Alors que je suis assis sur mon canapé, tapant sur mon ordinateur portable, mon téléphone n'est nulle part à portée de main. En fait, il est actuellement réglé sur le mode avion et caché dans ma table de chevet dans un avenir prévisible. Vous voyez, j'apprends à maîtriser l'art du minimalisme numérique, un terme popularisé par Cal Newport , auteur et professeur agrégé d'informatique à l'Université de Georgetown.

Dans Minimalisme numérique : choisir une vie ciblée dans un monde bruyant , (16 $ ; amazon.com ) Newport plaide en faveur d'un désencombrement numérique approfondi, une tâche qui nécessite de réévaluer notre relation (souvent malsaine) avec la technologie . Comme il le définit, le minimalisme numérique est une 'approche intentionnelle de la technologie qui implique un nombre limité d'activités en ligne'.

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Vous devez désencombrer numériquement pour y arriver - pour devenir le genre de personne qui peut s'éloigner de son téléphone sans, disons, s'inquiéter que tout le monde partage des mèmes sans vous. 'Le processus vous permet de vous concentrer sur quelques comportements en ligne qui vous rapportent beaucoup de valeur, tout en passant à côté de tout le reste', déclare Newport.

Armé du désir de passer plus de temps loin de mon acolyte en verre et aluminium - et chemin moins de temps à faire défiler Instagram - j'ai essayé le désencombrement numérique. Voici comment vous aussi, vous pouvez y arriver.

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un N'appelez pas cela une cure de désintoxication.

Le terme « désintoxication » - comme « nettoyage au jus » - implique qu'il s'agit d'une pause rapide. 'Mais faire une pause dans la technologie pour y revenir plus tard n'aide en rien à long terme', déclare Newport. Au lieu de cela, il préfère le 'désencombrement numérique', où les nombreuses applications gênantes sont supprimées d'un téléphone ou d'une tablette en même temps. 'Une fois que vous avez tout supprimé, après réflexion, vous pouvez rajouter les applications qui comptent vraiment.' Essentiellement, c'est comme le programme Whole30 pour votre téléphone, l'approche Marie Kondo de la vie en ligne.

deux Affrontez vos données quotidiennes.

Peut-être que comme vous, je reçois une notification push tous les dimanches qui me dit exactement combien de temps j'ai passé à regarder mon écran. Avant mon désencombrement, ce nombre oscillait autour de 3,5 heures par jour, pour un total d'environ 24 heures par semaine. Cela signifie que chaque semaine, sans faute, je consacrais sans réfléchir une journée entière à mon téléphone. Que ce temps ait été passé à survoler les gros titres, à rafraîchir mon flux Instagram ou à envoyer des recettes par SMS avec mon père n'avait pas d'importance - c'était suffisant pour me convaincre de changer mes habitudes de consommation pour de bon.

3 Auditez vos applications.

Bien sûr, le désencombrement numérique s'applique à votre téléphone, mais il est également utile en ce qui concerne les trackers de fitness, les appareils domestiques intelligents, les tablettes et les ordinateurs portables. Newport suggère d'examiner attentivement tous les outils numériques qui réclament votre temps et votre attention en dehors du travail. (L'expression « en dehors du travail » est essentielle ici : vous ne pouvez minimiser vos applications professionnelles que jusqu'à un certain point avant que le patron ne commence à se demander pourquoi vous la fantômez sur Slack et par e-mail.) En fait, Newport va jusqu'à suggérons de s'éloigner temporairement de tous les médias sociaux, des vidéos en streaming, des actualités en ligne et des jeux numériques. Il serait même avantageux pour vous de rappeler la messagerie texte. Si ce processus semble intense, c'est parce qu'il l'est. L'objectif, après tout, est de minimiser les distractions numériques de mauvaise qualité en échange d'une vie bien vécue.

