En grandissant, notre salle de bain familiale avait toujours un stock complet de ce qui semblait être un carton de lait en carton vert et bleu vif sous l'évier. À un moment donné, j'ai interrogé ma mère sur le mystérieux carton, et elle m'a expliqué qu'il s'agissait de sel, mais d'un genre différent de le sel que nous avons utilisé dans la cuisine . Elle et ma grand-mère ont ajouté ce sel d'Epsom à leurs bains de pieds pour soulager l'arthrite.
En tant qu'adulte, j'ai découvert une variété d'utilisations du sel d'Epsom, à la fois dans et hors de la baignoire, ainsi que son large éventail de prétendus bienfaits pour la santé. Pour en savoir encore plus sur les différentes allégations de santé, j'ai interrogé des experts et étudié la recherche. Il s'avère que les preuves existantes entourant les bienfaits présumés du sel d'Epsom sont un sac mélangé (ou un carton de lait). Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits du sel d'Epsom pour la santé, y compris les meilleurs moments et méthodes pour l'utiliser, et quand il est préférable de l'ignorer.
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Qu'est-ce que le sel d'Epsom ?
Le sel d'Epsom, également connu sous le nom sulfate de magnésium , est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène. Son nom moins scientifique provient en fait de sa prévalence dans le village d'Epsom dans le Surrey, en Angleterre, l'un des pays premières villes thermales , où les gens venaient « prendre les eaux » de une source saline amère pensé pour avoir des propriétés médicinales.
Le magnésium est la clé
Bien que le sel d'Epsom soit utilisé depuis des centaines d'années pour aider à traiter une variété de maladies, les preuves scientifiques étayant ces affirmations sont limitées. On pense que de nombreuses propriétés curatives du sel d'Epsom proviennent de sa teneur élevée en magnésium, un minéral naturel que de nombreuses personnes n'obtiennent pas en quantités suffisantes. Selon le Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health , le magnésium joue un rôle important dans de nombreux processus du corps, notamment la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle, ainsi que la fabrication de protéines, d'os et d'ADN.
Nous savons donc que le sel d'Epsom contient du magnésium, et que le magnésium est un minéral dans dont beaucoup de gens sont déficients . Ce qui n'est pas encore tout à fait clair, c'est l'efficacité du sel d'Epsom pour fournir du magnésium à l'organisme. Malgré le manque de données issues d'essais cliniques, cependant, de nombreux médecins et professionnels de la santé continuent de recommander différentes utilisations du sel d'Epsom à leurs patients, ce qui implique qu'il y a probablement une part de vérité dans ses affirmations anecdotiques.
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Utilisations et bienfaits pour la santé des sels d'Epsom Crédit : Getty Images5 utilisations courantes des sels d'Epsom
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1 Pour la récupération post-entraînement
L'une des utilisations les plus courantes du sel d'Epsom est l'ajouter à un bain chaud pour aider à apaiser douleurs musculaires, courbatures ou inconfort . En tant que directeur du fitness et coach bien-être chez Hilton Head Health, David Chesworth recommande les bains de sel d'Epsom à certains de ses clients comme moyen d'aider leur corps à récupérer après une séance d'entraînement.
Après l'exercice, le bénéfice du sel d'Epsom provient du sulfate de magnésium, dit-il. Le magnésium régule votre équilibre électrolytique, qui est nécessaire à la régulation du calcium et potassium absorption. Dans un bain de sel d'Epsom, les ions magnésium sont libérés dans l'eau, ce qui peut aider le corps à utiliser le glucose et l'acide lactique, et peut soulager les douleurs, l'inflammation et les crampes musculaires.
Bien qu'il existe de nombreuses preuves anecdotiques qu'un bain de sel d'Epsom peut vous aider à vous sentir mieux après une séance d'entraînement, les recherches sont encore assez rares. Par example, une étude de 2006 sur la relation entre le magnésium et l'activité physique a révélé que l'exercice intense (le genre qui entraîne des pertes urinaires et sudoripares supplémentaires) peut augmenter les besoins en magnésium d'une personne de 10 à 20 %. cependant, une étude de 2017 n'ont trouvé aucune preuve que le magnésium puisse être absorbé par la peau, y compris via un bain.
Cela dit, prendre un bain chaud en soi peut aider à apaiser les muscles et les articulations endoloris, selon le Clinique de Cleveland , et ajouter du sel d'Epsom à votre bain ne vous fera aucun mal. Si vous constatez qu'un bain de sel d'Epsom après l'entraînement accélère votre récupération, il n'y a aucune raison de vous arrêter (c'est-à-dire que cela ne vous fera aucun mal). Si vous n'en avez jamais pris auparavant et que vous ne savez pas par où commencer, Chesworth recommande de dissoudre les deux tiers d'une tasse de sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau tiède, ou un quart de tasse dans un bain de pieds. .
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deux Pour les soins des pieds et le soulagement de la douleur
Bruce Pinker, DPM , podiatre et chirurgien du pied certifié et fondateur et propriétaire de Progressive Foot Care à White Plains, N.Y., recommande à ses patients de faire tremper le sel d'Epsom presque tous les jours. Le sel d'Epsom est disponible pour les consommateurs depuis des décennies, et les trempages au sel d'Epsom peuvent être très bénéfique pour les pieds douloureux et blessés , il dit.
