Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger est l'un des éléments les plus importants pour avoir un entraînement utile . Oubliez de grignoter quelque chose avant de faire de l'exercice et vous pourriez facilement vous retrouver étourdi, épuisé et ne pas faire d'activité physique. Il est probable que vous ayez donné votre alimentation avant l'entraînement un peu plus réfléchi que la collation après la transpiration, mais ce que vous mangez à l'autre bout de votre entraînement compte aussi. C'est parce que votre les muscles s'épuisent en glycogène lors de l'exercice; les protéines de vos muscles se décomposent ainsi que. Choisir exactement quoi manger et à quel moment est un élément clé pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour rester énergisé et hydraté, et les bons aliments vous aideront à développer votre masse musculaire et à accélérer la récupération.

Commençons par décrire les principaux composants nutritionnels que vous rechercherez.

Les glucides : Ils sont la principale source de carburant pour vos muscles (et vraiment, votre corps tout entier), donc manger des glucides 20 à 60 minutes après l'exercice est un moyen intelligent de vous assurer que vous rechargerez correctement vos réserves de glycogène et stockerez les glucides consommés comme énergie. Si vous pratiquez du cardio à fort impact ou des sports d'endurance (comme la course, la natation ou le spinning), vous aurez probablement besoin de manger plus de glucides après l'entraînement que ceux qui font de la musculation. Il en va de même pour ceux qui font de l'exercice fréquemment par rapport à ceux qui se reposent quelques jours entre les séances de transpiration : plus vous allez souvent à la salle de sport, plus vous aurez besoin de reconstituer vos réserves de glycogène.

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Protéine : Avoir des protéines après l'exercice donne à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour réparer et reconstruire vos muscles . Il vous donne également les éléments constitutifs nécessaires pour former de nouveaux tissus musculaires, c'est-à-dire devenir plus fort.

Votre meilleur pari est une combinaison de glucides et de protéines. En règle générale, essayez de manger quelque chose avec un ratio de 3: 1 des deux. Mais c'est déroutant, alors voici quelques idées faciles et délicieuses pour des sélections d'aliments intelligents pour faire le plein d'énergie après avoir touché le trottoir (... courses). Nous avons inclus à la fois des collations et des repas, vous pouvez donc choisir ce qui se marie bien avec votre entraînement et le niveau de faim.

• Shake protéiné au café : mélangez une banane, une boule de poudre de protéine à la vanille, du lait d'avoine et un verre d'espresso avec de la glace. Vous serez énergisé tout l'après-midi.
• Toast au beurre de banane et de noix : Garnissez une tranche de toast de grains germés de beurre de noix de cajou et d'une demi-banane tranchée. Pour une touche épicée, saupoudrer de cannelle sur le dessus.
• bol acaí : Canalisez votre influenceur de fitness intérieur et servez votre acai avec des tranches de kiwi, des mûres, des graines de chia, du beurre d'amande et des éclats de cacao.
• Tacos aux haricots noirs : Répartir les haricots noirs, le guac et les poivrons rouges rôtis dans des tortillas de maïs. Pour une version petit-déjeuner, ajoutez des œufs et du fromage cotija.
• Patates douces : Faites-les rôtir et servez avec du saumon pour un déjeuner ou un dîner sain pour le cœur.
• Bol de grains de tofu : Garnissez les grains cuits (comme le quinoa ou le riz brun) de légumes sautés et de tofu. Mélangez du jus de citron vert avec de la sauce soja, de l'huile de sésame et du gingembre frais pour une sauce simple avec laquelle le servir.
• Toast au houmous : C'est la dernière et la plus grande tendance des toasts. Préparez une version caprese en étalant du houmous sur du pain de blé entier et en ajoutant des tranches de tomates, des herbes fraîches et des tranches de mozzarella.
• Lait au chocolat : pas un conte de vieille femme. À la rigueur, il servira de combinaison solide de glucides et de protéines, et il est facile à préparer et à emporter.
• Omelettes aux pommes et au cheddar : ne le frappez pas avant de l'avoir essayé. Saupoudrez vos œufs de cheddar jusqu'à ce qu'il soit fondu, puis ajoutez des tranches de pomme à la fin avant de plier le tout.
• Salade niçoise : Épinards, pommes de terre, thon, œufs durs = la perfection des dames qui déjeunent.

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