La baignade a fait tout un parcours au cours des derniers millénaires, passant d'une activité sociale publique à Rome antique à quelque chose fait dans l'intimité de nos propres maisons-d'abord pour la propreté et l'hygiène , et finalement, comme une façon indulgente de se détendre. (Il fut aussi un temps il n'y a pas si longtemps, quand, pour paraphraser Cosmo Kramer dans un épisode de 1996 Seinfeld, prendre un bain était considéré comme assis dans une piscine tiède de sa propre saleté.)

Mais thermes ont fait un retour en force au cours des dernières années, en partie grâce au fait d'être commercialisé comme un moyen facile, mais indulgent forme de soins personnels (bonne chance pour trouver un liste de stratégies d'autosoins qui ne mentionne pas la baignade). Et, contrairement à beaucoup d'autres façons suggérées de vous montrer un peu d'amour à la maison, prendre un bain est relativement accessible (en fonction de la disponibilité de la baignoire, bien sûr) : c'est quelque chose que la plupart des gens peuvent faire à la maison à peu ou pas de frais. Mieux encore, les baignoires sont personnalisables et rien que pour vous, ce qui signifie que vous n'avez pas à tenir compte de ce que veut quelqu'un d'autre : vous êtes libre de créer la baignoire de vos rêves.

Mais si vous ne savez pas vraiment comment prendre un bain relaxant optimal pour votre corps et votre humeur, nous sommes là pour vous aider. De la recherche du moment idéal pour le bain et de la température de l'eau à l'utilisation de bombes et d'huiles de bain, voici quelques stratégies scientifiques pour améliorer votre expérience dans la baignoire.

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Trouvez la bonne température de bain

Bien qu'il n'y ait pas une seule température idéale pour l'eau du bain - cela dépend de vos préférences personnelles et du but de votre temps dans la baignoire - pour la plupart des gens, l'eau du bain confortable est d'environ 100 degrés Fahrenheit, Michael Marbach, le directeur marketing de Baignade Kohler raconte Vraiment simple . Et il doit savoir : l'entreprise a est dans le commerce de la baignoire depuis 1883 , lorsque son fondateur, John Kohler, a chauffé une auge pour chevaux/ébouillanteur en fonte et l'a recouverte d'émail, introduisant la version moderne de la baignoire. Bien que la position de Marbach implique beaucoup moins d'équipement agricole, elle implique l'utilisation de la science et de la recherche pour créer l'expérience de baignade idéale, y compris la baignoire et conception de salle de bain .

Ce qui nous ramène à la température de l'eau du bain. Parce que la plupart des standards baignoires ne venez pas avec un thermomètre intégré, la température est quelque chose que vous devrez mesurer vous-même (si vous voulez vraiment être scientifique à ce sujet). Ou, si vous êtes à la recherche d'une nouvelle baignoire, Marbach dit que certaines des nouvelles variétés intègrent des vannes numériques qui vous permettent de régler et de contrôler la température de l'eau via un panneau d'interface.

Voici quelques directives de température plus spécifiques.

Pour obtenir un nettoyage impeccable :

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Si votre objectif pour le bain est d'être aussi propre que possible, alors Melissa Piliang, MD, dermatologue à la Cleveland Clinic, a un certain nombre en tête. Bien qu'elle ne révèle pas comment elle est arrivée à cette température, dans une interview avec le Le journal Wall Street, elle explique que se baigner dans de l'eau à 112 degrés F ou moins est la température optimale pour éliminer la saleté et les bactéries de l'environnement.

Pour réduire la perte d'humidité :

L'âge est également un facteur, note le Dr Piliang. L'épiderme est recouvert d'une couche protectrice de lipides gras qui non seulement empêche la saleté et les germes d'entrer, mais maintient également l'humidité scellée. Plus nous vieillissons, plus notre peau met de temps à remplacer cette couche lipidique. En vieillissant, nous avons moins de tolérance à l'eau chaude, ce qui peut entraîner une peau sèche, des démangeaisons, des rougeurs et peut-être même de l'eczéma, dit-elle au le journal Wall Street . Malheureusement, même votre crème hydratante préférée ne peut pas reconstituer les huiles naturelles de votre peau, ajoute le Dr Piliang. Gardez la température de votre bain inférieure à protégez votre peau des irritations , surtout si votre peau a tendance à être sèche et sensible.

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Pour vous mettre à l'aise :

Pendant ce temps, si vous êtes dans le bain pour vous détendre, la bonne température de l'eau est simplement celle qui vous convient. Peut-être avez-vous été pris sous la pluie sans parapluie, et au moment où vous rentrez chez vous, vos vêtements sont trempés et vous avez si froid que vous pouvez le sentir dans vos os. Dans ce scénario, vous pouvez opter pour un bain plus chaud que d'habitude. Ou, disons que vous vivez dans une maison sans climatisation, et pendant une vague de chaleur, la seule chose qui vous soulage est de vous prélasser dans un bain tiède tout en sirotant une bière fraîche et en lisant un livre. Encore une fois, tout dépend de ce que vous voulez retirer d'un bain en particulier.

