La stigmatisation entourant les conversations sur la santé mentale diminue lentement, mais il peut toujours être difficile de savoir quoi dire lorsqu'une personne est déprimée. Il y a de fortes chances qu'un de vos proches faire l'expérience de la dépression à un moment donné.

Plus de 264 millions de personnes dans le monde sont touchées par la dépression, selon le Organisation mondiale de la santé , et le Institut national de la santé mentale estime que 17,3 millions d'adultes aux États-Unis ont eu au moins un épisode dépressif majeur (c'est 7 pour cent de la population adulte). Et le nombre est légèrement plus élevé pour les femmes (8,7 %) que pour les hommes (5,3 %).

Lorsqu'un de vos proches traverse quelque chose qui est plus qu'une simple journée difficile, il est important de savoir quoi dire (et quoi ne pas dire) afin de l'aider à traverser cela. Ici, des experts en santé mentale partagent des conseils judicieux sur la façon d'aider un ami souffrant de dépression.

Comment les approcher

Reconnaissez votre propre malaise, puis mettez-le de côté.

Beaucoup de gens trouvent incroyablement gênant d'aborder quelqu'un qui est déprimé, mais il est important de mettre ces sentiments de côté pour vraiment les aider. Tolérer sa propre gêne et son inconfort pour pouvoir approcher la personne peut être très utile, dit Dana Dorfman, Ph.D. ., psychothérapeute à New York. Reconnaître que, oui, vous vous sentez mal à l'aise, mais que vous vous souciez suffisamment de la personne pour continuer de toute façon est une première étape utile, ajoute-t-elle.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas censé être leur thérapeute.

En entrant dans une conversation difficile, cependant, rappelez-vous que ce n'est pas votre travail d'être le thérapeute de cette personne - c'est votre travail de les aider en les mettant en contact pour aider, dit Andrea Bonior, Ph.D. ., psychologue clinicienne agréée à Washington, D.C., et auteur de Détoxifiez vos pensées : arrêtez le discours intérieur négatif pour de bon et découvrez la vie que vous avez toujours voulue .

Chronométrez-le très intentionnellement.

L'espace et le temps pendant lesquels vous choisissez d'aborder un ami aux prises avec la dépression sont tout aussi importants. N'oubliez pas de choisir la bonne occasion d'engager une conversation, où vous aurez la vie privée et suffisamment de temps pour discuter de ce qui se passe.

Ne le faites pas à un moment où la personne pourrait se sentir prise en embuscade, quand elle a un endroit où aller ou quand elle vous a déçu, dit Bonior. Par exemple, après qu'ils ont dit qu'ils ne viendraient pas à votre fête, sinon, ils pourraient avoir l'impression que vous les critiquez et devenez sur la défensive.

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Les meilleures choses à dire et à demander quand quelqu'un est déprimé

Une fois que vous avez déterminé que c'est la bonne occasion d'aborder un ami qui pourrait être déprimé, vous pensez probablement ensuite à quoi dire exactement. Mais voici où vous devez prendre du recul : vous devez aller à l'écoute, dit Bonior. Il est tout aussi important de réfléchir à la façon de les écouter que de penser à ce que vous allez dire.

Venez d'un lieu d'amour et de préoccupation authentiques, et non de jugement ou de pitié.

Encadrez votre message du point de vue de votre inquiétude, plutôt que du fait que quelque chose ne va pas avec la personne.

Poser une question ouverte pour lancer une conversation, comme j'ai remarqué que vous ne vous ressemblez pas ces derniers temps ; est-ce qu'il se passe quelque chose ? peut suffire à faire parler la personne. Vous pouvez également utiliser des versions similaires de cette question, comme j'ai remarqué que vous ne vouliez plus sortir autant qu'avant ; est-ce que tout va bien? ou j'ai remarqué que vous semblez moins énergique, quoi de neuf ?

Faites-leur savoir que vous prévoyez de vous enregistrer.

Un symptôme central de la dépression est le sentiment d'être seul. Ainsi, même si votre proche n'est pas particulièrement communicatif ou ne veut pas parler de la situation, le simple fait de dire que vous allez vous enregistrer demain et de lui demander si cela lui convient est un moyen de lui offrir un soutien et une disponibilité continus. Souvent, les gens peuvent rejeter une approche initiale, puis y revenir plus tard, alors n'abandonnez pas.

Offrez simplement votre présence.

