Il ne faut pas une pandémie pour se sentir isolé. Nous pouvons sembler connectés grâce aux médias sociaux, mais il y a eu d'innombrables études qui ont montré que ces connexions sont extrêmement superficielles et associées à dépression et anxiété . Les emplois, les enfants, les contraintes financières et d'autres responsabilités compliquent davantage les choses en faisant de plus en plus obstacle à des interactions sociales significatives. Donc comment aider avec la solitude et booster le bonheur en période d'isolement ? Nous nous sommes tournés vers les experts pour le savoir.

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1 Relevez le défi d'apprendre une nouvelle compétence avant la fin de l'année.

L'apprentissage d'une nouvelle compétence peut impliquer un cadre social (par exemple, suivre un cours dans un centre communautaire) ou simplement un apprentissage via des vidéos en ligne gratuites ou une inscription à cours virtuels (aimer Cours de maître ). D'autres idées incluent l'apprentissage d'une nouvelle langue en ligne ou le réapprentissage d'une ancienne compétence que vous avez laissée de côté, explique Shari Leid, coach de vie et auteur de Le flux d'amitié 50/50 : leçons de vie de et pour mes copines . Personnellement, après 34 ans sans toucher au piano, depuis janvier dernier, j'ai commencé à en jouer tous les jours, récupérant lentement certaines de mes compétences négligées. Je suis déterminé à apprendre tous les meilleurs tubes de John Legend d'ici la fin de l'année ! Acquérir une nouvelle compétence ou revisiter un vieux passe-temps peut apporter tant de bonheur à votre journée.

deux Danser!

C'est dans la nature humaine d'aimer faire des choses pour lesquelles nous sommes bons, mais cela ne s'applique pas à la danse. Danser sur de la bonne musique fait juste sourire les gens, même s'ils n'ont pas de rythme. En fait, il existe un certain nombre d'études reliant la danse au bonheur. Une de ces études a commencé en 2013 lorsque des psychologues en Suède ont étudié un groupe d'adolescents qui souffraient d'anxiété, de dépression et de stress, en plus de présenter des symptômes psychosomatiques tels que des douleurs au cou et au dos, explique Leid. La moitié des adolescents de l'étude ont été invités à assister à deux cours de danse amusants par semaine, tandis que les autres ont continué leur routine quotidienne. Après deux ans, ceux qui ont continué à assister aux cours de danse amusants ont non seulement montré une amélioration significative des symptômes psychosomatiques, mais ont également déclaré se sentir plus heureux.

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3 Planifiez des appels téléphoniques sociaux ou Zoom hebdomadaires.

Bien que le zoom arrière soit devenu une condition de fin de journée plaisante, c'est une réalité qui fait que la planification d'un téléphone social ou d'un chat Zoom semble être la dernière chose que nous voulons ajouter à nos assiettes. Mais le gain en vaut la chandelle lorsqu'il s'agit de bonheur, dit Leid. Les amitiés peuvent nous aider à traverser les moments difficiles. Cela est devenu très évident pour moi alors que je regardais ma mère de 92 ans et ses quatre meilleures petites amies, qui étaient toutes isolées pendant la pandémie dans différentes communautés de retraités, garder le moral grâce à des appels téléphoniques nocturnes remplis de rires les uns avec les autres. Remplir nos semaines de rires avec des amis et nourrir ces amitiés de cette manière peut faire toute la différence dans le monde d'une semaine de simple zoom arrière à une semaine remplie de rires.

4 Permettez-vous de rêver.

Bien que la rêverie ait souvent une connotation négative, dans le contexte de la réflexion sur la façon de se sentir moins seule, elle peut jouer en votre faveur. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, un thérapeute conjugal et familial, suggère de consacrer du temps chaque jour à réfléchir et à rêver de manière créative sur où vous en êtes et ce qui vous attend. Profitez du calme dans votre espace sacré où vous pourrez vous débrancher et faire une pause du bruit extérieur. C'est l'occasion pour vous d'expirer, de vous enregistrer et de dialoguer avec vous-même au sujet de vos pensées, de vos sentiments et de vos objectifs. Laissez votre imagination vous conduire vers de vastes rêves et de grandes idées. Ne vous inquiétez pas de ce qui est pratique.

5 Créer avec la nature.

Jouer avec les fleurs est une activité amusante et créative qui peut offrir une expérience enrichissante. Si vous y avez accès, cueillez des fleurs fraîches, dit Foos. Sinon, prenez un bouquet bon marché et faites-lui une coupe de cheveux. Rassemblez des pots, un ensemble de verres ou de petits vases et coupez les fleurs à une longueur qui s'harmonise avec les contenants de votre choix. Coupez le vert de remplissage supplémentaire ou utilisez-le avec parcimonie pour vous concentrer davantage sur les fleurs. À partir d'un supermarché typique ou d'un bouquet de rue, vous pouvez créer quatre à six magnifiques petits arrangements.

