CONSEILS D'AUTO-SOINS SUR UN BUDGET : COMMENT PRATIQUER L'AUTO-SOIN, MOINS LES DÉPENSES

Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour donner la priorité à votre bien-être émotionnel, spirituel, physique et financier.

Apprendre à prendre soin de soi avec un budget est une compétence inestimable. Pour moi, en tant que nouvelle maman dans la deuxième année d'une pandémie mondiale, trouver le temps de prendre soin de moi est rare ; ajouter des restrictions financières, et cela semble impossible. Mais c'est parce que j'avais l'habitude de penser que les soins personnels étaient quelque chose qui nécessitait une grosse somme d'argent, des voyages au salon et un comptoir rempli de produits coûteux. Une fois que j'ai recadré ce que les soins personnels signifient pour moi, j'ai réalisé que c'était beaucoup plus réalisable que je ne le pensais auparavant, même avec un budget.

Vous ne pouvez peut-être pas justifier de dépenser beaucoup d'argent pour vous-même, mais il existe une myriade d'autres méthodes pour donner la priorité au bien-être personnel cela peut être encore plus gratifiant. Voici quelques façons d'accéder à des soins personnels pratiques qui nécessitent peu ou pas de dépenses.

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Couvrir les bases.

Parfois, les soins personnels les plus accessibles sont les plus simples (et souvent les moins chers). Avant de devenir trop créatif avec ma routine de soins personnels, je vérifie souvent si j'ai pris soin de moi correctement. Ai-je bu un verre d'eau au cours de la dernière heure ? À quand remonte la dernière fois que j'ai mangé un vrai repas avec une vraie assiette et une vraie fourchette ? Ai-je suffisamment dormi la nuit dernière ? Est-ce que je respire ? Il s'agit d'une excellente liste de questions à considérer en premier, si vous vous sentez mal. Lorsque vous commencez avec les formes les plus élémentaires de soins personnels, cela peut vous empêcher de vous précipiter vers l'extravagant (et parfois coûteux).

Réévaluer les vieilles habitudes.

Changer votre routine de soins personnels peut être tout aussi efficace que d'acheter quelque chose de nouveau. Un simple changement dans votre routine qui dit, Je fais ça juste pour moi peut offrir le même plaisir qu'un achat. Par exemple, j'avais l'habitude de prendre du café au drive-in Starbucks tous les matins, mais une fois que j'ai réévalué ce rituel, j'ai réalisé que leur café n'était jamais exactement ce que je voulais. Il faisait soit trop froid, soit brûlé, soit contenait les mauvaises quantités de crème et de sucre.

Avec le recul, je ne sais pas si j'ai apprécié le café autant que j'ai apprécié le rituel de faire quelque chose pour moi. J'ai donc changé cette routine pour un café à la maison rituel à la place. J'ai maintenant une magnifique tasse en poterie jetée à la main que j'utilise tous les matins pour boire mon parfait café torréfié.

Apportez de la conscience dans vos habitudes. Assurez-vous que vos rituels de soins personnels ne sont pas obsolètes, car vous pourriez payer pour quelque chose que vous n'aimez même plus.

Quand un enfant peut-il aller seul à l'école à pied

Visitez votre bibliothèque locale.

Si vous aimez lire, mais que vous n'aimez pas le coût des livres (financièrement et écologiquement), les bibliothèques sont un excellent moyen de profiter gratuitement de vos auteurs préférés. Essayez de télécharger le Libby application qui vous permet de consulter gratuitement des livres sur votre tablette. De plus, devenir mécène de votre bibliothèque locale est un excellent moyen de soutenir votre communauté.

Découvrez les entraînements à domicile.

Avant de vivre avec un budget et de devenir maman, j'avais soit un abonnement à une salle de sport, soit un laissez-passer mensuel illimité pour un studio de yoga. Ces dépenses ont fini par coûter entre 200 $ et 300 $ par mois. J'ai trouvé tellement de joie et un soulagement financier en passant à des entraînements à domicile.

Bien sûr, il faudra peut-être plus d'autodiscipline étant ma propre motivation, mais j'aime la flexibilité de m'entraîner quand je veux (surtout avec un enfant de 9 mois). En ce moment, je paie 99 $ par an pour un programme d'entraînement en ligne que je peux faire dans mon salon. Si cela ne rentre pas dans votre budget, YouTube et Instagram proposent gratuitement des tonnes d'entraînements de qualité.

