Chaque mois de janvier, les gens s'inspirer pour faire un changement dans un (ou plusieurs) aspects de leur vie, que ce soit leur santé, leurs habitudes, leur foyer, leur carrière ou leurs relations. Alors qu'une nouvelle année est souvent synonyme de fixation d'objectifs, créer des aspirations pour votre avenir est bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être à tout moment de l'année. En fait, le fait de fixer des objectifs, qu'ils soient professionnels, personnels ou les deux, améliore notre productivité, notre satisfaction et notre perspective. De plus, cela est vrai, que nous réussissions ou non à atteindre ces objectifs. Ici, des experts du bien-être expliquent pourquoi nous devons nous fixer des objectifs, comment ils nous aident de manière holistique et comment trouver le bon côté lorsque nous n'accomplissons pas ce que nous espérions.

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Pourquoi devrions-nous fixer des objectifs, de toute façon?

D'un point de vue psychologique, créer des objectifs engage le système d'activation réticulaire dans notre cerveau , selon coach de vie et expert en santé mentale Emilie Rivera . Cette partie de notre esprit favorise de manière organique l'engagement et l'attention nécessaires pour reconnaître les étapes et les opportunités qui nous aident à atteindre nos objectifs. Lorsque nous ne faisons pas de plans sur la façon dont nous voulons que notre vie change ou s'améliore, nous passons à côté des avantages de cette partie de notre cerveau. Lorsque nous ne parvenons pas à diriger notre attention et notre concentration en fixant des objectifs, nous pouvons plus facilement nous laisser distraire et perdre la motivation nécessaire pour créer la vie que nous désirons et méritons, explique-t-elle.

Un autre avantage psychologique de l'établissement d'objectifs est qu'il nous met au défi de nous mettre à l'écoute de notre intuition lorsque nous pensons à nos résolutions. Comment venir? Nous savons tous ce que nous voulons ou ce que nous espérons ; il suffit de prendre le temps et l'énergie de mettre ces espoirs en pratique pour arriver au résultat, explique Jessie Reibman, directrice exécutive de L'espace pour le bien , une organisation à but non lucratif de formation et de développement des talents. Le simple fait d'écrire les objectifs précis et concrets auxquels nous pensons les met en action.

Nous nous fixons généralement des objectifs pour atteindre un résultat, qui ne peut être atteint qu'en changeant nos comportements, poursuit-elle. Plus nous pouvons obtenir de précisions et de détails sur ce que nous voulons réaliser et comment nous y parviendrons, plus nous avons de chances de réussir.

Lorsque nous fixons des objectifs, nous établissons un système de responsabilité qui permet également de mesurer les progrès au fil du temps. Les objectifs sont utilisés dans le domaine de la santé mentale comme un moyen de montrer les progrès, dit Hanna Stensby , à thérapeute conjugal et familial agréé . Lorsque vous pouvez mesurer où vous en êtes au début et comment vous changez en fonction de marqueurs définis, vous pouvez montrer le changement, dit Stensby. Sans identifier ce que vous voulez changer, il est difficile de saisir cette progression.

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Donc, vous n'avez pas atteint cet objectif, que pouvez-vous apprendre ?

Bien sûr, nous ne pouvons pas (et n'atteignons pas) tous les objectifs que nous nous fixons. Non seulement c'est OK, mais cela offre en fait une opportunité d'apprendre et d'aller de l'avant, plus fort qu'avant. Ce n'est jamais idéal, mais il est utile de ne pas atteindre un objectif ou de s'en tenir à cette résolution.

Nous pouvons discerner entre ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné afin qu'une meilleure concentration, un meilleur état d'esprit et des actions puissent être cultivées, dit Rivera. Nous pouvons réévaluer et identifier les habitudes et les modèles en place qui jouent contre nous ; nous pouvons plus délibérément les éliminer et les remplacer par des modèles et des habitudes qui favorisent notre capacité à réussir et à créer la vie que nous désirons.

En fait, le processus d'essayer, d'échouer et d'apprendre de l'échec peut en fait apporter plus de valeur que d'atteindre continuellement. Jenny Black, thérapeute conjugale et familiale agréée et fondatrice de Médias Trauma Care , explique que parfois nous nous fixons un objectif, mais que la vie a quelque chose de différent en tête. Au lieu de cela, il nous donne ce dont nous avons besoin, plutôt que ce que nous voulions initialement. C'est une leçon essentielle d'acceptation.

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Rendre le processus de définition des objectifs réalisable.

Plutôt que de considérer vos objectifs comme audacieux et inaccessibles, ou comme quelque chose que vous n'envisagez que fin décembre ou début janvier, changez de perspective pour adopter une approche plus fluide. L'idée est de faire des progrès graduels, et vous ne pouvez le faire qu'en développant des routines qui encouragent une motivation continue. Voici quelques bonnes astuces pour vous aider à démarrer.

Faites de votre objectif un jeu.

Le plaisir et les jeux sont les motivations ultimes lorsque nous sommes jeunes - et ils le sont toujours lorsque nous sommes adultes, peut-être sous différentes formes. Incluez une compétition amusante, voire saine, dans la définition de vos objectifs. Choisissez un cours de danse qui ne ressemble pas à un entraînement typique. Récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez si vous méditez cinq minutes par jour pendant une semaine. Ou voyez qui peut faire le plus de pas par jour entre vous et un ami. Plus nous vieillissons, plus nous devons fabriquer le jeu qui est venu naturellement quand nous étions enfants, explique Black.

Assurez-vous que l'objectif vous inspire.

Se fixer un objectif qui vous inspire est la clé pour y parvenir, selon Niseema Dyan Diemer, thérapeute matrimoniale agréée, spécialiste des traumatismes et co-animatrice de ' L'émission de radio de l'esprit positif ' Podcast. Lorsque vous imaginez atteindre votre résolution ou pensez au travail requis pour en faire une réalité, cela devrait vous enthousiasmer et vous encourager, et non vous énerver ou avoir peur.

Essayez « être » au lieu de « faire ».

Plutôt que de vous demander où vous voulez être dans cinq ans, demandez-vous qui tu veux être. Ce simple changement de mot peut être un moyen puissant de fixer des objectifs authentiques. Ne vous fixez pas d'objectifs pour en faire plus, avoir plus ou devenir plus ; au lieu de cela, construisez des aspirations autour de la façon dont vous pouvez être la meilleure version de vous-même.

Commencer petit.

Un jour, vous atteindrez le sommet de la montagne, avec la vue imprenable et le magnifique lever de soleil, mais pour l'instant, prenez un moment pour admirer le rocher sur lequel vous grimpez. Lorsque nous commençons à faire des pas petits mais significatifs, dit Reibman, nous sommes plus susceptibles de continuer à marcher. Donc, si un objectif que vous vous êtes fixé est d'avoir une alimentation plus saine, commencez par vous engager à ajouter un légume à chaque repas. Ce n'est pas écrasant, et vous pouvez y ajouter à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec votre assiette colorée.

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