Pour équilibrer votre corps :

Selon Marbach, pensez à faire un rinçage froid après un bain chaud ( ou douche ). La chaleur pénètre et force le flux sanguin et la circulation, explique-t-il. Un rinçage frais et neutre après un bain ou une douche chaude amène le corps à un état d'homéostasie, un état d'équilibre.

Pour passer une bonne nuit de sommeil :

Prendre un bain dans une eau à température neutre, ce qui signifie qu'elle est similaire à la température du corps humain, soit environ 94-98 degrés F, peut être bénéfique avant de se coucher. Cela peut fournir un effet relaxant sur le système nerveux du corps, dit Marbach.

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Et un bain à température ambiante ?

Une autre partie du bain liée à la température est la température de l'air dans la pièce elle-même, ce qui, selon Marbach, dépend également de la préférence du baigneur. Certains baigneurs aiment avoir un changement de température minimal entre l'eau du bain et l'air, explique-t-il, tandis que d'autres apprécient le contraste rajeunissant entre l'eau du bain chaude et l'air plus frais.

Le moment idéal pour un bain parfait

Combien de temps faut-il passer dans la baignoire ?

Mis à part la prise en compte des doigts de pruneau, y a-t-il autre chose que nous devrions considérer pour décider combien de temps rester dans la baignoire ? Pas vraiment, dit Marbach, qui recommande de tremper aussi longtemps que c'est confortable et agréable.

Grâce aux propres recherches de Kohler, cependant, nous savons que près de 50% des baigneurs aiment rester dans le bain pendant environ 20 minutes. Et selon une étude de 2019 publiée dans la revue Avis sur la médecine du sommeil qui regardait se baigner avant le coucher, 10 minutes suffisent dans la baignoire pour récolter les bienfaits du sommeil.

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Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour un bain ?

En ce qui concerne le moment où se baigner, Marbach dit que les données de Kohler indiquent que le soir est le moment le plus populaire pour un bain, suivi du petit matin. Je pouvais voir qu'il y avait un avantage [d'un bain du matin] pour les personnes qui ont des articulations raides - un bain pourrait aider à desserrer les articulations avant la journée, dit-il. Un bain rapide pourrait également augmenter le flux sanguin et potentiellement aider à réveiller une personne.

Si vous prenez un bain pour améliorer la qualité de votre sommeil, il y a un moment idéal pour cela, selon le même Étude 2019 . La recherche a révélé que se baigner une à deux heures avant d'aller au lit est bon pour notre rythme circadien de température car il nous aide à nous endormir plus rapidement et améliore la qualité de notre sommeil. Programmer des bains autour de l'heure du coucher améliore la circulation sanguine entre le noyau de notre corps et nos mains et nos pieds, ce qui, à son tour, refroidit tout le corps, le préparant au sommeil.

Conseils de pro pour l'utilisation des produits de bain

Alors que certains préfèrent leurs bains au naturel , d'autres aiment rehausser leur immersion avec des produits comme des bombes de bain ou des huiles . Avant d'entrer dans les détails, un mot d'avertissement de Marbach : allez-y avec les produits de bain dans des baignoires standard, mais si vous vous baignez dans un bain à jets, comme un bain à remous ou une expérience BubbleMassage, vous devez suivre les directives de votre bain particulier. avec précaution, car l'ajout de certains éléments à votre eau peut provoquer des problèmes de colmatage dans le système.

Ici, quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos produits préférés.

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Comment utiliser les huiles de bain

Ajouter quelques gouttes d'huile de bain à votre bain améliore non seulement l'expérience avec un arôme séduisant et relaxant , il peut également vous laisser une peau plus douce. La clé ici est de vérifier l'étiquette pour s'assurer qu'elle peut être utilisée en toute sécurité dans le bain. Alors que certaines personnes choisissent d'utiliser des huiles essentielles pures plutôt que des produits formulés spécifiquement pour le bain, ce n'est pas toujours une bonne idée.

Les huiles essentielles comme lavande , citron et eucalyptus venir avec des avantages. Mais d'autres huiles, comme le poivre noir, le clou de girofle et la menthe poivrée, peuvent irriter la peau . Pour faire une huile de bain de bricolage sûre, le Tisserand Institute recommande de mélanger cinq à 20 gouttes d'huile essentielle avec une cuillère à soupe d'huile végétale (comme l'huile de pépins de raisin, de jojoba, d'amande ou d'argan). Ajoutez l'huile juste avant d'entrer dans le bain pour l'empêcher de s'évaporer.

Comment utiliser une bombe de bain

L'utilisation d'une bombe de bain est assez simple : remplissez la baignoire avec de l'eau à la température souhaitée, déposez la bombe et émerveillez-vous lorsqu'elle pétille et se dissout, en dispersant des ingrédients apaisants dans votre bain. Fait amusant : les bombes de bain étaient inventé en 1989 par le co-fondateur de Lush, Mo Constantine, comme une alternative plus douce pour la peau aux bains moussants. Avec une si grande variété de ces boules bouillonnantes, y compris recettes de bombes de bain DIY - nous vous laisserons les décisions.

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