Pour plusieurs personnes, la thérapie est un outil utile pour surmonter des émotions compliquées, traverser une période dépressive ou anxieuse, ou avoir un contrôle mental régulier pour maintenir la santé mentale.

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Aujourd'hui plus que jamais, les gens cherchent des moyens de décompresser, de traiter et de gérer leurs sentiments et leurs pensées. Cependant, les ordonnances de séjour à domicile et les régimes de distanciation sociale ont forcé les psychothérapeutes à s'adapter rapidement à une nouvelle norme de séances de téléthérapie. De plus, les services de thérapie en ligne, comme TalkSpace , Envoyer et d'autres - sont nombre de membres en plein essor alors que la population lutte pour faire face à l'impact du COVID-19. Demander des conseils et des conseils à un professionnel est toujours un choix sain et intelligent à faire, mais comment tirer le meilleur parti de ces rendez-vous en ligne ?

Ici, nous avons parlé avec des thérapeutes et des patients qui ont dû s'adapter à ce changement numérique pour obtenir les conseils de téléthérapie les plus efficaces.

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N'oubliez pas que votre thérapeute s'adapte également.

Si vous étiez en thérapie avant la pandémie, vous étiez probablement habitué à une expérience particulière lorsque vous vous dirigez vers une séance. Cela aurait pu inclure un canapé ou une chaise spécifique sur laquelle vous vous êtes assis, une fenêtre par laquelle vous avez regardé lorsque vous essayiez de rassembler vos mots, etc. Maintenant, vous êtes chez vous et tout semble détraqué. Aussi étrange que cela puisse être pour vous, il est important de se rappeler que votre thérapeute s'adapte également. En tant que psychothérapeute et auteur basé à New York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM explique, trouve Zoom ou autre visioconférence était la première étape. Trouver des zones calmes pour tenir des sessions était la deuxième étape. Et maintenant, l'avenir inconnu est la troisième – et peut-être la plus difficile – étape de toutes. Nous sommes maintenant chez nous pour une durée indéterminée, avec peu de séparation entre nos vies personnelle et professionnelle, et une capacité réduite à utiliser les nombreuses compétences d'adaptation que nous avions développées et qui impliquaient de nous engager dans le monde qui nous entoure, explique-t-elle.

Donc, si cela vous semble un peu bizarre, ce n'est pas grave. C'est étrange pour tout le monde, mais ensemble, vous et votre thérapeute pouvez le découvrir.

Pour les débutants, faites vos recherches.

Avant COVID-19, Susan Jacob* songeait à reprendre une thérapie depuis six mois. Cependant, il lui a fallu quatre semaines à la maison pour enfin mordre la balle et réserver une séance virtuelle. Bien qu'il lui ait fallu beaucoup de volonté pour ne pas reporter ou annuler son premier rendez-vous, elle est maintenant reconnaissante pour les séances en cours. Si vous êtes un débutant en thérapie, Jacob vous recommande de prendre le temps de faire vos devoirs : recherchez où ils ont obtenu leur diplôme, dans quoi ils se spécialisent et comment ils sont couverts par votre assurance. À la lumière de la pandémie actuelle, de nombreux assureurs ont étendu leur couverture aux services de conseil virtuel, s'ils ne les couvraient pas déjà. N'hésitez pas à faire des recherches en ligne ou à appeler votre compagnie d'assurance pour vous renseigner sur la couverture en téléthérapie.

Et si vous commencez à vous sentir mal à l'idée de porter des jugements rapides, gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas à l'aise avec le même type de personnes. Comme l'explique Jacob, elle est moins à l'aise de parler de sa vie sexuelle avec une femme plus âgée qu'elle ne l'est avec une personne de son âge ou plus jeune. Elle préfère également une femme thérapeute à un homme. Ce n'est peut-être pas votre cas, mais il en va de même pour trouver un thérapeute en ligne comme pour un thérapeute en personne : Cela vaut la peine d'explorer les correspondances thérapeutiques qui vous seront le plus bénéfiques.

Faites-en une priorité.

Tout comme vous planifiez des sessions FaceTime avec des amis et vous fixez des heures de réunion pour discuter de projets avec des collègues, pour que la thérapie fonctionne, cela doit être une priorité. En tant que psychiatre certifié basé à New York, Zlatin Ivanov, MD explique, les consultations de thérapie en ligne sont très pratiques en termes de planification. Mais ils sont également plus faciles à annuler puisque vous pouvez envoyer un e-mail et éviter le rendez-vous. Il est impératif de prévoir le temps et le lieu pour cela, dit le Dr Ivanov. Assurez-vous que vous êtes entièrement concentré sur votre thérapeute et que vous lui réservez suffisamment de temps. Après tout, s'ils prennent du temps pour vous, vous devriez leur rendre la pareille.

Soyez encore plus préparé que d'habitude.

Il y a cinq semaines, Jennifer Weinstein* est passée à la thérapie en ligne avec des réservations hebdomadaires. Tout bien considéré, elle se sent pleinement engagée et soutenue par son thérapeute. Cependant, il faut être deux pour tango, et elle récolte le plus de récompenses de ces conversations d'une heure lorsqu'elle est préparée avec des sujets à discuter. Bien que vous puissiez toujours nourrir le thérapeute dans une vidéo, il peut être un peu plus difficile de se concentrer lorsque vous n'êtes pas dans la même pièce, dit Weinstein. J'essaie d'être prêt avec ce dont j'aimerais parler pendant la session, et si nous nous attardons sur d'autres sujets, c'est bien, mais au moins j'ai une sorte de feuille de route pour me guider.

