Bien qu'avoir des objectifs audacieux puisse être un moyen efficace de continuer à avancer vers votre avenir, il est tout aussi important de trouver petits trucs pour prendre soin de soi tous les jours. Pour les professionnels occupés et les parents qui jonglent quotidiennement avec leurs responsabilités professionnelles et personnelles, les rituels de soins personnels sont souvent sous-priorisés. Non seulement parce que nous manquons de temps, mais parce que certains d'entre eux semblent un peu trop intimidants : Supprimer complètement le sucre ? Méditer pendant 30 minutes chaque jour ? Allez vous coucher à 22 heures disciplinées. quand on vient de découvrir Bridgerton ? Ces types d'aspirations peuvent sembler vraiment impossibles à démarrer, et encore moins à maintenir pour toujours. Plutôt que de vous mettre trop de pression, envisagez de relever des micro-défis plus petits cette année pour favoriser le bien-être dans tous les aspects de votre vie. Nous avons demandé à des experts dans divers domaines - pleine conscience, santé mentale, nutrition, affaires, etc. - de recommander leurs mini-objectifs gérables mais significatifs préférés pour le bien-être quotidien.

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1 Promenez-vous, sans votre téléphone.

Pour beaucoup d'entre nous, il peut être difficile de se déconnecter, et nous écouterons des podcasts ou parlerons au téléphone pendant le temps de marche. Cette année, essayez de laisser le téléphone à la maison autant que vous le pouvez et remarquez à quel point il peut être plus ancré et magique d'aller [à l'extérieur]. Vous commencerez à remarquer les petites choses, comme les feuilles qui changent ou le givre sur le sol, et l'air frais à lui seul peut faire des merveilles sur votre santé mentale. - Katina Mountanos , coach mental et auteur de À propos de l'âge adulte : comment les milléniaux (et tout être humain, vraiment) peuvent travailler moins, vivre plus et contourner les règles pour de bon

deux Réfléchissez à votre journée en vous brossant les dents.

À la fin de la journée, vérifiez avec vous-même les hauts et les bas de votre journée. Nous sommes souvent tellement occupés par l'agitation de la vie quotidienne que nous oublions d'apprécier nos réalisations. Une réflexion quotidienne peut aider à renforcer la confiance en soi et à vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Après une journée épuisante, la dernière chose que vous voulez est d'accomplir une autre tâche fastidieuse. Alors, restez simple : [Réfléchissez] pendant que vous vous brossez les dents. —Kara Kash, RD, LDN, diététiste professionnelle pour Facteur

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3 Étirez-vous pendant 10 minutes le matin.

Plutôt que de vous concentrer sur l'exercice pour perdre du poids, pensez à prendre soin de votre corps. Commencez par remarquer les zones de tension et soyez doux avec vous-même. Adoptez une approche stimulante pendant cette matinée tranquille pour étirez-vous avant de commencer votre journée . Ce début paisible peut donner le ton pour toute la journée. Créez une liste de lecture de 10 minutes pour vous aider à rester motivé pendant votre séance d'étirement. - Hanna Stensby , thérapeute conjugale et familiale agréée

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4 Prévoyez du temps pour la créativité.

Avec si peu d'adultes à la hauteur de leur potentiel créatif et le nombre de plus en plus élevé d'entre nous souffrant d'épuisement professionnel et d'anxiété, il est essentiel de bloquer du temps pour créer. Toute sorte de loisirs créatifs quelques fois par semaine peut vous aider à développer des habitudes de réduction du stress et, finalement, à mener une vie plus épanouie. —Montanos

