Chaque semaine, semble-t-il, il y a un nouveau régime, un super aliment ou un remède qu'une célébrité à la peau rosée promet de vous faire sentir et d'avoir l'air incroyable. Nous pouvons (principalement) remercier Facebook et Instagram d'avoir fait que les tendances du bien-être se sont propagées comme une traînée de poudre ces jours-ci ; le problème est que la science est souvent loin derrière le battage médiatique. Nous avons parlé à des experts pour savoir si certaines des tendances les plus en vogue d'aujourd'hui valent la peine d'être essayées, ou si vous seriez sage de vous en tenir à ce qui a fait ses preuves.

CBD

Pourquoi c'est une tendance : Abréviation de cannabidiol, CBD est un composé chimique présent dans le cannabis qui est devenu très populaire car il ne vous fera pas planer, mais il est censé aider à soulager la douleur, l'anxiété, l'insomnie, le syndrome prémenstruel et la gueule de bois. Bien que le CBD soit dans une zone grise légale (vérifiez votre état et les lois locales avant d'acheter), de nombreux magasins et magasins en ligne vendent des huiles et des poudres de CBD que vous pouvez frotter sur votre peau, vapoter, placer sous votre langue ou manger. Certains cafés l'ajouteront même à votre café (ou empanada—sérieusement).

Ce que la science suggère : Un médicament à base de CBD a été approuvé par la FDA pour traiter deux formes rares d'épilepsie. Mais en ce qui concerne la douleur, l'anxiété et toutes les autres affections, les scientifiques disposent principalement de données provenant d'études animales - rien ne montre qu'il traite des affections autres que l'épilepsie chez l'homme. Même si le CBD guérissait tout sous le soleil, il est peu probable qu'il soit efficace aux petites doses trouvées dans la plupart des produits en vente libre aujourd'hui, déclare la neurobiologiste Margaret Haney, PhD, directrice de l'Université de Columbia. Laboratoire de recherche sur le cannabis . Vous avez besoin de centaines de milligrammes de vrai CBD pour même penser que vous allez voir un effet, dit-elle. Cinq milligrammes dans votre café ne feront rien. Verdict : Ne vous embêtez pas avec les produits CBD. Les produits à plus forte concentration peuvent fonctionner, mais ils sont chers et toujours pas garantis. Attendez que plus d'options et de recherches soient disponibles.

Prébiotiques

Pourquoi c'est une tendance : Vous avez entendu parler des probiotiques : des micro-organismes vivants qui ont le potentiel d'améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques sont différents. Ce sont des types de fibres non digestibles qui nourrissent les bactéries saines de vos intestins. Des nutritionnistes célèbres ont vanté les avantages potentiels des prébiotiques.

Ce que la science suggère : À l'heure actuelle, les avantages des prébiotiques sont largement théoriques. C'est un domaine très prometteur, mais il n'y a pas eu beaucoup d'études, dit Purna Kashyap, MD, gastro-entérologue au Clinique Mayo à Rochester, Minnesota, et membre du conseil consultatif scientifique de l'American Gastroenterological Association Centre de recherche et d'éducation sur le microbiome intestinal . Nous ne savons pas quels prébiotiques sont les meilleurs pour quelles personnes et quelles situations. La bonne nouvelle, dit Kashyap, est que vous pouvez obtenir des prébiotiques potentiellement utiles en mangeant une variété de fruits, légumes, noix et graines. Verdict : n'achetez pas encore de prébiotiques en magasin. Nourrissez vos bactéries intestinales avec une alimentation variée et riche en fibres.

Roulage de mousse

Pourquoi c'est une tendance : De nombreux entraîneurs personnels prétendent que les rouleaux en mousse libèrent des nœuds dans votre fascia, les bandes de tissu qui relient vos muscles. Ce faisant, les rouleaux sont censés soulager les douleurs musculaires et améliorer la mobilité musculaire et l'amplitude des mouvements. Les athlètes professionnels ne jurent que par eux : Emily Day, membre de l'équipe olympique américaine de volleyball de plage, a écrit sur la façon dont elle roule avant de soulever des poids, après les entraînements et chaque fois que ses muscles se sentent tendus.

