Et si vous pouviez non seulement vivre plus longtemps, mais aussi vous sentir mieux plus longtemps ? Vieillir semble bien en théorie, mais il y a une différence entre un homme de 90 ans qui fait des mots croisés et fait des promenades quotidiennes et un homme de 90 ans qui ne peut que regarder la télévision et regarder par la fenêtre. Quel genre de vie préféreriez-vous ?

'Il existe une distinction essentielle entre vivre plus longtemps et vivre plus sain et plus longtemps », dit Jill Carnahan, MD, un expert en médecine fonctionnelle basé au Colorado. « Qu'est-ce que la longévité signifie ? Il s'agit d'un vieillissement optimal, dans lequel votre cerveau, votre corps, votre esprit et votre esprit fonctionnent tous au mieux, jusque dans vos dernières années. Donc, non seulement vous avez un high quantité de la vie, mais un haut qualité de la vie.

La bonne nouvelle : vieillir en bonne santé est moins une question de génétique que de style de vie . Et il n'est jamais trop tard pour apporter des changements qui auront un impact durable. Recherche effectuée par Dan Buettner, National géographique confrère et auteur de Les zones bleues et La cuisine des zones bleues , a examiné certaines régions du monde comptant le plus grand nombre de centenaires, c'est-à-dire des personnes vivant bien dans la centaine, sans maladie, handicap ni démence. Buettner a surnommé ces cinq régions les ' Zones bleues ' :

lait concentré sucré versus lait évaporé

• Sardaigne, Italie
• Okinawa, Japon
• Loma Linda, Californie.
• Ikaria, Grèce
• La péninsule de Nicoya, Costa Rica

«En étudiant les habitants de ces régions, nous avons effectivement trouvé les dénominateurs communs qui sont les clés de la longévité», explique Buettner. 'Si vous pouvez organiser votre vie de manière à ce que vous bouger plus , mangez moins, socialisez plus et vivez votre objectif, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre corps et de votre esprit. Il ajoute que ces changements de mode de vie vous aideront non seulement à vous sentir mieux, mais vous aideront également à éviter les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et la démence. Ça sonne bien, non ? Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour vivre une vie longue et saine.

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un Bougez naturellement et plus souvent

Bien que notre culture ait tendance à valoriser l'exercice (et pour cause), des recherches ont montré que les personnes vivant le plus longtemps au monde ne vont pas à la salle de sport, mais vivent plutôt dans des environnements dans lesquels elles sont naturellement poussées quotidiennement, mouvement constant .

'Ils ont tendance à aller à pied à l'école ou au travail, à avoir des jardins à l'arrière et nettoyer leur propre maison , sans toutes les commodités mécaniques sur lesquelles nous avons tendance à compter », explique Buettner. 'Nous avons constaté que les centenaires bougent toutes les 20 minutes environ.'

Faire activité faisant partie de votre vie quotidienne , sans trop y penser. ' Se promener , faites des randonnées , entrez dans la nature, travaillez dans votre jardin », suggère le Dr Carnahan. 'Vous pouvez même faire des exercices de musculation au cours de la journée, comme des pauses accroupies pendant que vous promenez votre chien ou des soulèvements de mollets pendant que vous vous brossez les dents, qui maintiendront la masse musculaire, un élément essentiel à mesure que nous vieillissons.'

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deux Mangez un régime complet à base de plantes

Vous avez peut-être déjà entendu parler des avantages pour le corps et le cerveau de suivre un régime méditerranéen - sans surprise, il est également similaire à la façon dont les cultures des zones bleues mangent. 'Ceux qui mangent un aliment entier, régime à base de plantes , pleins de céréales, de tubercules, de noix et sans produits laitiers, ont généralement une espérance de vie de six ans de plus que ceux qui suivent un régime américain standard », déclare Buettner.

L'une des principales pierres angulaires d'un régime de longévité: Des haricots comme fava, noir, soja et lentilles. 'Je les considère comme le super aliment ultime : un aliment à combustion lente plein de fibres et protéine , qui maintient votre système immunitaire bien réglé », explique Buettner. Il ajoute qu'un haricot et une céréale ensemble, comme un ragoût de lentilles et d'orge, forment une protéine entière, avec tous les acides aminés d'un morceau de viande.

