Demandez à n'importe quel médecin, thérapeute ou entrepreneur à succès, et ils ne jurent que par la myriade d'avantages de l'établissement et du respect d'une routine. Même si vous êtes un un peu plus spontané , vous avez probablement ressenti le désir d'avoir un horaire fixe. Disons, après une saison des fêtes chaotique, après des vacances gourmandes ou une autre période stressante de votre vie, comme perdre un être cher ou traverser une rupture.

En tant qu'humains, notre corps, et plus précisément notre esprit, a soif du confort et de l'inconscience qu'offre la routine. Comment? La routine nécessite très peu de réflexion consciente, libérant notre cerveau pour se concentrer sur des tâches plus complexes, selon Samantha Dutton, PhD, assistante sociale clinique agréée et doyenne associée et directrice du programme de travail social à l'Université de Phoenix. Cela fait des tâches quotidiennes, comme se rendre au travail, se brosser les dents, prendre une douche, etc., une seconde nature. Lorsque nous ne pensons pas à ces nécessités, nous pouvons accorder plus d'attention à d'autres aspects de notre vie. « Si nous avons appris quelque chose de l'année précédente, l'inattendu peut arriver, et cela peut causer de l'anxiété ', dit Dutton. « Avoir une routine réduira votre anxiété car il n'y a pas de pensée consciente dans les détails de la vie quotidienne. Lorsque vous n'êtes pas préoccupé par le train-train quotidien, cela peut vous aider à avoir plus d'énergie et à vous adapter aux imprévus.

Il existe également de nombreux autres avantages, de notre santé mentale à notre santé physique. Ici, nous avons discuté avec des experts pour identifier pourquoi nous devrions investir dans une routine cette année.

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Les routines encouragent des habitudes saines.

Si vous vous êtes fixé des résolutions impliquant de meilleures habitudes de bien-être , une routine peut être l'astuce pour les réaliser. Comme l’a révélé une étude menée en 2019, les personnes en bonne santé ont tendance à adopter des comportements de santé très routiniers. En d'autres termes : les personnes qui boire suffisamment d'eau , exercice régulier , choisissez des repas équilibrés, et méditez, faites-le selon un horaire.

Étant donné que les humains choisissent généralement des options plus faciles que d'autres et que les routines deviennent automatiques et nécessitent peu de prise de décision, cette étude a conclu que le développement de routines dans le cadre des modes de vie actuels des individus contribuera à accroître l'adhésion aux recommandations de soins de santé, explique Joan Davidson, psychologue agréé , codirecteur du Centre de thérapie cognitive de la baie de San Francisco et professeur adjoint au programme de sciences cliniques de l'Université de Californie à Berkeley.

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Les routines vous permettent de maximiser votre temps.

Dutton dit que même si beaucoup d'entre nous pensent que nous sommes doués pour le multitâche, il est probable que nous ne maximisons pas réellement notre temps. Si vous deviez suivre vos actions quotidiennes, vous constateriez probablement que répondre aux messages texte ajoute une demi-heure supplémentaire à une tâche de travail. Ou avoir des dizaines d'onglets ouverts sur votre ordinateur est plus distrayant que bénéfique. Cependant, lorsque nous créer des routines et des blocs de temps , nous pouvons cocher chaque livrable car nous avons réservé notre temps et notre puissance mentale. En créant une routine autour de votre liste de choses à faire, vous commencerez à être plus responsable de votre temps , elle dit. N'oubliez pas que nous n'avons tous que 24 heures par jour. Les routines vous aideront maximiser votre temps et conduire à une compréhension de la façon dont vous voulez passer votre temps.

Les routines vous aident à atteindre vos objectifs.

Il y a une raison pour laquelle les entrepreneurs évitent les conjectures de leur journée : ils ont besoin que leur génie aille directement à leur entreprise et résolve les problèmes. Même si vos ambitions et vos exigences ne sont pas (encore) tout à fait au niveau de la direction générale, nous avons tous objectifs que nous nous efforçons d'atteindre , qu'il s'agisse d'un salaire plus élevé, d'écrire un livre, de faire une course, d'obtenir un deuxième diplôme, d'apprendre une autre langue, d'acheter la maison de vos rêves ou de prendre des vacances prolongées. Lorsque nous créons des routines, nous décomposons ces objectifs et aspirations en tremplins quotidiens, qui mènent finalement au succès. Quel que soit l'objectif, développer des routines ouvre la voie à les atteindre , dit Davidson.

Les routines luttent contre la dépression.

Si vous avez déjà connu une crise de dépression , ou toi connais quelqu'un qui a , vous avez probablement connu la tendance au retrait. Comme l'explique Davidson, lorsque nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à nous retirer des activités et des personnes qui nous apportent de la joie, ce qui peut nous laisser un sentiment de privation et de tristesse. C'est pourquoi l'une des premières étapes de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à reprendre les routines et les habitudes de base. Cela inclut la planification de pratiques cohérentes, concrètes et spécifiques, souvent à des moments et des lieux désignés, poursuit-elle. Une telle cohérence et spécificité aident les clients à construire une structure et des routines pour développer et pratiquer de nouveaux comportements.

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Les routines sont apaisantes et réconfortantes.

Lorsque vous entrez dans votre restaurant de prédilection, où le barman et le propriétaire connaissent votre commande, vous vous sentez chez vous. Lorsque vous vous blottissez dans un sweat-shirt que vous avez depuis des décennies, cela vous rend instantanément en sécurité et confortable. Les routines peuvent être comme ça aussi, puisque Dutton dit que la familiarité est réconfortante. Avoir une routine peut avoir un effet calmant et peut préparer le terrain pour la journée, dit-elle. Même lorsque le monde est imprévisible avec la pandémie qui plane sur tout, avoir une routine matinale , par exemple, vous permettra de vous sentir plus détendu et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.

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Les routines garantissent suffisamment de temps pour ce qui vous dynamise.

C'est dans la nature humaine d'apprécier certaines tâches et d'en détester d'autres. Malheureusement, certains des incontournables que vous n'aimez pas, comme plier le linge ou déclaration d'impôts , doivent être complétés. Mais si vous pouvez créer une routine qui comprend également des activités qui vous rendent heureux, comme le yoga, en train de lire , ou prendre un bain chaud, vous augmenterez votre énergie au lieu de la vider. Avec autant de tâches et d'exigences en compétition pour notre temps, nous devons planifier des activités qui nous rechargent et nous motivent, dit Dutton. Faire quelque chose que vous aimez chaque jour augmentera naturellement votre énergie et vous laissera un sentiment positif.

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