Vous n'avez pas besoin de statistiques pour vous dire que les problèmes d'estomac comme les ballonnements, la constipation et les nausées sont endémiques. Parcourez simplement l'allée des médicaments de n'importe quelle épicerie et vous verrez des dizaines de médicaments en vente libre (OTC) promettant de soulager tout ce qui vous dérange l'estomac. Cependant, les médicaments en vente libre ne sont pas toujours nécessaires, surtout si l'on considère le nombre de remèdes naturels qui existent pour divers troubles du ventre.

Les remèdes naturels peuvent être un excellent premier choix pour traiter les nausées ou les maux d'estomac, dit Saundra Dalton Smith , MD, médecin en médecine interne à Birmingham, Alabama, et auteur de Repos sacré . Beaucoup de ces sucettes gastriques se trouvent dans votre garde-manger tandis que d'autres sont des habitudes que vous pouvez facilement adopter. Voici huit options naturelles qui valent la peine d'être essayées.

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1 Gingembre

Ce qu'il fait: Le gingembre a longtemps été présenté comme un remède naturel contre le mal de mer. Il s'avère que cela fait vraiment des merveilles pour les problèmes de ventre. Le gingembre a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à diminuer les acides gastriques excessifs qui peuvent causer des nausées et des indigestions, explique le Dr Dalton-Smith. En augmentant l'absorption dans l'estomac, le gingembre aide à améliorer le processus de digestion.

Comment bénéficier des avantages : Sucez des pastilles au gingembre ou utilisez du gingembre frais directement de votre garde-manger, en ajoutant du piquant aux repas que vous préparez. Vous pouvez également siroter du thé au gingembre, dit Elena A. Ivanina , DO, MPH, professeur adjoint de médecine et directeur adjoint du programme de bourse de gastro-entérologie au Lenox Hill Hospital de New York, ajoutant que cela est particulièrement bénéfique pour les nausées matinales pendant la grossesse. Pour le faire, épluchez et tranchez deux pouces de racine de gingembre frais et ajoutez-le à une casserole d'eau. Portez à ébullition pendant 10 minutes puis égouttez. Attendez qu'il soit à température ambiante pour en profiter.

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deux Camomille

Ce qu'il fait: La camomille est un anti-inflammatoire qui aide à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal (GI) et à diminuer les contractions gastro-intestinales causées par des maux d'estomac, explique le Dr Dalton-Smith.

Comment bénéficier des avantages : Sirotez-le comme un thé chaud, et vous obtiendrez le double des avantages. La chaleur apportera un avantage supplémentaire en relaxant davantage les crampes d'estomac douloureuses, explique le Dr Dalton-Smith.

3 Riz

Ce qu'il fait: Lorsque vous avez un cas de diarrhée, préparez du riz. Cette diarrhée est causée par des bactéries libérant des toxines, ce qui augmente le liquide dans le tractus gastro-intestinal. Mais parce que le riz est un agent gonflant, il peut aider à absorber une partie du liquide dans l'intestin et à réduire la quantité de selles molles, explique le Dr Dalton-Smith.

Comment bénéficier des avantages : Mangez une demi-tasse de riz avec les repas pour soulager une partie de votre inconfort.

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4 Jeûne intermittent

Ce qu'il fait: Vous vous sentez un peu gonflé ? Essayer jeûne intermittent . La motilité intestinale est le problème sous-jacent de nombreuses personnes souffrant de ballonnements, explique Ivanina. Grâce au jeûne, vous pouvez optimiser la motilité de votre intestin grêle.

Comment bénéficier des avantages : Essayez de faire un cycle 16:8 (où vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant une fenêtre de huit heures) pendant quelques jours seulement.

5 Bananes

Ce qu'il fait: Crédit magnésium et potassium de la banane contenu pour aider à détendre les spasmes musculaires et les crampes. Les bananes peuvent également aider à freiner la diarrhée, explique le Dr Dalton-Smith.

Comment bénéficier des avantages : Heureusement, vous n'avez pas besoin de manger un boisseau entier de bananes. Remplissez simplement votre quantité normale chaque fois que vous ressentez ces symptômes.

6 Yoga

Ce qu'il fait: Si vous avez des gaz piégés – et donc des ballonnements et de la constipation – le yoga pourrait être un bon baume. Pose de torsion sont censés stimuler l'intestin, dit Ivanina.

Comment bénéficier des avantages : Lorsque votre intestin ne se sent pas si bien, asseyez-vous et faites 10 minutes de poses de yoga, y compris pose du demi seigneur des poissons , torsion vertébrale en décubitus dorsal , et torsion de chaise tournée .

7 Kéfir ou yaourt

Ce qu'il fait: Les cultures actives et probiotiques dans ces deux aliments peut aider combattre les mauvaises bactéries intestinales qui sont souvent responsables de ballonnements, de mauvaise digestion et de maux d'estomac en augmentant la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin , dit le Dr Dalton-Smith.

Comment bénéficier des avantages : Lors de l'achat kéfir ou du yaourt, évitez ceux qui contiennent beaucoup d'additifs et d'édulcorants. Au lieu de cela, choisissez des versions simples et non sucrées et consommez un portion régulière , généralement environ une demi-tasse, une ou deux fois par jour.

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