Ce que la science suggère : Peu de recherches ont évalué les effets du roulement de mousse. D'une part, c'est difficile à étudier : les résultats peuvent dépendre de la taille du rouleau et de la pression utilisée. Le conseil commun que je donne est que cela ne devrait pas vous blesser et peut ou non vous aider, dit Allison Schroeder, MD, médecin en médecine physique et en réadaptation au Centre médical de l'Université de Pittsburgh . Une étude récente a suggéré que rouler de la mousse pendant aussi peu que 20 secondes à la fois peut améliorer l'amplitude des mouvements. Verdict : pourquoi pas ? L'exercice est excellent pour vous, et le roulement de mousse peut vous aider à vous sentir encore mieux.

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Régimes basés sur le groupe sanguin et les gènes

Pourquoi c'est une tendance : Popularisé par le naturopathe Peter J. D'Adamo dans son livre Mangez bien 4 Votre type (10 $ ; amazon.com ), les régimes de groupe sanguin sont basés sur l'idée que vos besoins nutritionnels sont déterminés par votre groupe sanguin. Entre autres choses, D'Adamo dit que les personnes ayant des groupes sanguins différents ont des bactéries intestinales différentes, qui peuvent mieux digérer certains aliments que d'autres. Par conséquent, manger en fonction de votre groupe sanguin peut réduire votre risque de contracter certaines maladies et affections. Les sociétés d'essais, telles que 23etMoi , ont également commencé à fournir des conseils de santé basés sur l'ADN des personnes.

Ce que la science suggère : Dans une étude publiée en 2018 dans le Journal of Nutrition, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient des régimes censés correspondre à leur groupe sanguin n'étaient pas moins à risque de maladie cardiométabolique que celles qui ne le faisaient pas. Les preuves suggèrent que la théorie derrière ce régime n'est pas valide, ont-ils conclu. Yoni Freedhoff, MD, fondateur et directeur médical du Institut de médecine bariatrique à Ottawa, en Ontario, est d'accord : ces régimes personnalisés sont super absurdes à ce stade, dit-il. Verdict : Oubliez ça. Pour manger plus sainement, concentrez-vous sur plus de légumes et moins de sucre.

Huiles essentielles

Pourquoi c'est une tendance : Qui ne veut pas d'un boost de santé entièrement naturel et à l'odeur incroyable ? Selon Google Trends, l'intérêt pour les produits végétaux aromatiques connus sous le nom d'huiles essentielles a augmenté au cours des cinq dernières années. Ils sont maintenant utilisés comme huiles de massage, exhausteurs de goût et ingrédients dans les aliments et les produits de soins personnels. Les compagnies d'huiles essentielles affirment que leurs produits soulagent le stress, améliorent le sommeil et favorisent la santé du cœur et du système immunitaire.

Ce que la science suggère : Malheureusement, peu d'essais cliniques ont testé les effets des huiles essentielles sur la santé, et ceux qui en ont sont généralement assez fragiles, car ils sont petits et mal conçus, explique Edzard Ernst, MD, PhD, chercheur en médecine complémentaire à l'Université d'Exeter. En Angleterre. Verdict : Profitez de leurs arômes autant que vous voulez, mais ne vous attendez pas à ce qu'ils guérissent les grandes maladies, dit Ernst. Une exception possible : plusieurs petits essais suggèrent que des gélules contenant de l'huile de menthe poivrée, prises au moins deux fois par jour, peuvent améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable. Donc, si vous souffrez du SCI, demandez à votre médecin de les essayer. De plus, les diffuseurs d'huiles essentielles offrent un moyen plus ignifuge que les bougies parfumées pour ajouter du parfum à une pièce.