5 Allez sans technologie dès le matin.

Une routine matinale saine est essentielle pour préparer votre journée au succès, je vous recommande donc vivement de vous mettre au défi d'éliminer la technologie dès les premières minutes. Pour ce faire, gardez votre téléphone hors de la chambre. Cela peut être difficile pour certains, soyez indulgent avec vous-même et continuez d'essayer ! Planifiez une brève routine matinale qui est juste pour vous, et rappelez-vous que tout sur votre téléphone sera toujours là lorsque vous déciderez de le prendre plus consciemment. Investissez dans une simple horloge numérique ou analogique pour que votre table de chevet vous réveille le matin et fasse de votre chambre un sanctuaire de repos et de sommeil. - Tara Stiles , expert mondial du yoga et auteur de Esprit pur, corps pur : un plan de 28 jours pour prendre soin de soi physique, mental et spirituel

6 Essayez la respiration 4-4-4.

Techniques de respiration profonde ont été un élément crucial des pratiques de guérison à travers le monde depuis des milliers d'années. Des chercheurs occidentaux se sont également penchés sur les bienfaits de la respiration pour la santé et ont découvert que les exercices de respiration peuvent diminuer le stress et améliorer l'humeur. La respiration profonde aide également à envoyer de l'oxygène dans tout votre corps pour un meilleur bien-être physique. Essayez cet exercice de respiration très simple pour aider à gérer le stress et le bien-être général. Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps et expirez pendant quatre temps. Répétez cet exercice jusqu'à cinq minutes. Remarquez ce que vous ressentez une fois que vous avez terminé. Vous vous sentirez probablement plus calme, concentré et énergique même après un bref exercice de respiration. - Serena Poon , chef, nutritionniste et fondateur de la méthode d'alchimie culinaire

7 Mangez plus lentement et plus attentivement.

Manger en pleine conscience implique de prendre le temps de consommer votre repas, d'éliminer les distractions et de prêter attention à la nourriture délicieuse. Pratiquer une alimentation consciente peut aider à réduire le stress et à améliorer votre rapport à la nourriture . Commencez par identifier un repas qui serait le plus facile pour vous de mettre en œuvre des stratégies de pleine conscience. Réglez une minuterie sur 15 à 20 minutes, puis mettez votre téléphone de côté et concentrez-vous sur votre repas. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais une fois que vous avez pris l'habitude, cela peut devenir une expérience relaxante et méditative. —Kara Kash

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8 Lisez 10 pages d'un livre chaque jour.

La lecture est finalement une forme de pleine conscience. quand nous lire [un vrai livre] , il requiert toute notre attention et nous oblige à être présents. La lecture est aussi une opportunité incroyable de construire notre apprentissage. Peut-être avez-vous envie d'aller et venir entre un livre de fiction et de non-fiction. Vous verrez votre confiance en vous et votre curiosité grandir à mesure que vous consacrerez un peu de temps à lire par jour. - Lauren Cook , thérapeute, conférencière et auteure

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9 Ayez un rendez-vous hebdomadaire avec vous-même.

Une partie des soins personnels efficaces consiste à avoir le sentiment de contrôler notre temps et notre vie, il est donc important de réserver du temps pour vous-même. Nous pouvons nous sentir épuisés, pleins de ressentiment et pressés lorsque nous répondons constamment aux besoins des autres. Prendre du temps chaque semaine, même si ce n'est qu'une heure, pour avoir un rendez-vous avec vous-même et faire exactement ce que vous voulez faire, est un excellent outil. C'est peut-être se détendre avec un livre, faire une promenade, retrouver des amis ou [s'offrir] une bouchée à manger - quelles que soient l'activité et vos ressources, l'accent doit être mis sur faire quelque chose que vous voulez faire. —Briony Leo, psychologue et entraîneur-chef à Goût

dix Obtenez 10 minutes de soleil le matin.

Notre rythme circadien est contrôlé par le soleil et a un impact sur toutes nos hormones, et donc sur notre humeur, nos niveaux d'énergie, notre productivité, etc. Lorsque le soleil se lève, il signale à notre cortisol de se lever également et de commencer notre journée. Dans le monde d'aujourd'hui, notre exposition au soleil est limitée par rapport à l'époque. Je suggère de sortir pendant les 10 premières minutes de votre journée et d'apporter votre café, votre cahier ou votre méditation avec vous. - Jenny Blake , nutritionniste

Onze Écrivez cinq phrases positives à vous dire.

