C'EST CE QU'EST RÉELLEMENT L'AUTO-SOIN - ET CE QU'IL N'EST PAS

Ne confondez pas les soins personnels avec des excès ou des luxes coûteux.

Il y a beaucoup de bavardages sur les « soins personnels » ces jours-ci. Entre les entreprises de bien-être et de beauté promettant de libérer des endorphines de bien-être avec chaque produit et se faisant dire de prendre plus de bains et d'apprendre à méditer, il peut être déroutant de déterminer ce que 'votre' temps devrait vraiment être - et ne devrait pas être. Est-ce que prendre soin de soi se laisse regarder un épisode de plus et s'offrir un autre brownie? Ou apprend-il réellement quand éteindre Netflix et se coucher un peu plus tôt ? Et qui décide ?

Au cœur du mouvement des soins personnels se trouve le besoin de renouveler votre esprit, de choisir des activités - ou une absence totale de celles-ci - qui vous aident à vous sentir à la fois détendu et rajeuni. Prendre soin de soi consiste en fin de compte à faire une pause pour faire ce dont vous avez besoin pour être plus heureux, plus calme et en meilleure santé.

Et peu importe les produits que vous achetez ou les choses ce que vous faites, il est essentiel de se rappeler que les soins personnels sont une expérience individualisée . Ce qui vous profite mentalement et physiquement peut ne pas être le même pour votre meilleur ami, collègue ou partenaire. Nous avons demandé à des experts en santé mentale et à des entraîneurs d'expliquer les choses à faire et à ne pas faire pour créer une routine de soins personnels qui est pour vous, et seulement vous.

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Concentrez-vous sur les activités qui vous remplissent.

Une pratique de soins personnels couramment vantée consiste à prendre un bain, avec des bougies, des huiles essentielles, des sels et des bulles. Mais si vous n'avez pas de baignoire, si vous êtes anxieux assis dans une baignoire ou si vous détestez avoir les doigts ridés, pourquoi vous forcer ? Le but de ces rituels est de vous remplir plutôt que de vous épuiser, il est donc crucial de comprendre ce qui vous apporte de la joie, explique Naomi Torres-Mackie, PhD, responsable de la recherche au Coalition pour la santé mentale .

Torres-Mackie dit que vos choix de soins personnels devraient vous donner le sentiment d'être nourri, énergisé et prêt à affronter tout ce qui vient ensuite. Trop souvent, note-t-elle, les gens entrent dans le mode faire et produire puis commencez à voir les soins personnels comme un autre élément de la liste de tâches. Pour déterminer ce qui fonctionne pour vous, Torres-Mackie suggère la technique cognitivo-comportementale consistant à imaginer des expériences en détail à l'avance. 'Lorsque vous réfléchissez à ce dont vous avez besoin en ce moment pour vous sentir bien, imaginez-vous en train de le faire et comment vous vous sentirez après', dit-elle. 'Si c'est plein, alors vas-y. S'il est épuisé, sautez-le.

N'utilisez pas les soins personnels comme excuse pour abuser.

Prendre soin de soi n'est pas une excuse pour dépenser une somme d'argent excessive ou aller trop loin à l'happy hour pour s'échapper, déclare Vanessa Kennedy, PhD, directrice de la psychologie à Récupération de bois flotté . 'Les soins personnels ne font pas exploser notre salaire en' thérapie au détail ', en prenant un verre supplémentaire parce que nous' le méritons 'après une dure journée, ou en prenant trop de temps pour nos responsabilités pour une journée ou un voyage coûteux au spa', elle dit.

Lorsque nous formulons ces excuses pour nous-mêmes, nous ne récoltons pas les vrais avantages, car ils procurent une gratification instantanée sans impact durable. Au lieu de cela, Kennedy dit que les soins personnels devraient consister à créer une petite marge de manœuvre pour revenir à la tâche ou au problème avec plus de ressources mentales pour le gérer : 'Nous [devrions] utiliser les soins personnels pour nous assurer que nous sommes bien équipés pour gérer les stress de la vie, au lieu de les éviter.