Trouvez un endroit privé et confortable.

Amanda Smith* est reconnaissante que son thérapeute ait pu pivoter et offrir des rendez-vous vidéo en ligne via Zoom. Étonnamment, elle a appris que plutôt que de se rendre au bureau de son thérapeute, elle apprécie le confort d'être à la maison. Le mot-clé ici, cependant, est le confort. Étant donné que la thérapie est censée être une zone sûre, privée et sans jugement, isoler un espace dans votre maison où vous pouvez être franc avec vos mots est un défi. Smith l'a fait fonctionner après quelques essais et erreurs et recommande d'encourager les personnes avec qui vous vivez à être compréhensives et solidaires. Demandez à votre partenaire de surveiller les enfants, ou peut-être que c'est le moment où vous mettez un programme pour les enfants, afin que vous sachiez que vous aurez le moins d'interruptions possible, suggère-t-elle. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, c'est peut-être le moment de vous promener pour le reste de la famille, ou vous pouvez prendre votre appel depuis votre voiture. Je pense qu'être créatif aide aussi en ces temps.

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Cachez la vue de votre caméra frontale.

Pensez au bureau de votre thérapeute : y a-t-il un miroir devant vous ? Probablement pas, alors regarder votre visage à l'écran pourrait vous distraire lors d'une session virtuelle. C'est pourquoi Maenpaa suggère de désactiver votre vidéo. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important, plutôt que sur vos défauts. Si vous vérifiez constamment votre éclairage, votre posture ou votre zone T, vous ne pourrez pas répondre aux questions et aux observations de votre thérapeute, partage-t-elle. Une réflexion intentionnelle et approfondie vous permet de mieux comprendre, ce qui à son tour vous permet de développer des stratégies et des compétences personnelles pour vous aider à faire face au stress.

Testez toutes les technologies à l'avance.

Les séances de téléthérapie sont chronométrées comme des rendez-vous réguliers en personne, et vous êtes facturé pour les 45 minutes ou l'heure complètes. Voulez-vous vraiment perdre les 10 premières minutes à découvrir la technologie ? Ou devenir plus stressé que vous ne l'êtes déjà en essayant de réparer une caméra ou un microphone pendant que votre thérapeute vous regarde ? Probablement pas. Psychologue clinicienne en ligne Sarah Schewitz , PsyD, dit de commencer votre thérapie avec calme et sérénité, téléchargez tous les logiciels nécessaires à l'avance et effectuez un examen pratique.

Planifiez stratégiquement.

Votre partenaire est-il une personne du matin, alors que vous êtes plutôt du type bouton snooze ? Assurez-vous d'élaborer une stratégie de thérapie en ligne lorsque vous pouvez être vraiment présent, dit Maenpaa. Disons, par exemple, que vous vous rencontrez habituellement pendant le déjeuner. Mais en ce moment, vous avez l'impression que vos séances de thérapie suscitent des émotions dont vous avez du mal à vous séparer pour revenir à travailler à domicile . C'est OK! Maenpaa recommande de passer aux séances après le travail. De cette façon, vous pouvez vraiment réfléchir avec vos émotions sans avoir à revenir dans des feuilles de calcul et des brainstormings vidéo.

Demandez à votre thérapeute de vous tenir responsable.

Shauna Mehri* travaille sur sa croissance personnelle avec un thérapeute depuis un an et a décidé de faire une pause plus tôt cette année. Après que quelques membres de la famille aient été testés positifs pour COVID-19 et qu'elle ait commencé à sortir avec quelqu'un de nouveau juste avant le début de la quarantaine, elle s'est sentie dépassée. Alors, elle est retournée en thérapie et a demandé à son thérapeute de la tenir responsable. Cela semble différent pour tout le monde : devoirs pour certains, notes envoyées par courriel après la session pour d'autres. Testez quelques approches et voyez laquelle vous convient le mieux.

Et, si vous le pouvez, Mehri recommande d'avoir une cadence hebdomadaire ou bihebdomadaire. Pour moi, j'ai décidé de m'engager à voir mon thérapeute chaque semaine parce que la vie n'est pas normale et chaque jour il y a un nouveau défi qui surgit, continue-t-elle. Parce que nous ne pouvons pas nous échapper et nous distraire avec les voyages, la gym, aller au bureau, traîner avec des amis, etc., nous avons tendance à trop réfléchir, à nous asseoir dans nos pensées et à laisser nos émotions prendre le dessus. Pouvoir parler à quelqu'un qui n'est pas dans votre entourage aide à mettre les choses en perspective.

Crayon à temps pour traiter la post-thérapie.

Après avoir travaillé à travers anxiété paralysante ou alors pensées dépressives avec votre thérapeute, il est difficile, voire impossible, de se remettre tout de suite en mode travail et de présenter un projet. C'est pourquoi Schewitz recommande d'étendre votre bloc de calendrier de 20 minutes pour consigner vos pensées, les leçons apprises et d'autres informations dont vous souhaitez vous souvenir. 'Avec la thérapie en ligne, il est facile de réserver des choses juste avant et après votre rendez-vous, mais résistez à l'envie de le faire', dit-elle. « Si vous planifiez une réunion de travail juste après un rendez-vous, vous serez moins susceptible d'aller dans des endroits émouvants en sachant que vous devez être calme juste après votre séance. »

*Nom changé sur demande.

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