La plupart d'entre nous ont des choses négatives habituelles que nous nous disons lorsque nous gâchons quelque chose : ' Tu es tellement stupide ! ' ou ' Qu'est-ce qui ne va pas avec toi ? ' Pour être nos meilleurs amis, nous voulons nous dire des choses affectueuses et positives , mais ceux-ci sont vraiment difficiles à penser sur place. Alors dressez une liste de cinq choses positives que vous pouvez vous dire lorsque vous vous en voulez généralement. Réglez ensuite l'alarme ou le rendez-vous sur votre téléphone au moins trois fois par jour, et dans la description de l'alarme ou de l'événement, écrivez votre discours intérieur positif. Répétez ces choses pour vous-même lorsque le rappel se déclenche, afin que votre nouveau discours intérieur plein d'amour soit une priorité lorsque les choses frappent le ventilateur. - Pierre Alexandrie , photographe, conférencier et auteur de Soyez plus grand que vous ne le pensez !

12 Faites des câlins de 20 secondes (quand vous le pouvez).

Donner et recevoir un câlin active les nerfs sensoriels qui stimulent les signaux chimiques associés au lien social et au plaisir. Les câlins stimulent l'ocytocine, soutiennent un système immunitaire sain, stimulent la production de dopamine - votre hormone de détente - et renforcent l'estime de soi. Des chercheurs suggèrent que ce n'est peut-être pas le nombre de câlins que vous donnez par jour, mais [plutôt] la durée d'un câlin qui a un impact plus important. Un câlin qui dure 20 secondes ou plus est le meilleur pour votre humeur. - Josh Axe, DC, DNM, auteur et fondateur de Ancient Nutrition

13 Ne passez que cinq minutes par jour à ranger votre maison.

Une maison organisée représente une vie et un cerveau organisés. Au lieu d'attendre jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus, ce qui est généralement à un moment inopportun, incluez le rangement dans votre routine matinale. Prenez cinq minutes pour remettre les objets à leur place, ranger la vaisselle et essuyer rapidement les comptoirs. C'est aussi une victoire précoce dans votre journée lorsque vous vous sentez accompli; cela vous donne la confiance nécessaire pour aborder plus facilement votre prochaine tâche. —Jenny Blake

14 Créez un espace de travail à domicile désigné.

Beaucoup d'entre nous travaillent à domicile, et le travail à domicile est une pratique nécessaire. Avoir un bureau à domicile n'est pas seulement un besoin de productivité au travail, mais aussi de bien-être et d'équilibre. En ajoutant un espace dédié en 2021, les gens peuvent trouver un équilibre travail-vie personnelle tout en travaillant à distance, ce qui peut conduire à des réalisations et des améliorations de bien-être optimales. —Sarah Brandow, nutritionniste en chef à VitaBowl

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quinze Riez tous les jours.

Intégrer l'humour et le rire dans votre vie peut vous aider à détendre votre humeur et à vous éloigner temporairement du stress et des bouleversements de la vie. Le rire peut en fait déclencher la libération de la sérotonine chimique du cerveau, qui, à son tour, diminue la dépression. Le rire et l'humour ne vous aident pas seulement à vous sentir mieux émotionnellement, mais ils peuvent vous aider à mieux respirer et à mieux faire fonctionner votre cœur grâce à un sang plus oxygéné qui circule dans le corps. Le rire peut protéger les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques des maladies cardiovasculaires en ayant un effet anti-inflammatoire. Faites le choix conscient d'apporter cette légèreté dans votre vie pendant au moins 10 minutes par jour à travers un podcast humoristique, des comédiens, des sitcoms, des blagues, etc., pour vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. - Yvonne Thomas, PhD , psychologue