4 Restez à l'écart pendant 30 jours.

La clé du désencombrement numérique n'est pas simplement de se débarrasser des applications, des services et des distractions, c'est de s'engager à rester à l'écart pendant un mois. Mon travail en tant que rédactrice lifestyle m'oblige à être au courant des tendances quotidiennes, donc il est vrai que je n'ai pas pu me déconnecter complètement d'Internet pendant un mois entier. Mais j'ai dit adieu à mes applications les plus appréciées (si longtemps, Instagram et Facebook !) et j'ai réduit les échanges de SMS réguliers pendant deux semaines entières. Au début, le hiatus des médias sociaux et même de mon application Netflix de confiance me semblait insupportable, mais une fois que j'ai accepté que je pouvais me contenter de moins de technologie et de socialisation plus réelle, le processus est devenu quelque peu cathartique. Ai-je craint de manquer l'annonce de fiançailles ou de naissance d'un ami ? Bien sûr. Mais éviter les comportements en ligne qui demandent de l'attention me permet de gagner du temps pour vivre ma propre vie plus intentionnellement, sans ressentir le besoin de vérifier (ou de cliquer) sur celle de quelqu'un d'autre.

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5 Évitez le «coup d'œil rapide».

La volonté seule ne suffit pas pour vous aider à naviguer dans les affres du désencombrement numérique. J'ai appris cette leçon le premier jour, lorsque je me suis retrouvé à fouiller à plusieurs reprises dans mon sac à main pour simplement m'assurer que mon téléphone était toujours là. L'impulsion urgente de vérifier mon appareil est arrivée au moindre soupçon d'ennui, et il s'avère que Newport a un nom pour ce sentiment : le coup d'œil rapide. Il souligne que de nombreux sites Web adaptés aux mobiles ont été optimisés pour fournir une dose immédiate et satisfaisante d'entrées, ce qui explique pourquoi nous vérifions constamment pour nous assurer que nous n'avons pas manqué un texte, un tweet, une notification ou un appel.

6 Créez une certaine distance.

Newport appelle le fait d'avoir votre téléphone avec vous à tout moment le « modèle de compagnon constant ». Pour briser cette habitude, il suggère d'abord de faire plus de choses sans votre téléphone. Si possible, laissez-le à la maison la prochaine fois que vous irez faire les courses ou que vous promènerez le chien. 'Il est surprenant de voir la différence que des doses régulières de liberté de téléphone peuvent apporter, même si ces doses sont faibles', dit-il.

Ensuite, lorsque vous êtes chez vous, laissez votre appareil près de la porte d'entrée, traitez-le comme votre ancien téléphone résidentiel. (Vous vous souvenez, le truc avec le cordon bouclé ou l'antenne rétractable ?) « Si vous craignez de manquer un appel important, mettez la sonnerie à fond. Si vous voulez rechercher quelque chose ou vérifier des textes, faites-le dans votre foyer », dit-il. Fondamentalement, vous n'êtes jamais censé vous blottir, vous blottir ou vous mettre à l'aise avec votre téléphone (réservez ces comportements aux êtres humains que vous aimez !). Cette méthode simple vous aidera à transformer votre relation avec la technologie à la maison.

sept Repensez votre temps libre.

Pendant la période de désencombrement, réfléchissez aux activités qui comptent vraiment pour vous. Incorporer des passe-temps quotidiens, comme faire de l'exercice, lire ou faire des projets créatifs, mène à une vie de loisirs de haute qualité qui vous aide à vous épanouir au fil du temps, dit Newport. Si vous craignez de ne pas avoir le courage de tenir le coup pour un désencombrement numérique, commencez à faire ces choses avant de faire la pause. 'De cette façon, vous saurez quoi faire pour occuper votre temps une fois que vous n'aurez plus d'écran à regarder', dit-il.

8 Laissez (un peu) la technologie revenir.

Pour moi, il ne faisait aucun doute qu'un désencombrement numérique a changé mon quotidien. Mais la pause technique a pris fin, après 30 jours, après quoi je me suis reconnecté très prudemment. 'Rajoutez uniquement les applications qui amplifient ou prennent en charge directement les choses qui vous intéressent vraiment', déclare Newport. 'L'intention est tout.'

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