Essayez la méditation et la relaxation (gratuitement).

Dans certains cas, l'exercice physique intense après une longue journée de travail n'est tout simplement pas une option (en particulier pour ceux qui travaillent à des travaux manuels). Lorsque l'entraînement peut faire plus de mal que de bien, la travailleuse sociale Yolanda Renteria recommande d'introduire des techniques de relaxation le matin ou le soir pour prendre soin de soi. Intégrer la méditation dans votre vie quotidienne est également un excellent moyen de calmer le système nerveux et d'améliorer la santé globale.

Essayez de suivre votre respiration pendant quelques minutes en étant assis sur une chaise ou un oreiller de méditation. Si vous souhaitez aller plus loin, une application de méditation gratuite comme Méditation Ma Vie , Calme , ou Espace de tête peut être une merveilleuse option pour vous aider à démarrer. Essayez-en quelques-unes jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous aimez.

Abandonnez les noms de marque.

Trouver la version la moins chère des articles de luxe - en vous regardant, les marques d'épicerie - est un élément essentiel d'une routine d'autosoins économique. Graphiste et maman de trois enfants, Allyson Thomas explique que c'est son point fort : trouver des produits de qualité pour pas cher. Par exemple, l'achat d'un sac de huit livres de sels d'Epsom génériques vous permet d'acheter de nombreux bains relaxants pour quelques dollars. 'Garder cet état d'esprit de décomposer les choses que je veux vraiment à leur plus petit dénominateur est un moyen pour moi de me sentir bien, tout en gardant mon budget aussi bon', dit Thomas.

Elle ne jure que par les abonnements de maquillage mensuels comme un autre exemple de cette attitude «plus pour moins» envers les soins personnels. Plutôt que de payer pour du maquillage en taille réelle, car elle ne se maquille pas tous les jours, Thomas dit qu'avoir un abonnement mensuel à des marques de taille d'essai est tout à fait satisfaisant pour elle. Elle l'attend avec impatience chaque mois et, selon ses propres termes, 'c'est beaucoup moins cher que d'acheter des produits de taille normale que je peux ou non finir d'utiliser'. De plus, 12 $ par mois rentre dans mon budget.

« Faites-vous plaisir » ne signifie pas tous les jours.

Prendre soin de soi avec un budget signifie souvent devenir plus intentionnel dans ses dépenses, point final. En réduisant les achats frivoles, vous pouvez vous faire plaisir avec le désir de votre cœur de temps en temps.

En trois ans, il a fallu à la mère et entrepreneure Kayla Hart pour rembourser 75 000 $ de dette avec trois enfants, son idée des soins personnels s'est complètement transformée. Elle ne se tourne plus vers les virées shopping, les boissons et les dîners pour se calmer régulièrement. Ces jours-ci, elle contrôle ses désirs et ses besoins en se souvenant de ce qu'elle appelle « les quatre murs : nourriture, logement, vêtements, transport ». Tout le reste est en supplément.

Cela dit, Hart dit qu'elle sait qu'elle 'pourrait facilement perdre de l'argent sur un bon gâteau au fromage' et que cela rentrerait à 100% dans son budget. Parce que parfois, aligner nos besoins et nos désirs est soins auto-administrés. Nous méritons de nous faire plaisir de temps en temps. Assurez-vous simplement d'être prudent avec un langage comme 'faites-vous plaisir' et 'vous le méritez', de peur d'aller trop loin en termes de budget.

Un excellent moyen de gérer le nombre de fois où vous dépassez « les quatre murs » est d'utiliser un application de suivi de budget Comme Vous avez besoin d'un budget . De cette façon, vous pouvez vous adonner de manière responsable tout en gardant vos objectifs financiers au premier plan de votre esprit.

Rencontrez des amis.

'Le remède contre l'épuisement professionnel n'est pas et ne peut pas être les soins personnels. Il faut que nous prenions tous soin les uns des autres », disent Emily et Amelia Nagoski dans Osez diriger avec Brené Brown. Pour beaucoup d'entre nous, rester connecté via Zoom et les SMS de groupe a été une partie importante des soins personnels pendant la pandémie. Vous réintégrer dans votre communauté après la pandémie peut vous aider à vous rappeler que s'appuyer sur les autres pour obtenir du soutien est prendre soin de soi, et cela ne coûte rien.