16 Essayez de planifier vos repas une fois par semaine.

Prenez une demi-heure pour préparer vos recettes et votre liste d'épicerie tout en organisant votre réfrigérateur. Cela vous aidera à manger plus sainement pendant la semaine afin que vous n'ayez pas besoin de livraisons de dernière minute, ce qui vous fera économiser de l'argent et [des choix malsains]. Lorsque nous manquons de temps, nous nous tournons souvent vers les aliments les plus rapides et les plus pratiques, même s'ils ne sont pas riches en nutriments et nous font finalement nous sentir plus fatigués et paresseux. En planifiant à l'avance vos plans de repas, vous remarquerez que vous vous sentez plus reposé au cours de la semaine et plus en contrôle de votre emploi du temps et de votre régime alimentaire. Cela libère également de l'espace dans votre cerveau pour vous concentrer sur le travail, les relations et d'autres choses qui comptent pour vous. —Lauren Cook

17 Donne quelque chose en retour.

Nous venons de traverser la saison des cadeaux, mais si cela vous fait du bien, pourquoi vous arrêter ? La science montre en fait que aider les autres aide votre ambiance . Il n'est pas nécessaire que ce soit en offrant un cadeau ; pensez à contacter quelqu'un que vous connaissez qui l'apprécierait, faire des courses pour un voisin ou faire quelque chose de petit pour aider votre communauté, comme donner des boîtes de conserve à une banque alimentaire. Non seulement vous égayerez la journée de quelqu'un d'autre, mais vous égayerez aussi la vôtre. —Nicola Elliott, fondateur de NEOM Organics

18 Concentrez-vous sur l'ajout de bonnes habitudes, et non sur toutes les mauvaises.

Lorsque les gens entrent dans une nouvelle année, ils commencent immédiatement à penser à toutes les mauvaises habitudes qu'ils ont et comment s'en débarrasser. Faire cela n'est pas réaliste et vous vous préparerez à l'échec. Au lieu de cela, essayez d'ajouter une nouvelle habitude saine pour contrer cette habitude malsaine que vous n'arrivez tout simplement pas à abandonner. Par exemple, disons que vous n'arrivez pas à arrêter de boire du soda. Pour chaque canette que vous buvez, buvez un à deux verres d'eau. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez vous surprendre à quel point cette habitude saine vous fait du bien, et vous abandonnerez cette mauvaise habitude pour de bon. —Samia Gore, fondatrice et PDG de Corps complet Rx

19 Engagez-vous à faire votre lit.

Il y a quelque chose dans le fait de faire son lit qui démarre bien la journée. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose chaque jour, vous entrer dans une routine qui peut vous aider à réussir . De plus, un lit fait est tout simplement joli et se sent mieux lorsque vous y sautez la nuit. Mon conseil est de le faire dès que vous sortez du lit. C'est un excellent moyen de se concentrer sur cette tâche à accomplir chaque matin avant d'être distrait. Si quelqu'un d'autre dort encore, attendez poliment qu'il se réveille et faites-le peu de temps après. Faire votre lit chaque matin ne vous donnera pas un pack de six, mais pour faire des choses difficiles au quotidien, il faut que notre esprit soit à bord. Faire votre lit est l'une des rares choses dans lesquelles vous pouvez être parfait, ce qui vous permet de faire plus facilement d'autres choses difficiles tout au long de la journée. - Drew Manning , préparateur physique et auteur

vingt Prenez plus de bains.

Les bains ne nettoient pas seulement; ils sont également une merveilleuse combinaison d'isolement, de calme et de confort. Imprégnez-vous de sels de médecine thérapeutique et d'autres ingrédients naturels bons pour la peau. Versez un peu de vinaigre de cidre de pomme pour rétablir le pH approprié de votre peau. Ajoutez des sels d'Epsom à tremper dans du magnésium, ce qui aide à détendre les muscles tendus et endoloris et vous aide à dormir. Enfin, essayez d'ajouter du bicarbonate de soude. Cela peut être un moyen très efficace pour éliminer les toxines du corps. —Elizabeth O'Connor Cole, auteur, éducatrice en bien-être et fondatrice de Mode de vie SALVEO