Vous pouvez en apprendre beaucoup sur les gens en voyant comment ils réagissent à des situations stressantes, tristes ou même traumatisantes. Est-ce qu'ils paniquent ou se mettent en colère? Est-ce qu'ils s'arrêtent ? Il s'avère que notre capacité à faire face à l'adversité s'appelle la résilience émotionnelle, et la bonne nouvelle est que si vous êtes intentionnel, c'est un trait que vous pouvez développer et améliorer au fil du temps.

Nous avons parlé avec Stéphanie Parmély , PhD, psychologue de la santé comportementale avec Dignité Santé , pour découvrir pourquoi certaines personnes sont plus résilientes émotionnellement que d'autres, et comment la résilience émotionnelle peut être une qualité utile sur laquelle s'appuyer tout au long de votre vie et de vos expériences.

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Qu'est-ce que la résilience émotionnelle ?

Pour le dire simplement, la résilience émotionnelle est la capacité à faire face à quelque chose de manière saine et constructive. 'Ce n'est pas un résultat, mais plutôt une série de choix d'attitude et de comportement pour faire face à un traumatisme, une tragédie ou autre stress important de la vie ', dit Parmely.

Alors que les gens peuvent devenir plus résilients émotionnellement à travers des expériences plus tard dans la vie, Parmely précise que le renforcement de la résilience émotionnelle a tendance à commencer lorsque nous sommes enfants. C'est vrai, toutes ces fois où vos parents vous ont laissé comprendre quelque chose au lieu de vous donner les réponses tout de suite ont payé. Cela dit, la résilience émotionnelle peut également être renforcée plus tard dans la vie en faisant face à différentes luttes et en apprenant de chacune d'elles.

Parmely donne l'exemple de scientifiques qui ont connu des revers de carrière pour montrer comment la résilience émotionnelle peut jouer un rôle important dans la réussite professionnelle.

Les personnes qui pratiquent des habitudes qui augmentent la résilience sont plus susceptibles de s'épanouir face à l'adversité, dit-elle. Par exemple, dans une étude sur de jeunes scientifiques, ceux qui ont connu un sérieux revers au début de leur carrière ont eu plus de succès que ceux qui n'en ont pas connu.

Comment la résilience émotionnelle aide dans la vie quotidienne.

La qualité de la résilience émotionnelle peut vous empêcher de paniquer pendant les périodes d'incertitude , et il peut aider les personnes anxieuses en développant lentement une tolérance à l'inconfort.

Par exemple : « Il serait irrespectueux et insensible de dire que les gens peuvent gagner quelque chose de la mort d'un être cher », dit Parmely. « Cependant, si vous pouvez peut-être voir comment la mort de l'un de vos proches peut vous aider à comprendre et à soutenir quelqu'un qui est en deuil , c'est la pensée résiliente.'

Être émotionnellement résilient ne signifie pas être émotionnellement vide ; il s'agit plutôt d'une approche plus saine, plus mature et plus optimiste pour faire face au stress, à la tragédie ou aux revers. Il s'agit d'avoir une plus grande tolérance aux circonstances négatives et de mieux gérer les émotions et les réactions. Une fois que vous vous êtes affligé, que vous vous êtes évanoui ou que vous avez fait une pause : pouvez-vous éventuellement essayer de voir le côté positif ou de recadrer votre point de vue, même à travers un événement tragique ou bouleversant ? C'est un défi de taille, mais il est possible de renforcer ces muscles émotionnels.

En fin de compte, le renforcement de la résilience émotionnelle consiste à apprendre à trouver de l'espoir dans des situations difficiles. « La résilience émotionnelle est une compétence qui implique optimisme et espoir qu'il y a quelque chose à gagner à une difficulté », dit Parmely. 'C'est l'espoir qu'il y ait une lumière au bout du tunnel, même si nous ne la voyons peut-être pas lorsque nous la traversons.'

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Comment construire une résilience émotionnelle.

Le renforcement de la résilience émotionnelle exige que vous soyez intentionnel à la fois dans vos schémas de pensée et dans vos actions. Ce qui au début vous semblera forcé ou difficile deviendra des habitudes de santé mentale que vous emporterez avec vous tout au long de votre vie.

Cultivez l'optimisme.

Plus précisément, pour améliorer votre résilience émotionnelle, vous devez être un penseur plus optimiste. « Nous pouvons pratiquer l'optimisme tous les jours en choisissant de considérer les défis comme temporaires plutôt que permanents ; reformuler nos erreurs en tant que choix comportementaux par rapport à des traits personnels immuables ; et sachant que notre objectif de contrôle est interne, pas externe, dit Parmely. Donnez-vous les moyens de changer ce que vous pouvez et acceptez ce qui est hors de votre contrôle, par exemple.

Parmely encourage les gens à repenser la façon dont ils réfléchissent à leurs erreurs. Au lieu de laisser la négativité de l'expérience se répéter dans une boucle épuisante dans votre esprit, pensez plutôt à la façon dont l'histoire peut aider d'autres personnes qui ont peut-être vécu quelque chose de similaire.

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Essayez la méditation de pleine conscience pour stimuler le cortex préfrontal.

« Travailler sur des comportements qui aident à réguler nos émotions peut augmenter la réflexion plus sage », explique Parmely. ' Pratiquer la méditation de pleine conscience renforce le lobe frontal et réduit la réponse de « combat, fuite et gel » dans le cerveau émotionnel. »

Parmely poursuit en expliquant que la méditation de pleine conscience aide les gens à apprendre à se concentrer sur le moment présent, ce qui facilite « l'acceptation des sentiments négatifs, positifs et neutres ». Cela, explique-t-elle, aide à renforcer la tolérance et la résilience.

Travaillez en sueur.

En plus de la méditation, Parmely suggère des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque variable, comme la course ou le yoga. « Cela peut augmenter la capacité de notre corps à gérer le stress en régulant notre fréquence cardiaque », explique Parmely. (La recherche suggère en fait que faire de la méditation régulière et l'exercice aérobique peut réduire les symptômes de la dépression jusqu'à 40 pour cent.)

Réfléchissez à des doses saines.

Bien qu'il soit toujours utile de réfléchir aux triomphes personnels et aux moments d'adversité en tenant un journal, Parmely suggère de donner à votre expérience « assez de temps et d'espace entre l'événement et la récupération avant de revenir en arrière ». Fondamentalement, ne continuez pas à relire votre entrée de journal à propos d'un mauvais événement.

Inspirez-vous des autres.

Enfin, Parmely dit qu'il est également utile de se tourner vers les autres. « Il est utile de lire les histoires d'autres personnes qui ont surmonté des défis importants », déclare Parmely. « Les biographies abondent de personnes qui ont relevé des défis et les ont surmontés ». Que vous travailliez sur la récupération d'une blessure, que vous luttiez contre la dépression, que vous pleuriez un être cher perdu ou que vous frappiez des ralentisseurs dans votre carrière, il existe une histoire inspirante et utile de quelqu'un d'autre qui a vécu cela et a rebondi. (comme vous le ferez).

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