La santé digestive est devenue une tendance importante l'année dernière, et elle ne montre aucun signe de ralentissement, pour une bonne raison. Un bien sain est le fondement de la santé et du bien-être en général, régulant santé immunitaire , soutenant bien-être mental , et en encourageant les fonctions naturelles de détoxification du corps. Et pourtant, selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales , 60 à 70 millions d'Américains sont touchés par des maladies digestives.

Pour de nombreux troubles gastro-intestinaux, une intervention médicale est nécessaire et si vous ressentez une détresse chronique, vous devriez consulter votre médecin immédiatement. Mais pour certains d'entre nous, les ballonnements quotidiens gênants, la constipation ou les crampes peut être résolu en prenant de petites actions cohérentes. Les cinq étapes décrites ci-dessous m'ont aidé à rester régulier et en bonne santé au cours des dernières années, après une vie d'inconfort digestif. Essayez-en un ou plusieurs, et vous découvrirez peut-être que vos problèmes digestifs appartiennent au passé.

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Incluez à la fois des aliments prébiotiques et probiotiques dans votre alimentation.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui agissent comme des bactéries utiles dans nos intestins. Et tandis que les probiotiques ont tendance à obtenir la majeure partie du crédit pour la santé intestinale, les prébiotiques sont tout aussi importants pour maintenir l'équilibre des bonnes bactéries dans votre système digestif. Les prébiotiques sont un type de glucides que l'on trouve principalement dans les fruits et légumes riches en fibres et qui constituent une bonne source d'amidons résistants qui ne sont pas digestibles par votre corps, explique Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, fondatrice de Nutrition par DR . Essentiellement, les prébiotiques nourrissent et nourrissent les probiotiques, travaillant ensemble pour maintenir l'équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin.

De nombreuses personnes se tournent vers les suppléments pour obtenir leur dose de probiotiques, mais Ditkoff recommande d'obtenir vos prébiotiques et probiotiques à partir de sources alimentaires et de toujours consulter votre médecin si vous envisagez une supplémentation. Les aliments naturellement riches en probiotiques sont aliments fermentés comme la choucroute, le kombucha et le miso ainsi que le yaourt. Les aliments à inclure pour votre solution prébiotique sont les bananes légèrement pas mûres, l'ail, les oignons, les poireaux, les légumineuses, l'avoine et les topinambours.

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Hydrater.

En ce qui concerne la digestion, boire de l'eau avant, pendant et après un repas aide votre corps à décomposer les aliments plus efficacement pour tirer le meilleur parti de vos repas, explique Ditkoff. De plus, la décomposition mécanique de l'eau alimentaire joue également un rôle important dans la dissolution des vitamines, minéraux et autres nutriments de votre nourriture. Un autre avantage ? Une hydratation adéquate est importante pour aider à prévenir la constipation. Alors buvez pour que tout se passe bien, sans parler des avantages d'une peau plus claire, d'une meilleure humeur et d'une santé globale.

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Ralentissez et mâchez.

J'avais l'habitude d'être coupable de manger mes repas tout en vérifiant mes e-mails ou en me tenant debout au comptoir de la cuisine, engloutissant généralement tout avec le minimum de mastication nécessaire pour avaler la nourriture dans ma gorge. Cependant, la mastication est une partie essentielle de la digestion. Lorsque nous mâchons notre nourriture, notre bouche libère des enzymes digestives qui commencent à décomposer la nourriture avant même qu'elle n'atteigne notre estomac. Bien mâcher vos aliments peut réduire les ballonnements après les repas et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Je trouve que compter le nombre de fois que je mâche une bouchée de nourriture est fastidieux et irréaliste, mais la prochaine fois que vous mangerez, prenez le temps de penser consciemment à mâcher chaque bouchée avant d'avaler. Le simple fait d'être attentif vous fera ralentir votre alimentation et aidera votre corps à digérer et à métaboliser vos repas plus efficacement, dit Ditkoff.

Élimine les sensibilités alimentaires.

Il est important de savoir quels aliments affectent nos systèmes uniques, et quels aliments peuvent provoquer une inflammation ou d'autres effets secondaires. Notez qu'il y a une grande différence entre être sensible à un aliment et en être intolérant. Par exemple, penser au gluten . Certaines personnes peuvent trouver que leur digestion est un peu perturbée lorsqu'elles mangent du gluten ou que leurs articulations gonflent après avoir mangé des pâtisseries. Une personne atteinte de la maladie cœliaque, qui est vraiment intolérante au gluten, présentera une réaction immunitaire à la consommation de gluten pouvant aller d'un ballonnement extrême à une éruption cutanée à l'échelle du corps.

Que vous soyez sensible à un aliment ou totalement intolérant à celui-ci, il est toujours bon de savoir ce qui affecte votre corps. Les régimes d'élimination peuvent être un bon moyen d'évaluer les effets indésirables en retirant les allergènes courants, puis en les réintroduisant lentement et en voyant comment votre corps réagit. Ditkoff recommande de tenir un journal alimentaire comme un autre bon moyen de commencer à lier vos symptômes à la nourriture que vous avez mangée. Tenir un journal alimentaire permet d'identifier les déclencheurs potentiels et d'y réfléchir. Cependant, prévient Ditkoff, tous les régimes d'élimination et la journalisation doivent être effectués en travaillant avec un professionnel de la santé pour s'assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels et ne limitez pas trop votre apport.

Privilégiez les smoothies aux jus.

Beaucoup de gens sont attirés par les jus comme un moyen de nettoyer le système et d'obtenir une nutrition concentrée. Bien que l'intention soit bonne, la vérité est que le jus de fruits et légumes les dépouille de leurs fibres, ne laissant que le sucre. La fibre contenue dans la pulpe des fruits et légumes peut aider à maintenir le fonctionnement régulier de votre système digestif et à ralentir l'absorption du sucre dans votre circulation sanguine, évitant ainsi les accidents en milieu de matinée. Aditionellement, le mélange vous donne plus de volume que le jus , ce qui peut vous laisser plus rassasié et moins susceptible de prendre des collations toute la journée. Alors, en cas de doute, optez pour un smoothie à faible teneur en sucre plutôt qu'un jus pour garder votre intestin heureux et une glycémie stable.

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