La baignade a fait tout un parcours au cours des derniers millénaires, passant d'une activité sociale publique à Rome antique à quelque chose fait dans l'intimité de nos propres maisons - d'abord pour la propreté et l'hygiène , et éventuellement, comme une façon indulgente de se détendre. (Il y a aussi eu une époque pas si lointaine où, pour paraphraser Cosmo Kramer dans un épisode de 1996 de Seinfeld, prendre un bain était considéré comme assis dans une piscine tiède de votre propre crasse.)

Mais les bains ont fait un retour en force au cours des dernières années, en partie grâce à leur commercialisation comme une forme de soins personnels facile mais indulgente (bonne chance pour trouver un liste des stratégies de soins personnels qui ne mentionne pas la baignade). Et, contrairement à de nombreuses autres façons suggérées de vous montrer un peu d'amour à la maison, prendre un bain est relativement accessible (selon la disponibilité de la baignoire, bien sûr) : c'est quelque chose que la plupart des gens peuvent faire à la maison à peu de frais ou gratuitement. Mieux encore, les baignoires sont personnalisables et juste pour vous, ce qui signifie que vous n'avez pas à prendre en compte ce que quelqu'un d'autre veut : vous êtes libre de créer la baignoire de vos rêves.

Mais si vous ne savez pas exactement comment prendre un bain relaxant optimal pour votre corps et votre humeur, nous sommes là pour vous aider. De la recherche du moment idéal pour le bain et de la température de l'eau à l'utilisation de bombes et d'huiles de bain, voici quelques stratégies scientifiques pour améliorer votre expérience dans la baignoire.

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Trouvez la bonne température de bain

Bien qu'il n'y ait pas une seule température 'idéale' pour l'eau du bain - cela dépend de vos préférences personnelles et du but de votre temps dans la baignoire - pour la plupart des gens, une eau de bain confortable est d'environ 100 degrés Fahrenheit, Michael Marbach, le directeur marketing de Bain Kohler raconte Bière Kozel . Et il devrait savoir : l'entreprise a dans le secteur des baignoires depuis 1883 , lorsque son fondateur, John Kohler, a chauffé un abreuvoir à cheval/échaudoir à porc en fonte et l'a recouvert d'émail, introduisant la version moderne de la baignoire. Bien que la position de Marbach implique beaucoup moins d'équipement agricole, elle implique l'utilisation de la science et de la recherche pour créer l'expérience de bain idéale, y compris la conception de la baignoire et de la salle de bain .

Ce qui nous ramène à la température de l'eau du bain. Parce que la plupart des baignoires standard ne sont pas équipées d'un thermomètre intégré, la température est quelque chose que vous devez mesurer vous-même (si vous voulez vraiment être scientifique à ce sujet). Ou, si vous êtes à la recherche d'une nouvelle baignoire, Marbach indique que certaines des variétés les plus récentes 'intègrent des vannes numériques qui vous permettent de régler et de contrôler la température de l'eau via un panneau d'interface'.

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Voici quelques consignes de température plus spécifiques.

Pour être parfaitement propre :

Si votre objectif à l'heure du bain est d'être aussi propre que possible, alors Melissa Piliang, MD, dermatologue à la Cleveland Clinic, a un chiffre en tête. Bien qu'elle ne révèle pas comment elle est arrivée à cette température, dans une interview avec le Le journal Wall Street, elle explique que se baigner dans une eau à 112 degrés F ou moins est la température optimale pour éliminer la saleté et les bactéries environnementales.

Pour réduire la perte d'humidité :

L'âge est également un facteur, note le Dr Piliang. L'épiderme est recouvert d'une couche protectrice de lipides gras qui non seulement empêche la saleté et les germes d'entrer, mais retient également l'humidité. Plus nous vieillissons, plus il faut de temps à notre peau pour remplacer cette couche lipidique. 'En vieillissant, nous avons moins de tolérance à l'eau chaude, ce qui peut entraîner une peau sèche, des démangeaisons, des rougeurs et peut-être même de l'eczéma', explique-t-elle. le journal Wall Street . Malheureusement, même votre hydratant préféré ne peut pas reconstituer les huiles naturelles de votre peau, ajoute le Dr Piliang. Gardez la température de votre bain inférieure à l'ébouillantage pour protéger votre peau des irritations, surtout si votre peau a tendance à être sèche et sensible.

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Pour vous mettre à l'aise :

Pendant ce temps, si vous êtes dans le bain à des fins de relaxation, la bonne température de l'eau est simplement celle qui vous convient le mieux. Peut-être avez-vous été pris sous la pluie sans parapluie, et au moment où vous rentrez chez vous, vos vêtements sont trempés et vous avez si froid que vous pouvez le sentir dans vos os. Dans ce scénario, vous pourriez opter pour un bain plus chaud que d'habitude. Ou, disons que vous vivez dans une maison sans climatisation, et pendant une vague de chaleur, la seule chose qui vous soulage est de vous prélasser dans un bain tiède tout en sirotant une bière fraîche et en lisant un livre. Encore une fois, tout dépend de ce que vous voulez retirer d'un bain en particulier.

