La tension dans le cou, la mâchoire et le visage est si courante qu'il est presque impossible d'être humain et de ne pas l'avoir. Presque tous les patients qui franchissent notre porte ont un certain niveau de ce type de tension, dit Sean Joyce , PT, DPT, un physiothérapeute agréé avec Hudson Medical + Wellness à New York. Bien que les causes soient nombreuses, la pandémie a certainement fait sa juste part pour aggraver les choses pour les gens. Les preuves suggèrent que stress et anxiété dus au COVID-19 entraînent une augmentation de la douleur faciale. Dans une étude de l'Université de Tel Aviv, le stress et l'anxiété ont provoqué une augmentation significative des douleurs au visage et à la mâchoire, les femmes souffrant plus de symptômes que les hommes et les personnes âgées de 35 à 55 ans souffrant le plus.

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Les plus grands coupables

Stress physique et émotionnel

Le stress supplémentaire provoqué par la pandémie est ce que David J. Calabro, DC, un chiropraticien certifié en pédiatrie et grossesse et praticien de médecine fonctionnelle à Linwood, N.J., classe comme stress émotionnel , et bien que ce soit certainement l'un des coupables, le stress physique joue également un rôle. Le stress physique comprend les chutes, les accidents et les traumatismes tels que tomber d'un vélo, se coincer la tête en sortant d'une voiture ou subir un accouchement par césarienne (ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cou), même si ces choses se sont produites lorsque vous était jeune. Ils peuvent se manifester des années plus tard sous forme de douleur ou d'autres symptômes, explique Calabro. Mais voici le kicker: Si vous avez trop de stress émotionnel , vous pouvez subir une augmentation du stress physique. Vous pourriez avoir plus de tension dans votre corps, manger du stress, ce qui peut entraîner une prise de poids et augmenter le stress physique, ou utiliser une mauvaise posture , explique Calabro.

Mauvaises habitudes posturales

Malheureusement, la vie moderne exacerbe une mauvaise posture. Peut-être avez-vous un poste de travail à domicile qui n'est pas configuré correctement : la souris est positionnée trop loin et votre bras est trop étiré, ce qui peut provoquer une tension des épaules et du cou qui s'étend même jusqu'à la mâchoire.

Ou il est possible que votre tête soit trop en avant devant vos épaules, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations et les muscles du cou, des épaules et de la mâchoire, et peut même affecter les nerfs à la base du crâne, dit Calabro. En fait, Joyce note que parce qu'une grande partie de ce dont la vie moderne a besoin est tournée vers l'avenir - s'asseoir à un bureau, regarder son iPhone, même conduire - et parce que la plupart des gens n'effectuent pas d'exercices de mobilité ou de renforcement pour contrer une mauvaise posture, vous 'est lié pour obtenir la tension à un moment donné.

Si vous ne contrôlez pas cette tension, cela peut entraîner des problèmes plus graves. Fondamentalement, cela peut entraîner des douleurs, des courbatures, des raideurs, de la sensibilité, de l'arthrite, une perte de mobilité, des spasmes musculaires, une perte musculaire, un déséquilibre musculaire, des engourdissements, des picotements et des brûlures dans les bras et les mains, et d'autres douleurs et symptômes neurologiques, dit Calabro. Il peut également exacerber les conditions existantes telles que l'hypertension artérielle, les maux de tête, les migraines et les problèmes de sinus.

Mais à tout le moins, la tension, la douleur ou les douleurs dans le cou, le visage et la mâchoire sont tout simplement inconfortables. Alors, comment le garder sous contrôle et trouver un soulagement quand c'est le pire ? Bien que vous ayez toujours besoin de consulter un médecin, en particulier si la tension est causée par un problème structurel comme un dysfonctionnement articulaire ou un problème dentaire, ces six stratégies peuvent aider à contrôler les choses.

Articles connexes

1 Faire des exercices de respiration

Il y a une raison que chaque expert en bien-être recommande exercices de respiration : Ils travaillent. Se concentrer sur la respiration peut aider à calmer le cerveau et à éliminer cette réaction de combat ou de fuite qui provoque des tensions. Quoi de plus, exercices de respiration peut réduire la pression artérielle, améliorer la circulation, réduire les niveaux de cortisol et vous mettre dans un état d'aise plutôt que de stress, dit Calabro. Essayez de faire une respiration rythmique où vous inspirez profondément pendant quatre secondes, maintenez pendant sept secondes, puis soufflez avec force pendant huit secondes.

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deux Essayez un massage doux de la mâchoire

Étirer ou masser votre mâchoire ne vous a peut-être jamais traversé l'esprit, mais si vous avez mal là-bas, Calabro vous le recommande. massage facile et apaisant qui se sent donc bien.

Ouvrez légèrement la bouche, placez les paumes de vos mains devant vos oreilles et ouvrez lentement la bouche tout en massant doucement votre visage. Si vous avez serré les dents toute la journée, cela pourrait être un peu inconfortable, alors allez-y doucement.

3 Alternez votre posture

Que vous soyez debout ou assis toute la journée, rester dans une position trop longtemps causera des problèmes . Nous sommes censés être des êtres fluides, dit Joyce. Ses patients voient les meilleurs résultats lorsqu'ils passent de la position assise à la position debout, ou vice versa, toutes les 30 minutes. Faire cela aidera à soulager les tensions dans le cou, la mâchoire et le visage, favorisera une bonne posture et réduira le risque que vous développiez des adaptations des tissus mous qui vous empêchent de pouvoir obtenir une posture optimale .

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Réglez une minuterie récurrente toutes les 30 minutes pour vous rappeler qu'il est temps de la changer.

4 Gérez votre niveau de stress

C’est peut-être le conseil le plus exagéré de l’année, mais cela vaut la peine de le répéter. En vous forçant à vous éloigner de la vision en tunnel créée par votre stress, vous donnerez aux muscles tendus une chance de se détendre, dit Joyce. Pendant que vous soulagez les symptômes mentaux et physiques du stress, vous remarquerez peut-être même des améliorations significatives de la tension du visage et de la mâchoire. Tout le monde a différentes façons de contrôler le stress mais les suggestions incluent méditer , écouter de la musique, prendre un bain, lire, promener son chien et faire de l'exercice .

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5 Étirez votre cou et vos épaules quotidiennement

Prenez l'habitude d'étirer quotidiennement les muscles de votre cou et de vos épaules. Voici deux étirements de Joyce que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où.

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Adoptez une position assise appropriée. Ensuite, asseyez-vous sur votre main gauche pour aider à ancrer votre épaule gauche. Inclinez votre tête vers la droite pour que votre oreille droite se déplace vers votre épaule droite. Placez votre main droite au-dessus de votre tête et tirez doucement votre tête plus vers la droite pour intensifier l'étirement du côté gauche. Tenez pendant 30 secondes, en vous rappelant de respirer profondément, et répétez trois fois avant de passer de l'autre côté.

Pour le deuxième étirement, vous commencerez dans la même position assise que ci-dessus, mais avant d'appliquer une pression ou de pencher la tête vers l'épaule droite, faites d'abord pivoter la tête vers le bas de manière à ce que votre nez pointe vers votre aisselle droite. Maintenant, placez votre main droite au-dessus de votre tête et tirez doucement la tête vers le bas pour augmenter l'étirement de la nuque et de la colonne vertébrale. Tenez 30 secondes en respirant profondément et répétez trois fois de suite avant de passer de l'autre côté.

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