Transmettre un sentiment de neutralité et de non-jugement ici est la clé, dit Dorfman. Parfois, une personne déprimée n'aura pas envie de parler, mais elle trouvera du réconfort en sachant que les gens se soucient de lui. Parfois, cela prend la forme d'une présence physique, simplement d'être dans la même pièce qu'eux. Vous pourriez demander, est-ce que ça va si je viens passer du temps avec vous ? Nous n'avons pas à parler ; Je serai juste là. Communiquer votre capacité à tolérer leurs sentiments et leur expérience est une façon de montrer votre soutien, ajoute Dorfman.

Posez des questions ouvertes.

Si la personne est prête à parler de ce qui se passe, continuez autant que possible avec des questions ouvertes. Si la personne dit qu'elle a des difficultés, répondez en lui demandant : Comment puis-je l'aider ? S'ils ne savent pas comment répondre à cela, vous pouvez leur proposer de faire des choses telles que aidez-les à chercher un bon thérapeute , venez avec eux à un rendez-vous de thérapie ou parlez-en à un autre proche.

Ne craignez pas les choses difficiles.

Une question que beaucoup de gens évitent, mais ne devraient pas, est de demander à la personne si elle a pensé à se faire du mal. Les gens s'inquiètent de la contagion du suicide - l'idée que vous allez planter l'idée dans la tête de quelqu'un en posant des questions à ce sujet - mais aucune recherche ne prouve que cela soit vrai, dit Bonior. Si une personne admet avoir des sentiments suicidaires, ou si vous avez des raisons de soupçonner qu'elle a des sentiments suicidaires en raison de ses actions (c'est-à-dire qu'elle agit de manière plus imprudente ou qu'elle donne des biens), vous ne devriez pas laisser cette personne seule. Appelez à l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou d'une hotline suicide dès que possible. Même s'ils y résistent sur le moment, c'est un acte pardonnable quand c'est avec la motivation d'être solidaire et protecteur, dit Dorfman.

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Quoi Pas faire ou dire quand quelqu'un souffre de dépression

Ne les fantôme pas.

Souvent, les gens ont tellement peur de dire la mauvaise chose à un ami qui est déprimé qu'ils ne diront rien du tout - et c'est en fait la pire chose que vous puissiez faire, dit Bonior. Lorsqu'un ami souffre de dépression, la mauvaise chose à faire est de disparaître.

Évitez les phrases inutiles ou méprisantes.

Cela dit, il y a certaines phrases à éviter dans une conversation, telles que les choses s'amélioreront ou je sais ce que vous ressentez. Tout ce qui implique de rejeter, de minimiser ou d'invalider leurs sentiments, comme de quoi es-tu triste ? Vous avez tellement de raisons d'être heureux ! ou Mais vous avez tellement de chance que vous ne devriez pas vous sentir comme ça – cela semble insensible et méprisant. La vérité est que des sentiments dépressifs peuvent survenir indépendamment des succès objectifs, de la bonne fortune ou d'autres attributs apparemment positifs d'une personne.

Bien que vous ne deviez pas utiliser des phrases comme Je comprends ce que vous ressentez, car c'est presque impossible, une autre façon de montrer votre soutien à un être cher déprimé est de partager vos propres expériences personnelles de déprime (si vous en avez déjà eu). Mais il y a un équilibre délicat ici : le but est d'exposer votre propre vulnérabilité sans présumer que vos expériences sont identiques. Les gens trouvent une validation extraordinaire en sachant qu'ils ne sont pas seuls et que leurs sentiments sont plus courants qu'ils ne le pensent, dit Dorfman.

Ne le traitez jamais comme une intervention.

Lorsque vous parlez à un être cher qui est déprimé, laissez-le conduire la conversation là où elle doit aller. Trop souvent, les gens entrent dans la conversation avec un ordre du jour, mais ils passent à côté du point le plus important, qui est de voir où en est cette personne et de partir de là, dit Bonior. Cela ne devrait pas être une inquisition ou une intervention, mais une conversation sûre, curieuse et ouverte.

Continuez à être un pilier de soutien

Prêter une oreille attentive, ou simplement être physiquement présent avec eux, sans les barricader avec des solutions, est la façon la plus attentionnée et la plus encourageante d'être là pour quelqu'un qui traverse une dépression. N'oubliez pas votre rôle en tant que personne qui peut les mettre en contact pour les aider : tout comme pour d'autres conditions médicales, dit Dorfman, plus tôt une personne obtient de l'aide, plus rapidement son amélioration sera.