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Considérez les soins personnels comme essentiels plutôt qu'indulgents.

Lorsque vous avez une pile de linge qui ne cesse de se multiplier, un calendrier rempli de réunions consécutives et des enfants qui ont besoin de votre attention, vous ne donnez probablement pas la priorité aux soins personnels. Alors que Torres-Mackie dit que beaucoup de gens craignent que prendre du temps pour soi soit égoïste et indulgent, c'est essentiel pour le bien-être personnel. 'Les soins personnels ne sont pas seulement une compétence de bien-être, mais une compétence de survie', dit-elle. 'Une fois que vous commencez à voir les soins personnels comme essentiels plutôt qu'indulgents, il devient plus facile de prendre soin de soi et donc de prendre également soin des autres.'

Pour commencer à recadrer votre image, corrigez-vous lorsque vous commencez à vous sentir coupable de faire une activité qui vous satisfait, comme lire un livre pendant 30 minutes. Au lieu de cela, énumérez toutes les raisons pour lesquelles vous serez un meilleur partenaire, ami, mère, fille, etc. en prenant le temps dont vous avez besoin.

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Ne croyez pas que les soins personnels doivent être une production majeure.

Parfois, ce qui nous empêche de prendre soin de nous régulièrement, c'est la pression d'en faire le « meilleur de tous les temps » ou de répondre à des attentes irréalistes (des attentes pour lesquelles beaucoup de gens n'ont ni le temps ni l'argent). Oui, une célébrité riche peut être en mesure de partir en week-end au spa ou d'installer une douche à effet pluie à double tête, mais Torres-Mackie affirme que cela n'a pas besoin d'être coûteux pour être significatif. 'Il existe une infinité de formes de soins personnels qui sont gratuites et prennent très peu de temps ou d'énergie, comme mettre votre chanson préférée ou manger votre plat préféré', dit-elle. 'Considérer les soins personnels comme quelque chose qui nécessite tellement d'efforts qu'ils deviennent écrasants finit par aller à l'encontre de l'objectif.'

Une façon de le rendre plus gérable est de créer de courtes pauses tout au long de votre journée, afin de vous tenir responsable des pauses intentionnelles, dit Ellen Yin , le fondateur et animateur de podcast de ' Cabine au PDG .' Yin recommande de vous programmer un vrai déjeuner : mangez loin de votre ordinateur ou réservez 10 minutes pour vous promener dans la rue. 'Certaines de nos meilleures réflexions se produisent pendant la pause, et les soins personnels ne doivent pas être extravagants ou compliqués', poursuit-elle. 'Si vous ne pouvez pas prendre deux semaines de congé, prenez deux minutes de congé, plusieurs fois par jour.'

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Écoutez les besoins de votre esprit et de votre corps.

La connexion corps-esprit est forte et franche, mais nous devons apprendre à nous connecter aux émotions et aux sentiments physiques pour comprendre ce dont nous avons besoin. C'est pourquoi Kennedy dit qu'il est essentiel de rendre votre pratique de soins personnels fluide et flexible, afin que vous puissiez vous adapter à ce qui vous sera le plus bénéfique d'un jour à l'autre. Cela commence par rechercher les signaux que votre corps envoie en termes de douleurs, de crampes, de fatigue ou de douleur. Vous pouvez explorer davantage vos indicateurs de santé mentale en répondant à ces questions :

Est-ce que je dors mal ?
Est-ce que je mange bien ?
Ai-je envie d'aliments malsains?
Est-ce que je grince des dents ?
Est-ce que je ressens des courbatures ?

Au fur et à mesure que vous y répondez, vous pouvez affiner les solutions potentielles pour ce qui vous irrite. Peut-être s'agit-il d'une sieste, d'une longue séance d'étirement ou de tester une nouvelle recette en écoutant un podcast.

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