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3 Trouver des moyens de rétrograder

Que vous viviez sur une île rurale en Grèce ou dans une ville animée des États-Unis, nous ne pouvons pas vraiment échapper au stress quotidien, qui conduit malheureusement à une inflammation et à des maladies chroniques. (Oui, c'est une vraie déception.) Pourtant, il existe des moyens de lutter contre ces fardeaux du mieux que vous le pouvez. 'Les personnes les plus âgées du monde ont des routines pour évacuer le stress, qu'il s'agisse de passer un happy hour ou de faire une sieste', déclare Buettner. 'En fait, nos recherches ont montré que faire des siestes réduit les maladies cardiaques d'environ un tiers.'

Bien sûr, lorsque vous travaillez à temps plein, il est difficile de s'assoupir un peu. C'est pourquoi le Dr Carnahan recommande la méditation quotidienne, qui peut être effectuée via une application de méditation guidée, et prendre des bains de sel d'Epsom , qui vous aident à vous détendre, ainsi qu'à détoxifier le corps.

4 Arrêtez de manger * avant * d'être douloureusement rassasié

Oubliez les régimes à la mode et les gadgets pour perdre du poids : si vous voulez rester en bonne santé, arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à environ 80 %. Ce n'est pas seulement pour vous aider à maintenir un poids sain et équilibré, cela facilitera et optimisera également votre digestion, un élément clé pour que votre corps fonctionne au mieux de sa forme. 'La façon la plus intuitive de manger est de avoir un grand petit-déjeuner , un déjeuner moyen et un dîner plus petit, et de manger toutes vos calories dans une fenêtre de 10 heures, sans grignoter entre les deux », explique Buettner.

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5 Soyez connectés

Que vous vous rendiez dans un lieu de culte tous les dimanches, que vous fassiez du bénévolat auprès d'une organisation locale ou que vous participiez à un club axé sur les intérêts, le fait d'avoir un réseau communautaire avec lequel vous vous connectez régulièrement peut ajouter de quatre à 14 ans à votre vie. . «Les personnes religieuses, quelle que soit leur confession, ont tendance à vivre plus longtemps que les personnes non religieuses, probablement parce qu'elles doivent se présenter semaine après semaine, et sont naturellement encouragées à se détendre et à s'éteindre pendant ces quelques heures dans un endroit où il y a un réseau intégré », explique Buettner. Si une institution religieuse n'est pas pour vous, le Dr Carnahan suggère de saisir toutes les opportunités de connexion sociale, qu'il s'agisse d'une pratique hebdomadaire de yoga, d'un club de lecture mensuel ou simplement d'un déjeuner entre amis tous les vendredis.

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En parlant d'amis, avoir le bon cercle social est également bénéfique. 'Des études ont montré que l'obésité, le tabagisme et même la solitude sont contagieux, mais le bonheur aussi', déclare Buettner. 'Si vous êtes entouré de personnes qui ont des modes de vie sains, vous pourrez vous-même conserver ces mêmes habitudes.'

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Ceux qui ont des familles très unies ont également tendance à vivre plusieurs années de plus, avec des parents et des grands-parents vieillissants à proximité, un partenaire de vie engagé et une concentration sur la vie de famille. Il y a un effet réciproque, dans lequel les adultes prennent soin de leurs parents vieillissants, les grands-parents prennent soin des enfants - essentiellement, tous les membres de l'unité familiale sont soutenus et aimés.

6 Avoir ce verre de vin

Nombreuses études ont constaté que ceux qui boivent un à deux verres d'alcool par jour réduisent leur risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 25 à 40 %. 'Boire un verre fait baisser votre taux de cortisol et aide à atténuer le stress de la journée', explique Buettner. 'Dans presque toutes les zones bleues, ils buvaient de l'alcool modérément et régulièrement, souvent avec des amis, donc ils ont aussi l'aspect social.' (Modérément, bien sûr, étant le mot clé).

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sept Vivre avec un but

Les Okinawans l'appellent ' Ikigaï ' et les Nicoyens l'appellent ' plan de vie ', qui selon Buettner se traduit par 'pourquoi je me réveille le matin'. Comme il le dit, « il s'agit de savoir quel est votre rôle dans votre famille, dans votre communauté, dans votre travail, et de vous sentir épanoui. Connaître votre sens du but peut ajouter sept ans à votre espérance de vie. Bien que plus facile à dire qu'à faire, avoir de la gratitude et du recul, ainsi que s'assurer que vous passez une partie de votre journée à faire ce que vous aimez, peut faire des merveilles pour votre esprit et votre corps. Une vie bien vécue vaut la peine d'être prolongée.

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