Si vous avez les pieds fatigués, endoloris et endoloris à la fin de votre journée, vous n'êtes pas seul. Que vous soyez debout toute la journée, vous êtes trop familier avec le oignon de pied, vous avez pieds brûlés par le soleil, ou si vous portiez une paire de chaussures plus à la mode que fonctionnelles, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir mal aux pieds, mais il existe également de nombreux remèdes.
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Les pieds prennent une raclée, dit Christopher Neville, PT, PhD, président du groupe d'intérêt spécial du pied et de la cheville (qui fait partie de l'Académie de physiothérapie orthopédique) et professeur agrégé au département d'éducation en physiothérapie de la SUNY Upstate Medical University. Les pieds sont incroyablement résistants, cependant, avec ce que nous leur faisons subir tous les jours.
Dans la plupart des cas, les pieds endoloris ne sont que cela : ils sont fatigués par une longue journée et n'ont rien à craindre. Cependant, il y a un drapeau rouge qui devrait attirer votre attention.
La douleur est le plus grand drapeau rouge, déclare Alex Kor, DPM, podologue membre et porte-parole de la Association médicale podiatrique américaine . La douleur n'est pas normale. À moins qu'un patient n'ait aucune sensation aux pieds (à cause de la neuropathie), un patient ne doit pas ignorer la douleur au pied et doit consulter un podologue.
Si votre inconfort est plutôt douloureux et douloureux, il existe de nombreux remèdes faciles pour les pieds endoloris, les pieds s'étirent, et des exercices de pieds pour remettre vos orteils en forme de marche.
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6 remèdes simples pour les pieds endoloris
Articles connexes
1 Relevez-les
Élever vos pieds aide à déplacer votre sang vers le haut et hors de vos jambes, vers votre cœur. Il s'agit d'une étape critique pour réduire tout gonflement. Le plus important, c'est que vos pieds soient au-dessus de votre cœur, dit Neville. Cela signifie vous allonger sur le dos, puis placer un ou deux oreillers sous vos genoux et vos chevilles pour relever vos pieds.
deux Bouge toi
Déplacer vos pieds dans une amplitude de mouvement douce augmente le flux sanguin. Essayez l'amplitude de mouvement de l'alphabet, suggère Neville. Tracez doucement les lettres de l'alphabet avec chaque pied. (Faire cela pendant que les deux pieds sont surélevés, c'est encore mieux.)
3 Étirement du pied de serviette
Le Dr Kor recommande de faire cet étirement le matin avant de sortir du lit. Asseyez-vous avec une jambe pliée et votre pied à plat sur le sol. Placez l'autre jambe droite devant vous, avec votre genou droit. Ensuite, placez une serviette autour de la plante de votre pied pour tirer votre pied vers le genou. Tenez 30 secondes. Répétez cinq fois, puis changez de pied.
4 Étirement du mollet debout
Faites cet étirement le soir, recommande le Dr Kor. Face à un mur. Placez les deux mains au niveau de la poitrine sur le mur. Placez un pied à environ six pouces du mur et l'autre pied à environ 12 pouces derrière. Pliez votre genou avant et amenez-le vers le mur avec les deux pieds à plat et pointés droit. La jambe arrière doit être droite. Déplacez lentement vos hanches vers l'avant, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez 30 secondes. Faites cinq fois.
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5 Hydratez vos pieds
Gardez vos pieds hydratés, soit en appliquant une lotion, soit en trempant dans un bain de sel de magnésium/sulfate, dit Neville. Les pieds secs peuvent être le précurseur d'autres problèmes, tels que des plaies ouvertes, également appelées ulcères du pied, ou des callosités irritantes. Allez encore plus loin dans votre soulagement et réchauffez votre lotion avant de l'appliquer. Placez une tasse d'eau au micro-ondes pendant une minute ou deux. Retirez la tasse et placez votre flacon de lotion dedans. (Vérifiez la température avant d'appliquer.) Envelopper vos pieds dans des serviettes chaudes hydratera également et augmentera les bonnes sensations. Rincez simplement votre serviette dans l'évier, essorez-la, puis passez-la au micro-ondes pendant 30 secondes. Enroulez doucement autour de vos pieds et détendez-vous.
6 Mettez des chaussettes ou des bas de compression
L'utilisation d'un équipement de compression peut aider le sang à sortir de vos pieds, empêchant ainsi l'enflure du bas des jambes et des chevilles. Vos pieds endoloris se sentiront soutenus, éliminant la douleur lancinante. Recherchez 8 à 15 mmHg de compression légère sur l'emballage avant d'acheter. Assurez-vous qu'il est confortable et vérifiez si votre peau n'est pas irritée ou ecchymosée, ce qui indique que le niveau de compression est trop serré.
