S'engager dans des interactions sociales régulières et ressentir un sentiment de communauté est bon pour nous. Rester connecté avec ses proches et forger de nouvelles relations sociales ne nous fait pas que nous sentir bien, la socialisation est la clé habitude de vie qui favorise la santé et la longévité .

'Les liens sociaux ajoutent du sens à nos vies et diminuent notre risque de dépression, d'anxiété, de toxicomanie, de solitude et de faible estime de soi', déclare Paula Durlofsky , PhD, psychologue clinicienne basée à Bryn Mawr, Pennsylvanie, et auteur de Connecté et stressé : comment les médias sociaux affectent votre santé mentale . «En fait, la recherche montre que la connectivité sociale est aussi bonne pour notre la santé physique comme exercice ou arrêter de fumer.'

L'année dernière, cependant, a forcé la plupart des gens à prendre en compte les conséquences de l'isolement social, la distance physique avec nos connaissances les plus proches et la perte d'opportunités de rencontrer de nouvelles personnes ou de rejoindre des groupes partageant les mêmes idées. Mais alors que les groupes ne peuvent pas encore se réunir en personne (du moins dans de nombreuses régions du pays), les gens peuvent – ​​et devraient – ​​toujours trouver des moyens significatifs de socialiser et de se réunir virtuellement. Cela comprend bien entendu FaceTiming avec des amis et jouer à des jeux virtuels avec des parents éloignés, mais cela inclut également de se diversifier pour trouver une nouvelle communauté, un réseau de soutien ou un groupe d'intérêt en ligne. « Les groupes numériques facilitent les connexions entre les utilisateurs en fonction d'intérêts, d'activités et de caractéristiques communs », explique Durlofsky. Elle appelle cela trouver votre 'e-tribu.'

« Une « e-tribu » idéale devrait nourrir vos passions, vos intérêts et vos curiosités. Comme pour vos relations ou [cercles] dans la vraie vie, votre 'e-tribe' doit être solidaire, accueillant, sans jugement et sans critique », déclare Durlofsky. Voici pourquoi c'est si important pour notre bien-être, et comment trouver votre propre enclave virtuelle.

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Où faut-il chercher ?

Découvrez les médias sociaux

Votre des médias sociaux Les comptes sont l'endroit idéal pour trouver des groupes prêts à l'emploi, créer le vôtre ou avoir un aperçu de ce qui existe (peut-être qu'un ami Facebook publie des articles sur un groupe, un passe-temps ou un sujet qui pique votre intérêt). Comme pour tout rassemblement social, les médias sociaux peuvent être utilisés comme un espace numérique pour trouver un groupe qui convient parfaitement à quelqu'un, explique Durlofsky. Les communautés en ligne, comme LinkedIn et Twitter, en sont un bon exemple. Lorsque j'écrivais mon livre, Facebook a lancé sa nouvelle campagne publicitaire faisant la promotion des groupes Facebook. Certains de ses slogans étaient « nous sommes plus imparables ensemble » et « quoi que vous fassiez, il y a un groupe pour vous ». C'est vrai, nous sommes vraiment plus forts ensemble !

Plus indirectement, vous pourriez suivre quelqu'un sur Instagram ou d'autres médias sociaux avec un cercle restreint d'adeptes proches qui se sont interdits ensemble dans un hub en ligne. Un chef ou un écrivain culinaire que vous suivez a-t-il une newsletter ? S'abonner! Est-ce que ce photographe incroyable que vous admirez publie sur un prochain cours de photographie virtuelle auquel vous pourriez vous inscrire ? Fonce. Le podcast que vous écoutez a-t-il une communauté de fans sur Facebook ? Être impliqué.

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Abonnez-vous aux newsletters

Tant de personnes talentueuses et influentes ont attiré des adeptes fidèles via leurs newsletters, ce qui crée un sentiment de communauté pour les lecteurs et les fans. Prenez chef et écrivain culinaire Alison Romain -elle envoie une newsletter hebdomadaire, publie des recettes et des vidéos de cuisine sur sa chaîne YouTube, organise des cours de cuisine virtuels occasionnels et est très engagée avec ses fans sur Instagram. Ou alors Mon meurtre préféré les co-animateurs du podcast Karen Kilgariff et Georgia Hardstark dont les fans inconditionnels, les Murderinos auto-surnommés, ont leur propre culte des fans, un groupe Facebook très favorable, et rencontrent même des fans locaux du podcast sur le vrai crime .

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Rejoignez un groupe de soutien

Si vous êtes aux prises avec un problème particulier, vous pouvez trouver du soutien et du réconfort en vous connectant avec d'autres personnes rencontrant les mêmes difficultés. La recherche montre que les personnes atteintes dépression, anxiété sociale ou autres problèmes de santé mentale rapportent les avantages émotionnels dérivés des interactions en ligne avec les pairs, dit Durlofsky. Partageant des histoires personnelles et des stratégies pour faire face aux défis quotidiens de la vie avec une maladie mentale, ils font l'expérience d'une plus grande acceptation sociale, d'une connexion, de sentiments d'appartenance à un groupe et, surtout, d'espoir.

Essayez un club ou une classe virtuelle

Il y a vraiment quelque chose pour tout le monde, même simplement numériquement. Rejoignez un club de lecture virtuel, un cours de cuisine, un atelier d'écriture, un groupe de tricot, un cours d'entraînement, un groupe de méditation - le ciel est vraiment la limite.

Consultez le site Web de votre bibliothèque locale

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Le site de votre bibliothèque publique locale peut offrir bien plus d'opportunités d'engagement communautaire numérique que vous ne le pensiez. Vous pouvez trouver des groupes de bénévoles, des groupes d'intérêt, des cours, des clubs de lecture et plus encore en consultant le site Web.

Faites un test d'ambiance.

Il est important de prendre le temps de « connaître » les groupes virtuels dont vous souhaitez faire partie avant de vous joindre officiellement, dit Durlofsky. Vous pouvez facilement évaluer l'atmosphère en parcourant les anciens messages et les commentaires des membres du groupe. Plus précisément, recherchez comment les désaccords entre les membres du groupe ont été traités virtuellement et notez le ton véhiculé dans les messages, ajoute-t-elle. Sont-ils encourageants et solidaires, ou méchants et bornés ? Donnez-vous la permission de quitter un groupe qui ne vous convient plus.

Trouvez le bon équilibre.

On nous dit constamment de déconnecter de notre technologie et de nos écrans, mais pour le moment, c'est le seul moyen pour beaucoup d'entre nous de socialiser. Il est donc crucial de trouver l'équilibre et utiliser le temps passé devant un écran comme une activité positive être capable de faire la différence entre un temps d'écran sain et positif et un temps d'écran malsain.

Il ne fait aucun doute que réduire les écrans lorsqu'ils sont utilisés comme une forme d'automédication pour des émotions négatives ou douloureuses (comme on utiliserait de l'alcool ou de la nourriture), ou comme moyen de simplement remplir le temps quand on s'ennuie, est un gros étape dans la prise en charge de la santé émotionnelle, dit Durlofsky. Mais cela dit, elle réitère à quel point être social est important pour maintenir une bonne santé mentale. Il est préférable d'utiliser des plates-formes virtuelles qui imitent les interactions en personne et assurez-vous de prévoir du temps pour socialiser virtuellement avec vos amis et votre famille au-delà d'un simple enregistrement », dit-elle.

Et n'oubliez pas d'équilibrer votre utilisation de la technologie avec stratégies d'auto-soins qui nourrissent l'esprit et le corps, comme en train de lire , faire de l'exercice ou méditer.

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