Encore une fois, à ce stade, il y a aucune preuve fondée sur la recherche que le magnésium peut être absorbé par la peau, mais en raison des résultats qu'ils ont observés dans leur propre pratique, les médecins le prescrivent régulièrement pour traiter un large éventail de problèmes de santé liés aux pieds.
En règle générale, je recommande d'ajouter deux cuillères à soupe [de sel d'Epsom] à un litre d'eau à température ambiante, suffisamment d'eau pour couvrir le dessus du pied, explique le Dr Pinker. Mélangez la solution et faites tremper les pieds/pieds douloureux et blessés pendant 20 minutes. Il conseille aux personnes souffrant d'arthrite de faire ces bains toutes les six à huit heures au besoin pour soulager la douleur. Les bains de pieds au sel d'Epsom peuvent également aider à réduire la douleur et les démangeaisons du pied d'athlète, bien qu'il dise que les antifongiques topiques sont également généralement nécessaires.
Enfin, le Dr Pinker dit que les trempages au sel d'Epsom peuvent également aider à résoudre le gonflement et l'inconfort d'un ongle incarné. Après qu'un ongle incarné ait été corrigé par un podiatre, il est bénéfique de faire tremper l'orteil affecté comme décrit ci-dessus, suivi de l'application d'une crème ou d'une pommade antibiotique, explique-t-il. Le trempage au sel d'Epsom peut aider à faciliter le drainage de l'ongle incarné pour les cas les plus graves. Souvent, je le recommande à mes patients.
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3 Pour l'anxiété
Selon Rhonda Mattox, MD , un médecin certifié en psychiatrie et en neurologie, le sel d'Epsom est l'un des outils de sa boîte à outils qui peut être utile pour les patients atteints d'un certain nombre de conditions, y compris l'anxiété . Elle explique qu'elle recommande les bains de sel d'Epsom aux personnes qui prennent déjà plusieurs médicaments, lorsque je ne veux pas les retombées potentielles de l'ajout d'un autre médicament qui pourrait contribuer aux effets secondaires ou aux interactions, ou chez mes patients qui ne veulent pas de médicaments. , période.
Le Dr Mattox dit les personnes ayant une carence en magnésium sont plus susceptibles de se plaindre d'anxiété et d'insomnie. Et tout en reconnaissant qu'il n'y a pas de bonnes données suggérant que le magnésium est absorbé par la peau, elle recommande les bains de sel d'Epsom aux patients souffrant d'anxiété légère à modérée, même si les avantages ne sont rien de plus que l'effet placebo au travail. Cela ne m'empêche pas de le recommander à mes patients qui ne veulent pas de médicaments, mais veulent un soulagement, dit-elle. Pourquoi? Parce que lorsque l'effet placebo s'accompagne d'une amélioration des symptômes sans médicament et avec très peu d'effets secondaires, je considère que c'est une victoire.
4 Pour une meilleure qualité de sommeil
Outre l'anxiété, le Dr Mattox recommande les bains de sel d'Epsom à ses patients souffrant d'insomnie ou d'autres troubles liés au sommeil. Sur la base de l'autodéclaration des patients dans sa pratique (sans groupe témoin), elle a constaté que ceux qui prennent des bains de sel d'Epsom déclarent se sentir plus calmes, plus détendus et le trouvent plus facile de s'endormir . Et encore une fois, même si cela est dû à l'effet placebo et non à l'absorption réelle de magnésium, elle considère toujours que c'est une victoire.
En tant que médecin, je veux que mes patients dorment mieux et aient moins mal, dit le Dr Mattox. Si les bains peuvent aider à détendre vos muscles, réduire votre stress et peuvent être une grande partie d'un rituel du coucher qui vous prépare à une bonne nuit de sommeil avec moins de douleur, alors comptez-moi pour le recommander avec du sel d'Epsom.
5 Ne l'utilisez pas pour : la constipation
Il y a une utilisation des sels d'Epsom que vous devriez activement éviter : le dissoudre dans l'eau et le boire. Bien que cette méthode ait été présentée comme un laxatif efficace pour traiter la constipation ou comme un moyen général de désintoxication, l'ingestion de sel d'Epsom n'est pas une bonne idée, selon des médecins comme Robin Rose, DO , un spécialiste certifié en gastro-entérologie et en médecine interne, et le fondateur et PDG de Terrain Health à Ridgefield, Conn.
«Je ne l'ai jamais prescrit comme remède, dit le Dr Rose. Le sulfate de magnésium est un composé chimique utilisé dans la préparation de la coloscopie. Comme vous le savez si vous avez subi cette procédure, il s'agit d'une façon agressive de résoudre vos problèmes. De plus, le Dr Rose dit que l'utilisation à long terme du sel d'Epsom ingéré comme laxatif peut provoquer des déséquilibres électrolytiques et des changements de fluides, pouvant potentiellement endommager vos reins et votre cœur. La chose la plus importante est de s'attaquer à la cause profonde de votre constipation et de soutenir votre la santé intestinale d'une manière naturelle et sûre , Elle ajoute.