Pour équilibrer votre corps :

Selon Marbach, pensez à faire un rinçage à l'eau froide après un bain chaud (ou une douche). 'La chaleur pénètre et force le flux sanguin et la circulation', explique-t-il. 'Un rinçage frais et neutre après un bain chaud ou une douche amène le corps à un état d'homéostasie, un état d'équilibre.'

Pour bien dormir :

Prendre un bain dans une eau à température neutre, c'est-à-dire similaire à la température du corps humain, soit environ 94 à 98 degrés F, peut être bénéfique avant de se coucher. 'Cela peut avoir un effet relaxant sur le système nerveux du corps', explique Marbach.

Qu'en est-il d'un bain à température ambiante ?

Un autre élément du bain lié à la température est la température de l'air dans la pièce elle-même, ce qui, selon Marbach, dépend également de la préférence du baigneur. 'Certains baigneurs aiment avoir un changement de température minimal entre l'eau du bain et l'air', explique-t-il, 'tandis que d'autres apprécient le contraste rajeunissant entre l'eau chaude du bain et les températures de l'air plus fraîches.'

Le moment idéal pour le bain parfait

Combien de temps faut-il passer dans la baignoire ?

Mis à part la prise en compte des doigts de pruneau, y a-t-il autre chose que nous devrions considérer pour décider combien de temps rester dans la baignoire ? Pas vraiment, dit Marbach, qui recommande « le trempage aussi longtemps qu'il est confortable et agréable ».

Grâce aux propres recherches de Kohler, cependant, nous savons que près de 50 % des baigneurs aiment rester dans le bain pendant environ 20 minutes. Et selon une étude de 2019 publiée dans la revue Avis sur la médecine du sommeil qui regardait le bain avant le coucher, 10 minutes suffisent dans la baignoire pour profiter des bienfaits du sommeil.

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Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour un bain ?

En ce qui concerne le moment de se baigner, Marbach dit que les données de Kohler indiquent que le soir est le moment le plus populaire pour un bain, suivi du petit matin. 'Je pouvais voir qu'il y avait des avantages [d'un bain du matin] pour les personnes qui ont des articulations raides - un bain pourrait aider à desserrer les articulations avant la journée', dit-il. 'Un bain rapide pourrait également augmenter le flux sanguin et potentiellement aider à réveiller une personne.'

Si vous prenez un bain pour améliorer la qualité de votre sommeil, il y a un moment idéal pour cela, selon le même étude 2019 . La recherche a révélé que prendre un bain une à deux heures avant d'aller au lit est bon pour notre «rythme circadien de la température», car cela nous aide à nous endormir plus rapidement et améliore la qualité de notre sommeil. Planifier des bains autour de l'heure du coucher améliore la circulation sanguine entre le noyau de notre corps, nos mains et nos pieds, ce qui, à son tour, refroidit tout le corps, le préparant au sommeil.

Conseils de pro pour l'utilisation des produits de bain

Alors que certains préfèrent leurs bains au naturel , d' autres aiment agrémenter leur bain avec des produits comme des boules de bain ou des huiles . Avant d'entrer dans les détails, un mot d'avertissement de Marbach : allez-y avec les produits de bain dans des baignoires standard, mais « si vous vous baignez dans un bain à remous, comme un bain à remous ou une expérience BubbleMassage, vous devez suivre les directives de votre particulier. bain avec précaution, car l'ajout de certains éléments à votre eau peut causer des problèmes de colmatage dans le système.

Ici, quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos produits préférés.

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Comment utiliser les huiles de bain

Ajouter quelques gouttes d'huile de bain à votre bain améliore non seulement l'expérience avec un arôme attrayant et relaxant, mais peut également vous laisser une peau plus douce. La clé ici est de vérifier l'étiquette pour s'assurer qu'elle peut être utilisée en toute sécurité dans le bain. Alors que certaines personnes choisissent d'utiliser des huiles essentielles pures plutôt que des produits formulés spécifiquement pour les bains, ce n'est pas toujours une bonne idée.

Les huiles essentielles comme lavande , citron et eucalyptus venir avec des avantages. Mais d'autres huiles, comme le poivre noir, le clou de girofle et la menthe poivrée, peuvent irriter la peau . Pour fabriquer soi-même une huile de bain sûre, le Tisserand Institute recommande de mélanger cinq à 20 gouttes d'huile essentielle avec une cuillère à soupe d'huile de support (comme l'huile de pépins de raisin, de jojoba, d'amande ou d'argan). Ajoutez l'huile juste avant d'entrer dans le bain pour l'empêcher de s'évaporer.

Comment utiliser une bombe de bain

L'utilisation d'une bombe de bain est assez simple : remplissez la baignoire avec de l'eau à la température souhaitée, déposez la bombe et émerveillez-vous pendant qu'elle pétille et se dissout, dispersant des ingrédients apaisants dans votre bain. Fait amusant : les bombes de bain étaient inventé en 1989 par le co-fondateur de Lush, Mo Constantine, comme alternative plus douce pour la peau aux bains moussants. Avec une telle variété de ces boules bouillonnantes, y compris recettes de bombes de bain DIY - nous vous laisserons les décisions.

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