Maintenant que la vie est devenue plus stressante que jamais, vous pourriez avoir mal à la tête plus souvent. Bien que le stress ne soit pas la seule cause des maux de tête, il en fait certainement partie. Pourtant, avant de prendre de l'aspirine ou des AINS (comme l'ibuprofène) pour soulager un mal de tête persistant, essayez quelque chose qui n'entraîne pas d'effets secondaires induits par les médicaments et qui peut être fait n'importe où : l'acupression.

Qu'est-ce que l'acupression et comment ça marche ?

L'acupression est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années, et elle est basée sur des principes similaires à acupuncture (mais sans les aiguilles), en commençant par les méridiens. Les méridiens sont des voies naturelles dans le corps qui permettent à l'énergie, ou qi, de circuler, mais lorsque ce qi est bloqué, la douleur et la maladie peuvent s'ensuivre.

En utilisant une pression physique pour stimuler certains points le long de ces voies énergétiques (il existe 365 points d'acupuncture classiques, mais d'autres existent), vous pouvez aider à rétablir l'équilibre et permettre à votre corps de guérir.

La médecine chinoise repose sur la théorie selon laquelle le médicament dont vous avez besoin est déjà dans votre corps », explique Malcolm B. Taw , MD, directeur de l'UCLA Center for East-West Medicine à Westlake Village, en Californie, et professeur agrégé de clinique au département de médecine de l'UCLA. En stimulant ces points, différents neurotransmetteurs, hormones et endorphines, qui ont tous un effet thérapeutique, notamment contre la douleur, sont libérés.

Les bienfaits de l'acupression sont nombreux et comprennent réduire la douleur , soulager le stress , et prévenir ou traiter les maux de tête. Alors que la plupart des recherches se concentrent sur l'acupuncture, le Dr Taw dit que les données des études sur l'acupuncture peuvent être extrapolées à l'acupression puisque les théories entre les deux pratiques sont si similaires.

Il désigne un extrait de la revue scientifique Cartographie du cerveau humain , dans lequel les chercheurs ont découvert que l'acupuncture pratiquée sur un point spécifique (Gros Intestin 4, situé dans l'espace charnu entre le pouce et l'index) régule l'activité du système limbique, qui est impliqué dans les sensations de douleur et la connexion corps-esprit.

Dans le cas des maux de tête en particulier, l'acupression est à la fois préventive et thérapeutique pour la douleur existante, c'est pourquoi le Dr Taw recommande de commencer l'acupression lorsque vous ressentez un mal de tête ou une migraine. Vous pouvez également prévenir les poussées de maux de tête en général en faisant de l'acupression régulièrement, voire quotidiennement si vous le souhaitez.

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Comment trouver les bons points d'acupression pour soulager les maux de tête

Heureusement, vous n'avez pas besoin de consulter un praticien qualifié pour découvrir les avantages de ce remède naturel contre les maux de tête - vous pouvez facilement le faire vous-même, à la maison. (En fait, si vous vous êtes déjà frotté instinctivement les tempes au début d'un mal de tête, vous utilisez déjà une forme d'acupression.) Perfectionner votre technique et comprendre quels points précis du corps toucher pour un soulagement maximal peut vous aider vous calmez votre prochain mal de tête. Bien faite, l'acupression peut être très efficace, explique le Dr Taw, ajoutant que de nombreuses personnes remarquent une amélioration immédiate de leurs maux de tête.

Conseils sur la technique d'acupression

• Commencez par une approche basse et lente. Tout d'abord, appliquez suffisamment de pression pour ressentir une sensation de douleur et de sensibilité. Si vous n'obtenez pas ce sentiment, ce ne sera pas aussi efficace, dit le Dr Taw.
  
• Une fois que vous obtenez la bonne pression, déplacez votre doigt dans un mouvement de rotation ou de haut en bas.
  
• Allez-y doucement au début, en stimulant la zone pendant 15 à 30 secondes, bien que vous puissiez certainement le faire plus longtemps.

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4 points d'acupression efficaces pour soulager les maux de tête

Voici quatre points de pression bénéfiques pour réduire les maux de tête. Essayez de cibler les quatre (et répétez tous les points d'acupuncture qui vous semblent les plus sensibles). Si vous avez peu de temps, commencez par les deux premiers, qui semblent être les plus efficaces.

1. Gros intestin 4 (LI4)

Ce point d'acupuncture est connu sous le nom de gros intestin 4 (LI4) et est situé entre le pouce et l'index. Pour le trouver, tenez ces deux doigts ensemble (comme si vous faisiez un signe OK avec cette main). Entre le pouce et l'index, vous devriez voir un point haut sur le dessus de votre main. Placez le pouce de votre main opposée à cet endroit et appliquez une pression pour commencer à le stimuler.

Une mise en garde : vous devriez éviter ce point d'acupuncture si vous êtes enceinte. Certains points d'acupression comme celui-ci peuvent stimuler [le travail], explique le Dr Taw.

2. Vésicule biliaire 20 (GB20)

Cette tache est à la base du crâne. Pour trouver GB20, entrelacez vos doigts, en gardant les pouces libres, et placez vos paumes à l'arrière de votre tête avec les pouces vers le bas. Sentez avec vos pouces pour trouver les points tendres et rainurés où les muscles de votre cou se fixent à votre crâne. Une fois que vous avez trouvé cela, utilisez ces pouces pour stimuler ces zones.

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3. Triple énergisant 3 (Zhong Zhu)

Sur le dessus d'une main, trouvez le sillon entre vos quatrième et cinquième doigts (annulaire et auriculaire) – légèrement plus loin vers votre poignet que l'espace entre ces deux dernières jointures. Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer et stimuler ce point.

4. Vésicule biliaire 21 (GB21)

Les taches GB21 se trouvent des deux côtés du haut de vos épaules, au milieu de chaque muscle trapèze. Pour le trouver, utilisez le pouce et le majeur de votre main opposée pour pincer le muscle de l'épaule vers le haut (la partie qui monte est l'endroit où commencer à appliquer une pression une fois que vous relâchez le pincement). Stimulez profondément ce point pendant quelques secondes, puis montez et descendez ce muscle. Cela peut également être efficace pour soulager la tension du cou et des épaules. Vous pouvez même croiser les bras sur votre poitrine et obtenir les deux côtés simultanément.

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