Essayez de rencontrer un ami pour une marche rapide. Apportez peut-être du thé glacé et une couverture de pique-nique pour un rattrapage attendu depuis longtemps dans le parc. Ou si vos horaires sont chargés, essayez d'apporter vos ordinateurs portables à une table de pique-nique et de travailler ensemble en silence. Parfois, il suffit de savoir qu'une autre personne est là. Prendre soin de soi ne signifie pas être totalement autonome. Rester connecté.

Bénévole.

L'engagement communautaire et la dénonciation de l'injustice là où vous vivez sont une forme d'auto-prise en charge. 'La recherche montre que le bénévolat et l'aide aux autres sont liés à des niveaux de bonheur plus élevés', déclare Renteria. C'est un acte de renforcement de l'estime de faire la bonne chose et de devenir un membre actif de la société.

Dans un récemment refait surface Publication Instagram à partir de 2017, Rachel Cargle, éducatrice publique et philanthrope, aborde l'activisme comme une partie nécessaire des soins personnels : « Je ne veux pas de votre amour et de votre lumière si vous ne faites pas aussi le travail pour rendre le monde dans lequel nous vivons plus viable. .'

Si vos soins personnels n'incluent pas de prendre soin de votre communauté, est-ce vraiment des soins personnels ou simplement égoïstes ? « Groupes de déesses » et cercles de bien-être qui coûtent très cher et ne sont souvent pas accessibles à la plupart des gens qui pourraient vraiment en bénéficier - ceux-ci aident quelques-uns, pas la communauté dans son ensemble.

Contribuer à votre communauté est gratifiant en soi. 'Méditez ET appelez votre sénateur. Allez au yoga ET allez voter. Respirez profondément ET faites un don à des causes qui comptent. Partez en retraite ET soutenez les petites entreprises. Profitez de vos huiles essentielles ET vérifiez les gens sur leurs conneries dans la communauté », déclare Cargle.

La nature du don est gratifiante en soi. Défendre une cause et contribuer à votre communauté profitera à la vie de ceux qui vous entourent ainsi qu'à la vôtre.

Planifiez une promenade dans la nature.

La nature ralentit la ruée vers l'intérieur et attise cette sensation d'encombrement que vous ressentez après être resté trop longtemps à l'intérieur. De plus, c'est le printemps, donc ralentir pour remarquer les formes et les couleurs uniques des fleurs dans votre région est une excellente activité anti-anxiété (plus des soins personnels totalement gratuits). Alors que nous passons à l'été, essayez de planifier une excursion dans la nature pour vous donner le sentiment d'espace et de liberté sans dépenser une tonne d'argent.

Lorsque vous agissez comme un touriste dans votre propre région, qu'il s'agisse d'une petite escapade hors de la ville ou simplement d'une promenade dans un parc de la ville, cela répond au besoin de sortir de la ville sans payer pour des vacances.

N'oubliez pas : économiser de l'argent, c'est aussi prendre soin de soi.

Alors que le monde commence à s'ouvrir en 2021, l'envie de faire des folies est normale. Pour certains, économiser de l'argent pendant le confinement était facile. D'autres ont à peine réussi à passer. Quoi qu'il en soit, si vous essayez de respecter un budget, ne laissez pas le FOMO et les publicités faire dérailler vos objectifs. Il est facile de se sentir laissé pour compte alors que des amis réservent des vols et des croisières pour fêter leur vaccination complète, mais essayez de vous rappeler qu'économiser de l'argent est soins auto-administrés. S'en tenir à votre budget, en fin de compte, sera toujours plus agréable que d'acheter impulsivement au-delà de vos moyens financiers.

Lorsque nous restons ancrés dans ce que nous réellement vouloir, cela nous empêche de achat compulsif , ainsi, lorsque nous dépensons de l'argent pour nous-mêmes en tant que forme de soins personnels, nous saurons que c'est axé sur le laser et que cela en vaut vraiment la peine. De plus, vérifier sa santé mentale et physique est toujours plus agréable que de dépenser de l'argent pour des choses que nous ne pouvons vraiment pas nous permettre.

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Vous pouvez avoir les deux : un bien-être personnel et un budget raisonnable. Il est facile de penser que prendre soin de soi signifie se donner des choses chères, mais prendre soin de soi peut être gratuit et plus intentionnel lorsque nous devenons créatifs et puisons dans ce dont nous avons vraiment envie.