Nous savons qu'une combinaison complexe de comportements et de facteurs liés au mode de vie influence notre santé mentale et notre bien-être général, et que la santé physique et mentale sont intrinsèquement liées. Ainsi, tout comme les habitudes saines concernant le sommeil, l'alimentation et l'exercice, appelées les trois grands facteurs d'un mode de vie sain, sont toutes essentiel pour rester en pleine forme physiquement , ils sont également significativement corrélés avec la santé mentale. La recherche a trouvé que bien manger , faire de l'exercice régulièrement , et en veillant à horloge suffisamment de sommeil de haute qualité chaque nuit peut aider à améliorer le bien-être psychologique et à réduire le risque de troubles comme la dépression et l'anxiété. Et inversement, des déficiences dans tout ou partie de ces comportements peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur et les perspectives.

EN RELATION: Les meilleurs aliments pour l'anxiété et la relaxation, selon un RD

Tout le monde devrait viser à manger, bouger et faire la sieste pour le bien-être de son corps et de son esprit (pour la plupart, de toute façon, une part de gâteau occasionnelle est sans doute aussi extrêmement importante pour la santé mentale). Mais de ces trois facteurs, le sommeil semble être le meilleur prédicteur du bien-être mental, selon des recherches Publié dans Frontières en psychologie -et plus précisément, dormir qualité , suivi de près par la quantité de sommeil. Cela suggère que, bien que vous deviez, bien sûr, prioriser les trois pour une santé et une longévité optimales, en prenant des précautions supplémentaires pour travailler sur vos habitudes de sommeil pourrait être la stratégie la plus bénéfique ou garder le moral et minimiser le stress, les inquiétudes et les baisses d'humeur.

Pour cette analyse transversale de la relation individuelle et collective du sommeil, de l'alimentation et de l'activité physique avec le bien-être mental chez les jeunes adultes, des chercheurs du département de psychologie de l'Université d'Otago, à Dunedin, en Nouvelle-Zélande, ont interrogé plus de 1 100 jeunes des hommes et des femmes de Nouvelle-Zélande et des États-Unis Les participants ont reçu un sondage en ligne mesurant leur sommeil, leurs exercices et leurs habitudes alimentaires ; ainsi que les mesures des résultats des symptômes dépressifs, mesurés par le Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D), et le bien-être (mesuré par le Flourishing Scale).

EN RELATION: 8 erreurs de sommeil courantes qui vous coûtent des Z's, selon un consultant en sommeil

En contrôlant les covariables - des caractéristiques variables telles que la démographie, l'origine ethnique, l'indice de masse corporelle et les conditions de santé parmi les personnes interrogées - les résultats ont révélé que la qualité du sommeil, ou comment bien ils dorment, suivi de près par la quantité de sommeil, ou comment beaucoup ils dorment, étaient les indicateurs les plus importants à la fois des niveaux de dépression des participants et de leur bien-être général, ou de leur épanouissement. (Sommeil insuffisant, superficiel et/ou interrompu, par exemple, a été associé avec un risque accru de troubles de l'humeur, de dépendance et de régulation des émotions chez les adolescents.) Selon l'article publié, les personnes qui dormaient entre 8 et 12 heures par nuit (ni plus ni moins) et qui avaient une meilleure qualité de sommeil ont signalé moins de dépression symptômes.

Tomber juste derrière le sommeil est activité physique , le deuxième plus grand prédicteur des symptômes dépressifs. L'exercice libère des endorphines qui aident à remonter le moral et à stimuler l'énergie, et activité physique régulière a été montré pour aider traiter la dépression et l'anxiété . D'autre part, manque d'activité est associée à une mauvaise santé mentale chez les jeunes adultes. L'alimentation, bien que cruciale, semble être le plus faible indicateur de symptômes dépressifs et de faible bien-être sur les trois. Un seul facteur alimentaire : cru consommation de fruits et légumes — ont prédit un plus grand bien-être, mais pas des symptômes dépressifs en contrôlant les covariables, ont noté les auteurs.

Il est important de noter que puisque ces mesures ont été autodéclarées via une enquête et seulement observées, non modifiées ou testées de quelque manière que ce soit, tous les résultats sont purement corrélationnels plutôt que causals. Mais les modèles révélés dans l'analyse offrent un aperçu intrigant de la hiérarchie potentielle des comportements de mode de vie modifiables. À l'avenir, ces résultats pourraient aider à orienter la recherche et le traitement futurs des troubles de l'humeur pour se concentrer sur la maximisation de la qualité du sommeil afin d'améliorer la santé mentale, en particulier chez les adolescents.

Quant à savoir comment cela vous affecte? Considérez cela comme un autre rappel de ne pas lésiner sur un sommeil précieux, de maintenir une routine de remise en forme régulière et de manger autant d'aliments frais et non transformés que possible.

EN RELATION: Les experts disent que cette pandémie change la stigmatisation de la santé mentale