De quoi votre corps a-t-il vraiment besoin pour traverser cette barre ou ce cours de boxe ? Astuce : Ce n'est pas rien. Ne pas manger avant de faire de l'exercice peut entraîner des étourdissements, des nausées et vous rendre plus susceptible de vous blesser (pensez à faire fonctionner une voiture sans essence). Réfléchir à ce que vous mangez avant de faire de l'exercice vous aidera à rester énergique et à maximiser les avantages de tout votre travail acharné. Nous avons demandé à des experts de la santé quels aliments il est préférable de manger quelques heures avant d'aller au gymnase - ou à la piscine, à vélo ou sur un tapis - pour une endurance optimale et une récupération en douceur.

Articles connexes

Bananes

Le sucre des bananes pénètre dans la circulation sanguine un peu plus rapidement que les autres fruits, ce qui signifie qu'il alimente votre forme physique plus rapidement, explique Cynthia Sass, MPH, RD, consultante en nutrition sportive pour les Yankees de New York et les Rangers de New York. Ils sont également doux pour le système digestif. Et parce que les bananes sont une excellente source de potassium, grignoter une seule fois avant l'entraînement réduit le risque d'avoir des crampes musculaires par la suite. Enfin, les bananes reconstituent votre corps avec les électrolytes que vous perdez de la sueur.

Café

Bien que vous comptiez probablement sur votre tasse de Joe pour vous donner un regain d'énergie, votre dose de caféine du matin peut également vous aider à la salle de sport. Le café améliore l'endurance et renforce vos jambes, selon un Étude de l'American College of Sports Medicine . Vous pourriez même profiter davantage de votre entraînement, un étude publiée dans l'American Physiological Society dit. Il suffit d'aller manger sur le lait pour éviter les crampes d'estomac ou les indigestions. Pas un buveur de café ? Le thé fonctionne aussi.

bottes de pluie les plus confortables pour marcher

L'eau

Vous perdez de l'eau de différentes manières lorsque vous faites de l'exercice, en respirant fortement et en transpirant principalement, alors assurez-vous d'être suffisamment hydraté avant et après l'entraînement. Mais ne vous hydratez pas excessivement non plus. Boire trop d'eau peut provoquer des étourdissements, des nausées et une hyponatrémie associée à l'exercice, une condition qui fait gonfler le cerveau, selon un étude publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine . Si vous ne savez pas exactement ce qui constitue trop, buvez simplement lorsque vous avez soif plutôt que d'essayer de vous hydrater préventivement.

Sirop d'érable

Qui savait que votre garniture de crêpes préférée pouvait également aider votre entraînement après le brunch ? Une cuillère à soupe de sirop d'érable vous donne un coup de pouce nécessaire en glucides avec un bonus supplémentaire de 24 antioxydants différents, aidant à protéger votre corps de l'usure qui accompagne l'exercice, dit Sass. Assurez-vous simplement que vous utilisez du vrai sirop d'érable. (Désolé, Mme Butterworth.) Arrosez un peu de flocons d'avoine avec des noix et mangez quelques heures avant d'aller au gymnase.

Jus de betterave

Selon un étude de l'American Physiological Society , ceux qui ont bu du jus de betterave en complément pendant 15 jours consécutifs ont montré une augmentation de l'endurance pendant l'exercice. Les nitrates naturels du jus dilatent les vaisseaux sanguins et augmentent le flux sanguin, apportant plus d'oxygène aux muscles, ce qui soulage le cœur. D'autres aliments à forte concentration en nitrates comprennent le céleri, la roquette et les épinards.

Yaourt

Essayez le yaourt environ quelques heures avant de commencer votre entraînement. Grâce à son ratio élevé d'environ trois grammes de protéines pour chaque glucide, c'est une source d'énergie pré-exercice étonnamment bonne, explique Felicia Stoler, R.D., nutritionniste et physiologiste de l'exercice et membre de l'American College of Sports Medicine. Au moment où vous terminez vos répétitions, la protéine aura été absorbée dans l'intestin grêle, vous aidant à réparer et à développer vos muscles. Ajoutez des fruits secs ou frais ou du granola sur le dessus pour plus d'énergie.

Riz

Réduire les glucides dans l'espoir de perdre du poids ? Ce n'est pas comme ça que ça marche. Votre corps ne peut pas brûler les graisses sans l'énergie fournie par les glucides. Sans eux, vous vous sentirez rapidement fatigué et briserez les dépôts de protéines de votre corps (c'est-à-dire la masse musculaire) pour les utiliser comme énergie. Bien que ce ne soit pas votre meilleur choix pour les nutriments, cet amidon de base fournit une dose peu coûteuse de glucides sans toutes les fibres de riz brun ou sauvage, ce qui le rend sans crampes d'estomac. Ajoutez du miel, des baies ou du beurre de cacahuète pour faire des boules riches en nutriments et juste une pincée de sel pour équilibrer les électrolytes, explique Carwyn Sharp, Ph.D., directeur scientifique de la National Strength and Conditioning Association.