Méditation

Pourquoi c'est une tendance : Entre 2012 et 2017, l'utilisation de la méditation par les Américains a plus que triplé, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Enquête nationale sur la santé par entrevue . Les gymnases et les studios de yoga l'offrent maintenant ; des entreprises progressistes, telles que Google et Nike, proposent des séances de méditation au bureau à leurs employés ; les applications pour smartphone peuvent vous guider à travers les séances à la maison. De nombreuses célébrités, dont Katy Perry, Oprah Winfrey et Kristen Bell, disent que la méditation les fait se sentir bien.

Ce que la science suggère : Les essais cliniques suggèrent que la méditation, qui consiste à essayer de vivre le moment présent et à observer et reconnaître vos pensées et vos sentiments, peut aider à traiter ou à soulager un certain nombre de maux, notamment l'anxiété, la dépression, l'insomnie et l'hypertension artérielle. Les bienfaits de la méditation sur la santé ont été prouvés à maintes reprises, déclare la psychologue clinicienne agréée Dana Harron, PsyD, directrice de Bien-être et psychothérapie Monarch à Washington, D.C. On ne sait pas comment la méditation réalise ces exploits, mais certaines recherches suggèrent qu'elle modifie le cerveau au fil du temps. Verdict : si la méditation peut vous aider à mieux dormir, à vous calmer et à vous rendre plus heureux, qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer ?

Lunettes anti-lumière bleue

Pourquoi c'est une tendance : Certains prétendent que la lumière bleue à courte longueur d'onde à laquelle nous sommes de plus en plus exposés à partir de nos appareils endommage nos yeux, et que les lunettes qui la bloquent garderont nos yeux en meilleure santé. Selon le Fondation américaine pour la dégénérescence maculaire , les recherches suggèrent que la lumière bleue peut contribuer aux dommages rétiniens et augmenter le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge, une des principales causes de perte de vision chez les personnes de 50 ans et plus.

Ce que la science suggère : Dans une revue de 2017 de trois essais cliniques, des chercheurs au Royaume-Uni et en Australie ont analysé si les personnes qui portaient des lunettes anti-lumière bleue avaient moins de fatigue oculaire et une meilleure vision au fil du temps que les personnes qui n'en portaient pas. Leur conclusion : non. C'est un grand mythe urbain, déclare l'ophtalmologiste et chirurgien de la rétine Abdhish R. Bhavsar, MD, porte-parole clinique du Académie américaine d'ophtalmologie . Verdict : sautez les verres. Cela dit, certaines recherches suggèrent que la lumière bleue peut rendre plus difficile l'endormissement, donc si vous souffrez d'insomnie, évitez la télévision et les appareils juste avant de vous coucher, activez les réglages de nuit si vous en avez, ou envisagez des lunettes anti-lumière bleue lorsque vous utiliser des appareils le soir.

Jeûne intermittent

Pourquoi c'est une tendance : Le jeûne intermittent est exactement ce à quoi cela ressemble : ne pas manger pendant une période prolongée, d'une demi-journée à plusieurs jours. Les jeûneurs prétendent qu'il est fabuleux pour la perte de poids, ralentit le vieillissement et prévient les maladies chroniques. Des célébrités comme Chris Pratt, Halle Berry et Kourtney Kardashian auraient été à bord.

Ce que la science suggère : Dans un essai clinique de 2018, les chercheurs ont comparé le style de jeûne 5: 2 - dans lequel vous mangez normalement pendant cinq jours, puis ne mangez pas plus de 400 calories par jour pendant deux jours - avec un régime plus traditionnel. Au bout d'un an, les jeûneurs intermittents ont perdu autant de poids que les régimes traditionnels. Et aucune recherche ne montre que le jeûne prévient les maladies. Il semble que le jeûne intermittent soit aussi bon ou aussi mauvais que tout autre régime, dit Freedhoff. Chez les personnes vulnérables ou ayant des antécédents de troubles alimentaires, la restriction extrême impliquée dans ce régime pourrait présenter des risques. Verdict : faites une piqûre au jeûne intermittent si vous le souhaitez – et votre médecin vous donne son accord – mais ne vous attendez pas à des miracles.