À quoi voulez-vous ressembler et vous sentir à cette époque l'année prochaine ? Si votre objectif est d'être plus heureux et en meilleure santé, vous pouvez l'atteindre progressivement (et étonnamment facilement) en apportant de petits ajustements durables à votre mode de vie. Au cours d'une année, de petits changements, comme monter les escaliers ou choisir de l'huile d'olive plutôt que du beurre, peuvent avoir un impact étonnamment important à l'intérieur comme à l'extérieur, sans se sentir accablant. Apportez des modifications mineures comme celles-ci à votre routine quotidienne et récoltez des fruits sains avant même de vous en rendre compte.
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Choisissez les escaliers
Prendre les escaliers (quand vous le pouvez) pendant une année entière ressemble à un échange de style de vie impossible, mais écoutez-nous. D'ici l'année prochaine, votre corps aura travaillé presque deux fois plus dur (dans le bon sens) en choisissant les escaliers plutôt que l'ascenseur. Au-delà de l'augmentation de votre fréquence cardiaque, de la circulation sanguine et du démarrage du métabolisme, vous aiderez également à lutter contre une tendance à la sédentarité ou à rester assis trop longtemps, et ce n'est pas seulement vous. Des recherches publiées dans le Journal of the American College of Cardiology confirment que nos modes de vie de plus en plus sédentaires sont associés à un risque de mortalité plus élevé chez les adultes qui pratiquent peu ou pas d'activité physique. De petits changements, comme prendre les escaliers entre les étages au bureau ou rentrer à pied de l'épicerie au lieu de conduire, sont un moyen facile d'ajouter des exercices à faible impact à votre routine quotidienne.
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Repensez vos choix de collations
Vous avez besoin de collations, bien sûr – et vous voulez ces cookies dans la salle de pause ou ce sac de chips dans le placard. Mais ce dont votre corps a vraiment besoin, c'est de se nourrir de collations complètes et équilibrées (malheureusement, les chips et les biscuits ne font pas l'affaire). Les creux énergétiques et les fringales entre les repas sont un signal pour atteindre des grignotines riches en protéines et en nutriments. Essayez une poignée d'amandes, de yaourt et de baies, une banane et du beurre de cacahuète, ou une assiette de légumes croquants et de houmous. Vous trouvez qu'il est difficile d'intégrer tous vos groupes d'aliments sains, vitamines et minéraux chaque jour ? Échangez votre barre chocolatée ou votre sac de croustilles pour une collation réellement nutritive (comme l'une d'entre elles).
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Appelez un vieil ami par mois
À la même époque l'année prochaine, vous aurez ravivé ou renforcé une amitié avec 12 personnes, et des recherches ont montré que les personnes ayant des liens personnels plus forts ont 50 % plus de chances de survivre à celles qui sont moins sociables. Bien sûr, il n'y a pas de nombre magique d'appels téléphoniques, d'e-mails ou de rendez-vous pour un café qui puisse vous protéger, donc si vous voulez vous enregistrer avec un ami (nouveau ou ancien) chaque semaine, voire chaque jour, allez-y.
Allez vous coucher une minute plus tôt chaque soir
Oui, une minute le fera. Se coucher une minute plus tôt chaque nuit pendant seulement deux mois vous fera gagner une heure de sommeil supplémentaire sans douleur (une minute plus tôt par jour pendant un an vous ferait gagner six heures de sommeil supplémentaires chaque nuit, ce qui, nous l'espérons, est plus dormir que vous n'en avez réellement besoin ). Il existe plusieurs raisons impérieuses de dormir suffisamment (autres que de dépenser moins en café). Privation de sommeil est associée à un risque plus élevé d'obésité, de diabète, de maladie d'Alzheimer et de problèmes cardiaques, une diminution de la capacité d'attention, une probabilité accrue d'accidents de voiture et une diminution de la capacité de mémoire.
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Choisissez l'huile plutôt que le beurre
Choisir les huiles plutôt que le beurre peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque de 19% en un an. Dans une revue de 2010 publiée dans PLOS Medicine, des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont noté cette baisse du risque de maladie cardiaque en analysant des recherches sur plus de 13 000 personnes qui ont troqué les graisses saturées (c'est dans le beurre, ainsi que la viande rouge) pour les polyinsaturés. gras (dans l'huile de soja et l'huile de canola) pendant au moins un an.
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Levez-vous et bougez toutes les 20 minutes
C'est malheureusement vrai : Assis pendant des périodes prolongées peut raccourcir votre vie. Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology en 2010 a révélé que les femmes qui passaient environ six heures à s'asseoir pendant leurs heures de repos étaient 37 % plus susceptibles de mourir plus tôt que leurs pairs qui ne s'asseyaient que trois heures au cours d'une journée. (en dehors du travail).
Les hommes sédentaires, quant à eux, étaient 18% plus susceptibles de mourir plus tôt que leurs pairs plus actifs, selon l'étude. Les chercheurs ont avancé qu'il est possible que la position assise supprime les enzymes impliquées dans le métabolisme des graisses ou affecte indirectement le cholestérol, le glucose, la tension artérielle et d'autres marqueurs de la santé. Aller au gymnase tous les jours ne suffit pas pour changer les statistiques : la clé est de trouver des moyens de se tenir debout et de bouger davantage pendant la journée. Certains experts recommandent de se lever de votre chaise toutes les 30 minutes ou moins.