6 Organisez votre espace.

Exploitez votre intérieur Marie Kondo . Réorganiser les trucs cela existe depuis si longtemps que vous ne remarquez même plus que cela fait des merveilles, dit Foos. Lâcher les piles de « peut-être » ou « un jour », c'est comme se mettre en forme. Un espace vide vous invite à tourner la page et à vous rafraîchir la vie. (Et voici où donner tout ce que vous avez désencombré le long du chemin). Pendant que vous y êtes, faites le point sur ce que vous ressentez dans des pièces aux couleurs différentes, aux œuvres d'art différentes ou aux sons différents. Vous sentez-vous dynamisé par les couleurs vives et la musique forte ? Avez-vous envie du calme des tons apaisants, de l'art minimaliste et du calme ? Lorsque vous passez beaucoup de temps à la maison, c'est le moment idéal pour apporter des changements intentionnels, déclare Anton C. Bizzell, MD, médecin et PDG de Le groupe Bizzell .

7 Ecrivez tout.

Écrire des choses est un moyen efficace de prendre du recul. Tenir un journal renforce votre concentration et vous aide à comprendre ce qui compte, explique Foos. Permettez-vous de plonger sans réfléchir et laissez votre intuition vous guider. Même une phrase ou le plus petit croquis d'une idée peut vous plonger plus profondément dans votre créativité. Vous pouvez le faire avec un objectif en tête ou simplement parce que vous vous sentez bien de vous exprimer. N'oubliez pas que vous êtes la seule personne qui vous comprend toujours. Parle à toi-même. Si c'est trop abstrait pour vous, le Dr Bizzell recommande de commencer ce qu'il appelle un « journal du bonheur » pour remarquer et construire des moments et des expériences qui prennent soin de votre cœur. Chaque jour, notez vos activités dans une colonne et ce que vous ressentez dans l'autre colonne. Cela pourrait être un appel avec un vieil ami, une promenade autour du pâté de maisons ou écouter de la musique. Dans une semaine, vous verrez une tendance et pourrez choisir de recentrer votre journée pour passer plus de temps sur les activités qui vous apportent du bonheur.

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8 Exécutez des actes de bonté au hasard.

Le vieil adage selon lequel il vaut mieux donner que recevoir a beaucoup de vérité. Surprenez vos amis avec un cadeau déposé à leur porte d'entrée. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un café au lait, un petit bouquet de fleurs ou même un livre préféré, dit Leid. Ajoutez une petite note de ce que leur amitié signifie pour vous. Le petit décrochage égayera non seulement leur journée, mais il vous donner un grand coup de pouce dans le bonheur .

Ce type d'acte peut s'étendre au-delà de votre groupe d'amis . Nous sommes tous entourés de tant de personnes qui ont besoin d'amour et d'attention. Pensez à quelque chose comme une idée Adoptez un voisin où vous laissez des messages amicaux à votre voisin qui pourrait être âgé ou à la maison avec de jeunes enfants, explique Susan London, LMSW, directrice du travail social à Centre de soins infirmiers et de réadaptation Shore View . Vraiment tous ceux avec qui vous avez échangé des mots gentils, laissez-leur des messages, des collations, des jouets, etc., quelque chose avec un petit message de votre part, un numéro de téléphone s'ils veulent parler ou ont besoin d'aide pour faire l'épicerie.

9 Engagez-vous à rejoindre le mouvement #5050friendshipflowchallenge.

Engagez-vous à rencontrer cinq ou dix amis en tête-à-tête au cours de l'année, dans le but de dire à chaque ami l'importance qu'il tient dans votre vie et ce que vous avez appris de chacun d'eux. Remarquez l'impact positif que ces conversations intentionnelles ont sur votre vie, dit Leid. La cinquième étape du défi en cinq étapes est la plus importante. Une fois que vous commencez à réfléchir aux amitiés incroyables que vous avez dans votre vie, il est impossible de ne pas ressentir le bonheur.

Voici les cinq étapes du défi selon Leid :

1. Fixez une date pour une réunion en tête-à-tête. (Action)
2. Définissez vos intentions pour la réunion et abandonnez votre ego. (Intention)
3. Partagez votre admiration et vos observations avec votre ami. (Soyez l'enseignant)
4. Poser des questions. (Soyez l'étudiant)
5. Enfin, écrivez-le, prenez une photo, tenez un journal et capturez le moment. (Réflexion)

#5050friendshipflowchallenge

dix Prenez soin de votre corps.

Dormir suffisamment est essentiel pour réduire le stress et l'isolement. UNE nuit complète de sommeil réparateur peut vous aider à vous sentir plus fort physiquement et émotionnellement, à penser plus clairement, à insuffler plus de calme et à vous préparer à remarquer des moments heureux dans votre journée, explique le Dr Bizzell. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour et visez sept à huit heures de sommeil par nuit. De même, mouvement régulier peut vous aider à vous connecter avec votre corps et votre environnement, réduire le stress , et vous garder en meilleure santé . Cela peut être aussi simple que de s'étirer ou de se promener dans votre quartier.

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