les plus répandues.

Vos finances.

Bien que de nombreuses personnes souffrent de anxiété financière quand ils arrivent à peine à joindre les deux bouts, Bradshaw dit que même ceux qui ont plus qu'assez pour s'en sortir peuvent aussi s'inquiéter. Lorsque vous ou votre partenaire perdez votre source de revenus, qu'une énorme facture de frais médicaux ou de dommages à la maison apparaît dans votre boîte aux lettres, ou lorsque vous devenez gardien d'un parent malade, vous rencontrez des difficultés financières importantes. Cela peut se manifester par des symptômes d'anxiété, et Bradshaw exhorte les gens à explorer leur relation à l'argent et ce que cela signifie dans leur vie. Souvent, en faisant cela, vous serez en mesure d'identifier les habitudes qui doivent changer. Si vous faites des choix qui ne correspondent pas à votre sens et que vous ne pouvez donc pas atteindre les objectifs souhaités, il y aura inévitablement une certaine anxiété, dit-elle. Par exemple, si l'argent est synonyme de sécurité et de liberté, et que vous ne gérez pas votre argent d'une manière qui vous permette de faire l'expérience de la sécurité et de la liberté, cela vous causera certainement de l'anxiété.

Votre travail.

Que vous ayez collègues toxiques ou un patron de microgestion , redouter d'aller au bureau tous les jours est un moyen infaillible de déclencher des symptômes d'anxiété. Comme l'explique Bradshaw, la plupart des Américains passent un temps disproportionné au travail ou au travail, même lorsqu'ils sont à la maison. Pour la plupart des gens, le courrier électronique les suit jusqu'au lit, où notre téléphone repose à quelques centimètres de notre oreiller. Cette notion lancinante constante sur laquelle vous devriez être crée des sentiments anxieux. Nous sommes toujours accessibles et nous nous attendons à ce que nous soyons disponibles, c'est une source de stress, dit-elle. le la charge de travail est plus lourde et la journée de travail est plus longue et apparemment interminable avec nos appareils qui nous gardent attachés à notre travail même pendant les vacances.

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Si vous ne pouvez pas secouer le pensée continue que vous détestez votre travail — Bradshaw suggère de discuter avec un professionnel qui peut vous aider à surmonter les sentiments d'incertitude, de manque de contrôle et de ne pas avoir le sentiment d'agir sur vous-même au travail.

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Vos appareils technologiques.

La plupart d'entre nous sommes coupables d'accorder plus d'attention à nos téléphones, ordinateurs et tablettes qu'à nos partenaires, animaux de compagnie ou même à nos enfants. Dans un monde toujours connecté, il est facile de vérifier, de faire défiler ou de lire les dernières nouvelles en permanence. cependant, Lori Whatley , PhD, psychologue clinicienne spécialisée dans les effets de l'utilisation des appareils numériques sur les individus et les relations, affirme que trop de technologie peut provoquer des symptômes d'anxiété car elle stimule trop le cerveau et le système nerveux, créant presque une dépendance.

Nous pouvons devenir anxieux lorsque nous n'avons pas notre technologie avec nous et même avoir des vibrations fantômes lorsque nous sommes loin de nos téléphones, dit-elle. Nous pouvons avoir peur de rater quelque chose lorsque nous laissons notre technologie derrière nous pendant un certain temps et que nous nous rendons compte que nous y pensons constamment et que nous nous demandons ce que font les autres et que nous disons en ligne que nous manquons. Lorsque nous commençons à nous sentir nerveux si nous sommes séparés de nos gadgets, Whatley suggère de parler à un ami ou à un collègue à proximité. C'est parce que ce dont nous avons réellement envie, c'est de la connexion et de l'engagement, que nos téléphones peuvent fournir en un instant. Entamer une conversation peut avoir le même impact et diminuer ces sentiments.

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Votre histoire familiale.

L'anxiété peut être situationnelle, génétique et chimique, et que les trois facteurs - votre situation / votre environnement, votre ADN et votre composition chimique - contribuent au développement d'un trouble anxieux, dit Sarah Schewitz , psychologue clinicienne à Los Angeles, Californie. Il existe de nombreux neurotransmetteurs dans notre cerveau qui ont un impact sur notre humeur. Les principaux qui ont un impact sur l'anxiété sont la sérotonine, le GABA, la dopamine et la norépinéphrine, explique Schewitz. Si les niveaux ou l'absorption de ces neurotransmetteurs sont éteints, cela peut provoquer de l'anxiété. Cela signifie que si votre mère ou votre père souffrait d'anxiété, les chances que vous la ressentiez sont plus élevées, surtout si vous avez été témoin de leurs symptômes.

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Vos relations et amitiés.

Votre groupe d'amis peut changer toute votre vie avec des messages encourageants, de longues conversations et même un câlin significatif. Mais qu'en est-il quand il y a du stress dans vos amitiés ou vos relations amoureuses ? Vous ressentirez probablement une inquiétude accrue, car ces personnes représentent probablement le monde pour vous. Beaucoup de gens ressentent une pression du monde extérieur, y compris de leur communauté la plus proche, pour être les plus heureux, les meilleurs et les plus solidaires, dit Yvonne Thomas, PhD , psychologue et psychothérapeute à Los Angeles, Californie. Lorsque nous avons l'impression d'être à la traîne, nous sommes souvent submergés, ce qui entraîne des symptômes d'anxiété. Il en va de même lorsque quelqu'un en qui nous avons confiance et que nous aimons nous déçoit ou nous trahit, ou lorsque nous traversons une énorme transition. Même les plus merveilleux, comme le mariage ou l'attente d'un bébé, peuvent apporter des émotions négatives inattendues. Le plus souvent, la meilleure façon de combattre ces pensées et émotions est de en parler avec un professionnel .

Vous connaissez les signes, voici maintenant quelques-uns des les meilleures façons de faire face si vous luttez contre l'anxiété , comprenant thérapie , la gestion du stress , et méditation de pleine conscience .